Pumping: 20 minutter med hoppetau for å utvikle utholdenhet og koordinasjon

Dette komplekset er flott for utendørsaktiviteter, men du kan også bruke det innendørs som et alternativ til en tredemølle eller hjemme hvis du har nok plass.

Hoppetau vil raskt heve pulsen og bidra til utvikling av utholdenhet, styrke armer og skuldre, legger og mage. Og på grunn av variasjonen av øvelser, vil du jobbe med koordinering av bevegelser.

Hvordan gjøre treningen

Still inn en intervalltimer og gjør 20 sekunder hver:

• normale hopp;
• kjører på plass
• avslapning;
• normale hopp;
• saks;
• avslapning;
• normale hopp;
• hoppe bena sammen - bena fra hverandre;
• avslapning;
• hoppe fra side til side;
• hoppe frem og tilbake;
• avslapning.

Hvil deretter i 1-2 minutter og start på nytt. Fullfør fire sirkler.

Hvordan gjøre øvelser

Vanlige hopp

Hopp på to bein. Hold albuene nær kroppen, prøv å rotere med hendene, ikke hele underarmen. Denne regelen gjelder for alle hoppetau, uavhengig av hva bena vil gjøre.

Løper på plass

Utfør lett løping på plass, og følg hvert trinn med en rulle av tauet. Du trenger ikke å heve knærne høyt, beveg deg lett og se posisjonen til skuldrene og armene.

Saks

Sett føttene sammen, med et hopp, ta høyre fremover, og fjern venstre bak. Bytt deretter ben og fortsett i samme ånd.

Føtter sammen - føtter fra hverandre

Med et hopp sprer du bena bredt, og på neste rulle av tauet bringer du dem sammen igjen. Fortsett å bevege deg slik.

Fra side til side

Koble bena og hopp til høyre og venstre i en linje.

Frem og tilbake

Koble bena og hopp frem og tilbake i en avstand på omtrent ett trinn.

Del inntrykkene dine i kommentarene. Hvilke hopp syntes du var vanskeligst?