Hvordan nøytral tenkning kan lykkes

Atferden til enhver person er påvirket av sosiale holdninger og stereotypier, hans tidligere erfaring og forventninger. Så hjernen sparer energi og styrke. Men alt dette gjør det vanskelig å se objektivt på hva som skjer og fører til feil. Psykologisk utviklingsekspert Trevor Moawad mener at nøytral tenkning bidrar til å unngå feil og oppnå det du ønsker. Forfatterens nye bokVellykket tenkning: hvordan kontrollere livet ditt og komme vekk fra negative tanker' handler om det.

---

Nøytral tenkning er en svært effektiv strategi som legger vekt på ikke-dømmekraft, spesielt i kriser og stressende situasjoner.

Dette er sannheten jeg lærer idrettsutøvere og hele lag. Nøytral tenkning gir gjenklang hos mange eliteidrettsutøvere – hvorav de fleste er dypt skeptiske til all selvhjelp – fordi metoden faktisk fungerer. Nøytral tenkning anerkjenner at fortiden er ugjenkallelig; den kan ikke endres med mantraer og andre floskler.

Nøytral tenkning avviser enhver illusjon eller direkte selvbedrag som ofte ligger til grunn for andre motivasjonssystemer. Nøytral tenkning kvitter seg med fordommer, både ytre og indre.

Det er flere fordommer i denne verden enn fruktfluer og mygg til sammen. De er overalt hvor du ser, og mange av dem surrer rundt psyken din akkurat nå. Bekreftelsesskjevhet, valgskjevhet, negativitetsskjevhet, nyhetsskjevhet, kjønnsskjevhet, optimismeskjevhet og pessimisme - alt dette gjør det vanskelig å tydelig oppfatte virkeligheten, fordi underbevisstheten din er opptatt med det den fordommer skjer.

Ikke bli opprørt. Det handler ikke bare om deg. Fordommer er en integrert del av naturen blant mennesker og dyr (ja, dyr har kognitive blinde flekker også). Mye av den levende verden – kanskje det meste av den ikke-levende verden – filtrerer og endrer virkeligheten, ifølge noen filosofer.

Selv øynene dine som skanner denne siden avslører ikke den rene sannheten for deg. De tar to flate bilder og sender dem separat til hjernen. Det på sin side kobler sammen og omskaper disse bildene til et enkelt tredimensjonalt bilde, og velger uavhengig hvilke farger som skal brukes. Øynene dine forteller en partisk historie til hjernen din. Som svar forteller han sin partiske historie, og hvert stopp i dette optiske nevronspillet tar deg enda lenger fra virkeligheten.

Den farligste skjevheten ligger i vårt medfødte ønske om å hengi oss til fortiden. Vi setter det ofte i første rekke, gir det for stor betydning. Vi tjener fortiden når vi burde bli kvitt den.

Et av mine favoritteksempler på kraften til nøytral tenkning involverer tre menn i en virkelig situasjon.

Astronautene Jim Lovell, Jack Swigert og Fred Hayes ville ha dødd hvis de ikke hadde vært i stand til å tenke nøytralt etter at en av oksygentankene deres eksploderte under flygning Apollo 13. Kommandomodulen deres ble skadet, og tre av dem ble liggende for å overleve i månelanderen, designet for to. Ved hjelp av et bakketeam fra Houston fant de ut hvordan de kunne strekke vann- og energiforsyningen og returnere til jorden. De måtte legge en ny bane når den minste feilberegning kunne ødelegge dem. Når jeg snakker med grupper, gjengir jeg Jim Lovells kommentarer. Han forklarer hvordan NASA-astronauter og ingeniører på bakken tenkte gjennom trinnene som trengs for å returnere mannskapet trygt til jorden. "Det var tider da jeg ikke visste hvor mange forbruksvarer vi hadde - om vi kunne komme tilbake eller ikke," sa Lovell på en pressekonferanse etter flyreisen i 1970. "Men i denne situasjonen kan du bare gjøre én ting. Du bare fortsetter. Du bare fortsetter å tenke på hvordan du får tak i forbruksmateriellet. Det var akkurat det vi gjorde." De bekymret seg ikke for fortiden. De brydde seg ikke om oddsen. De kunne bare fokusere på de neste trinnene som er nødvendige for å redde liv og den rette banen. tilbake til jorden.

