Når du ikke bør spise hvis du ønsker å gå ned i vekt
Miscellanea / / July 11, 2022
Hvis du gjør denne feilen, vil det være enkelt å få ekstra vekt.
Resultatene av vitenskapelig forskning visker ut grensene for nyttig og skadelig for figuren. I dag regnes ikke lenger en solid frokost, middag til seks om kvelden og klart definerte måltidsintervaller som en forutsetning for vellykket vektnedgang og vektvedlikehold.
Samtidig er det noen faktorer som kan påvirke settet med ekstra kilo, uavhengig av tid på døgnet. Vi snakker om øyeblikk når en person er opprørt, sint, føler seg skyldig eller opplever andre negative følelser. Den er med andre ord i en tilstand av psykisk stress.
Hvorfor å spise under stress kan påvirke vektøkning
Det er to hovedfaktorer på grunn av hvilke spising under stress kan påvirke figuren negativt.
Negativ påvirkning kan forårsake overspising
Psykogen overspising er bruddD. L. Rosenbaum, K. S. Hvit. Forholdet mellom angst, depresjon og stress til overstadig spiseatferd / Journal of Health Psychology spiseatferd der en person med lidelsen spiser mye mer enn vanlig. Da kan han føle skyld og skam, noe som bare forverrer tilstanden.
Som regel opplever en person i slike øyeblikk ikke ekte sult og velger ikke sunn mat, men en slags søppelmat, mettet med fett og sukker.
Psykogen overspising er ganske vanlig, det kan eksistere både i form av enkeltepisoder og i kronisk form. Sistnevnte fører til betydelig vektøkning.
I følge kognitiv unngåelsesteori, mennesker brukD. L. Rosenbaum, K. S. Hvit. Forholdet mellom angst, depresjon og stress til overstadig spiseatferd / Journal of Health Psychology mat for å overdøve negative følelser. Prosessen med å tygge mat, kombinert med smaksopplevelser, flytter oppmerksomheten bort fra forstyrrende tanker.
Det fungerer raskt, men ikke lenge: Så snart måltidet er over, kommer følelsene tilbake, eller til og med forverret av skyldfølelse fra overspising.
Stress kan forstyrre hormon- og peptidmetabolismen
Så langt har dette emnet kun blitt studert hos dyr. Likevel kan det antas at å spise under stress er farligere for figuren, ikke bare på grunn av valg av mat og porsjonsstørrelser.
I en eksperimentC. K. IP, L. Zhang, A. Farzi. Amygdala NPY Circuits fremmer utviklingen av akselerert fedme under kroniske stresstilstander / cellemetabolisme Forskerne delte musene inn i to grupper: noen fikk ganske enkelt en diett med høyt fettinnhold, og den andre ble forsynt med stressende forhold i tillegg til en slik diett. Dyr fra den andre gruppen akkumulerte betydelig mer fett.
Det viste seg at nevropeptid Y (NPY) har skylden. Dette kjemikaliet på 36 aminosyrer frigjøres av nerveceller i forskjellige deler av hjernen og spiller en viktig rolle i å regulere spiseatferd, appetitt og fedme.
Forskere har funnet ut at kombinasjonen av stress og høykalorimat øker produksjonen av NPY i den sentrale amygdala, en hjernestruktur som blant annet er ansvarlig for stressresponsen.
Normalt styrer hormonet insulin frigjøringen av dette peptidet, men under stressforhold mister nervecellene sin følsomhet for det, slik at appetitten øker og energikostnadene reduseres.
For å teste om NPY virkelig har skylden for den alvorlige overvekten hos mus, "slår forskerne av" produksjonen ved injeksjon. Etter det akkumulerte forsøkspersonene betydelig mindre fett, til tross for vedvarende stress og overflødige kalorier.
Selvfølgelig må vi ta hensyn til at eksperimentet ble utført på mus. Imidlertid, hos mennesker, NPY spillerx. Lin, Q. Qi Y. Zheng. Neuropeptid Y-genotype, sentral fedme og abdominal fettfordeling: Pounds LOST-studien / The American journal of clinical nutrition viktig rolle i mekanismene for vektøkning som hos andre pattedyr, og kronisk stress øker1. J. Mouchacca, G. R. Abbott, K. Ball. Assosiasjoner mellom psykisk stress, spising, fysisk aktivitet, stillesittende atferd og kroppsvekt blant kvinner: en longitudinell studie / BMC Public Health
2. K. EN. Scott, S. J. Melhorn, R. R. Sakai. Effekter av kronisk sosialt stress på fedme / Aktuelle fedmerapporter risiko for å bli overvektig.
Hvordan unngå overspising når du er stresset
Det er flere strategier som kan hjelpe deg å unngå å spise negative følelser.
1.Lær å skille fysisk sult fra følelsesmessig sult
Hvis du er sint, lei eller føler deg skyldig, spør deg selv om du virkelig er sulten før du spiser.
PÅ bok "Min beste venn er magen," forteller ernæringsfysiolog Elena Motova hvordan fysisk sult skiller seg fra følelsesmessig sult. Den første oppstår noen timer etter spising, øker gradvis og forsvinner etter å ha spist. Den inkluderer en rekke signaler Tom mage, redusert konsentrasjon og ytelse.
Emosjonell sult dukker plutselig opp, som en virvelvind, uavhengig av hvor lenge siden det siste måltidet var. Samtidig ønsker en person visse produkter, men opplever ikke tilfredsstillelse fra dem. Han føler seg fortsatt dårlig og vil ha noe annet.
Hvis du klarer å oppdage følelsesmessig sult, gå til neste avsnitt.
2. Finn dine måter å takle stress uten mat
Ulike aktiviteter er egnet for å håndtere stress: kreativitet og hobbyer, turgåing, meditasjon og yoga, massasje, kommunikasjon med kjære, lesing, musikk, føre dagbok.
Hvis du føler for å spise uten ekte sult, prøv noen av de ovennevnte og se hvordan tilstanden din endrer seg.
3. Ikke slå deg selv opp hvis du ikke kan distrahere deg selv
Skyldfølelse etter overspising er en like negativ følelse som de som førte til overstadig episode. Å skjelle ut og straffe deg selv med dietter og treningsøkter, en person øker bare stress, noe som ikke hjelper vekttap i det hele tatt.
Hvis du ikke har lagt merke til din følelsesmessige sult før mengden mat du har spist er stor, vis deg selv medfølelse.
Ikke planlegg strenge dietter og øvelser - tenk bedre på hvilke interessante og hyggelige ting du kan gjøre for å slappe av. Bruk ideene dine neste gang i et øyeblikk med psykisk stress.
Les også🧐
- Hvordan jeg ble kvitt tvangsmessig overspising og kom til et sunt kosthold
- 6 årsaker til overspising og hvordan du skal håndtere dem
- "Det er vanskelig å spise bevisst når matporno stadig glir inn i oss": et intervju med psykolog Svetlana Bronnikova
Ukens beste tilbud: rabatter fra AliExpress, LitRes, Christina og andre butikker