En av de største truslene siden ulykken har vært økende nivåer av karbondioksid. Hver gang astronautene pustet ut, steg nivået av karbondioksid i den lille kapselen deres. Kapselen var utstyrt med filtre designet for to personer i to dager, men nå var det tre astronauter som på en eller annen måte måtte overleve i fire dager. Hvis konsentrasjonen av karbondioksid i kapselen overskred de tillatte grensene, ville dette uunngåelig føre til døden. Trioen hadde filterenheter fra kommandomodulen, men disse filtrene var firkantede, mens månemodulens filtre var runde. Laget måtte finne en måte å bokstavelig talt sette inn en firkantet pinne i et rundt hull. I mellomtiden i Houston kjørte NASA-ansatte for å finne en måte å koble filtrene ved hjelp av materialene i kapselen. De kom etter hvert opp med en plan med polyetylen fra en kjøledress, pappark loggbok og gaffatape (her er et eksempel på en nøytral tanke: gaffatape er løsningen på nesten alle problemer). Kontrollsenteret kalte inn Lovell og Swigert for å overvåke installasjonen av filtrene.

Hvis Lovell i det øyeblikket tenkte utelukkende positivt, svaret hans kan ha vært:

Høres ikke veldig realistisk ut, gjør det? Dette er øyeblikket da ubegrunnet tillit kan føre til astronauters død.

Mange forveksler realistisk tenkning med negativ tenkning. Så la oss vurdere hvordan Lovells svar ville høres ut hvis han tenkte negativt:

Du og jeg vet at denne ideen er urealistisk, fordi mannskapet tross alt overlevde. Situasjonen var ikke umulig. Faktisk var det ikke bare mulig, men muliggjort av den valgte tilnærmingen.

Her er hvordan Lovell faktisk svarte:

Han bekreftet ganske enkelt tilgjengeligheten av de nødvendige materialene. Så begynte Lovell og Swigert å stille spørsmål om hvordan de skulle sette det hele sammen. De installerte snart filtre, og karbondioksidnivået begynte å synke.

Dette er nøytral tenkning. Du er i øyeblikket, gir hvert øyeblikk din egen historie og reagerer på hendelser mens de utspiller seg. Du tar bort følelser og erstatter dem med handlinger. I stedet for å spørre: "Hvordan føler jeg det?" bør du spørre deg selv: "Hva skal jeg gjøre?"

Du kan utvikle disse ferdighetene hvis du er villig til å gi slipp på noen ting. Negativ, kynisk tenker legger ikke realisme til hendelser. Det gjør deg bare sint og kynisk. Forutinntatte meninger hjelper heller ikke. Du må gi slipp på følelsene dine og ærlig vurdere hver situasjon du står overfor. Ikke bekymre deg for hvordan du føler deg. Stol på det du vet.

Dette gjelder ethvert arbeidsøyeblikk. For eksempel forakter du sjefen din. Er du utro mens du gjør jobben hans? I så fall skader du bare deg selv. Prøv heller å se på oppgaven på en nøytral måte. Å fullføre det betyr å lykkes med arbeidet. Og hvis du hele tiden utfører tildelte oppgaver, vil sjefen til slutt henge etter deg. Du kan til og med bli forfremmet og bli sjefen hans. Dette skjer når vi ledes av sannheten. Når dommerne avtar. Vi forstår at nåtiden bestemmer nåtiden, og dagens oppførsel er det som påvirker morgendagens resultater. Så kom i gang nå.

Nøytral tenkning hjelper fokusnår andre faktorer spinner i livet ditt. De siste årene måtte jeg gjøre dette da jeg skulle gjennom en skilsmisse. Dramatiske livshendelser forårsaker vanligvis et sus av følelser. Ved å forbli nøytral, vil du være i stand til å håndtere disse følelsene. Tenk maratonløper. Hun har 42 kilometer å løpe, men tenker hun på målstreken når løpet starter? Nei. Det er for skummelt. Hun tenker på tempoet den første kilometeren. Hun planlegger når hun trenger en drink med vann eller en matbit. Å tenke på 42 kilometer er for vanskelig. Det er enkelt å tenke på de neste trinnene. Og det fungerer enten du løper et maraton, spiller om en Super Bowl-plass eller prøver å redde livet ditt i verdensrommet.

Trevor Moawad har jobbet med mange kjente idrettsutøvere for å hjelpe dem med å bli klare for en kamp eller konkurranse. Tross alt er ikke bare fysisk form viktig for seier, men også mental tilstand - og dette er sant i alle felt. I sin bok, skrevet sammen med sportsforfatteren Andy Staples, bruker forfatteren personlige eksempler for å analysere teknikker som hjelper til med å bli kvitt negative tanker og oppnå suksess.

Kjøp en bok

Boken er utgitt etter avtale med HarperOne, HarperCollins Publishers og Andrew Nuremberg Literary Agency.