Lykke er i prosessen: hvordan finne indre ro gjennom rengjøring
Miscellanea / / July 25, 2022
Hvordan rengjøring påvirker den indre tilstanden
Kort sagt, positivt. Gretchen Rubin, forfatter av den bestselgende psykologiske selvhjelpsboken The Happiness Project, påpeker at den ytre orden fremmerEn hemmelighet til lykke: Rydd av skrivebordet mitt / Psychology Today indre fred. Veien til harmoni med seg selv Rubin anbefaler å begynne med å rengjøre skrivebordet. Undersøkelser forestillingInteraksjoner mellom top-down og bottom-up mekanismer i menneskelig visuell cortex / JNeurosciat forfatteren ikke tok feil i sine følelser: uorden og blokkeringer overalt skaper kaos ikke bare i huset, men også i hodet.
Antall visuelle triggere vokser, men strømmen av innkommende informasjon som hjernen er i stand til å absorbere er ikke ubegrenset. Som et resultat kan det å bo i et rotete hjem føre til redusert konsentrasjon og lav produktivitet.
I en annen studie fant forfatterne forbindelseNo Place Like Home: Hjemmeturer korrelerer med daglige mønstre av humør og kortisol / Bulletin for personlighet og sosialpsykologi
mellom hjemlig lidelse og nivået av kortisol i kroppen til kvinner. Deltakere som brukte ordene «søppel», «rot», «søppel» og «rot» for å beskrive hjemmet sitt, var mer sannsynlig å oppleve depressive stemninger i løpet av dagen. Nivåene av stresshormonet hos slike respondenter var høyere enn hos de som beskrev hjemmene sine som rolige og frie rom.Menn ble ikke inkludert i studien, men de kan også bruke opprydding for å gjenopprette indre balanse. For eksempel kan rengjøring bli til en god treningsøkt. Spesielt den generelle - med omorganisering av skap og sofaer. Tren stress hjelperFysiologi, Kortisol / NIH redusere stress og redusere angst. Renhold er også en prosess med et synlig resultat, noe som betyr at det motiverer folk som det er viktig å umiddelbart oppsummere resultatene av innsatsen for.
Rengjøring kan gi tilfredsstillelse selv for de som ikke liker å bli skitne og våte på hendene. Du trenger bare å ekskludere subjektivt ubehagelige elementer fra denne prosessen. Tørk for eksempel støvet, demonter en stol eller nattbord overfylt med klær, og betro rensligheten av gulvene Dreame D10 Plus. Denne robotstøvsugeren med moppfunksjoner vil ta over rengjøringen av tepper og komme inn i de mørke hjørnene under sengen. Samtidig vil det ikke vekke et barn som sover i rommet og vil ikke forstyrre å lytte til musikk i bakgrunnen: Dreame D10 Plus — Konsernassistent og nesten stille. Du trenger ikke å bruke mye tid og krefter på å rengjøre selve enheten heller: en spesiell børste vil redde deg smart støvsuger fra kuler av sammenfiltret hår på ruller, og en voluminøs avfallsbeholder kan inneholde opptil 2,5 liter støv. Dette er nok til en måneds daglig rengjøring.
Få en assistent
Hvordan oppnå harmoni i huset og tanker: 5 enkle trinn
1. Bli kvitt overflødig
En tom krukke er nyttig som lysestake, en skoeske bør stå igjen for frøplanter, og ti år gamle jeans kan gjøres om til shorts for en sommerbolig. Sparsomhet er bra med måte: slike «bidrag» til søpla vil ikke bringe lykke til verken deg eller hjemmet ditt. Problemet med rot er veldig vanlig. For eksempel, 75 % av familieneNo Place Like Home: Hjemmeturer korrelerer med daglige mønstre av humør og kortisol / Bulletin for personlighet og sosialpsykologideltakere i en studie om forholdet mellom kortisolnivåer og rot brukte garasjer utelukkende til oppbevaring.
Husholdnings "detox" vil losse både leiligheten og hodeInteraksjoner mellom top-down og bottom-up mekanismer i menneskelig visuell cortex / JNeurosci. Og det vil også gjøre rengjøringsprosessen enklere: Jo færre bokser, skriner og poser rundt, jo mindre trenger du å rote med dem, tørke støv og vaske gulv. Hvis det er vanskelig å si farvel til ting alene, gjør det moro ut av dette vanskelige ritualet. For eksempel for å frigjøre kleshengerne og rydde i skapene, inviter vennene dine over og ha en utkledningsfest. Pårørende vil fortelle deg nøyaktig hva du skal kvitte deg med. Kanskje du kan feste et par sko eller jakker til publikum som er små for deg, store eller rett og slett ikke passer inn i den generelle garderoben. Og til og med unødvendige ting kan tas med til resirkulering. Etter å ha ryddet opp, evaluer den ledige plassen og prøv å nyte effekten av arbeidet som er utført.
2. Velg riktig varelager
Kast gamle filler og erstatt dem med pene og taktile. Vær oppmerksom på at gasbind og gamle T-skjorter ruller opp og setter spor. I tillegg absorberer spesielle mikrofiberkluter mer smuss - rengjøringstiden kan reduseres med dem, samt antall skyllinger. Kjøp fine, komfortable hansker og velg riktig duftende vaskemiddel. Bli kvitt den tunge støvsugeren med ledning og upålitelige mopper.
La det å sette ting i orden gir glede allerede på forberedelsesnivået. "Dine" lukter og farger er en kilde til inspirasjon og godt humør. Og ikke glem å tildele et spesielt hjørne i leiligheten for inventar. Hvis du ikke snubler over rengjøringsattributtene overalt, kan selve prosessen være litt mindre irriterende.
3. Lag en fin bakgrunn
Musikk, podcaster, bøker, og kanskje lydserier – innholdet for parallellforbruk i dag er så mangfoldig at det er noe interessant for alle. Det viktigste er å korrelere rytmene riktig. For en rask opprydningsøkt med utfall, tilt og omorganiseringer egner seg for eksempel sett for zumba og elektroniske fester. Og for meditativ stryking eller vindusvask kan du velge naturens lyder eller et interessant foredrag.
Forresten, musikk brukes aktivt til terapi. depresjonMusikkterapi for depresjon / Cochrane Library, det kan også redusere stress og bidra til å kjempe søvnløshetMusikkterapi forbedrer søvnkvaliteten ved akutte og kroniske søvnforstyrrelser: En metaanalyse av 10 randomiserte studier / ScienceDirect. Så slå på favorittlåtene dine i bakgrunnen - og kjedelige ritualer blir til en antistressøkt. Og mens du ordner ting, kan du synge og danse.
4. Gjør rengjøring til en vane
Og nærme deg de buddhistiske munkene: for dem åndelig renhet uløseligTa det fra meg, en buddhistisk munk: rengjøring er bra for deg Denne artikkelen er mer enn 4 år gammel / Shoukei Matsumoto / The Guardian forbundet med renslighet i miljøet. Derfor er rengjøring, samt forbedring av ånden og meditasjon, daglig i buddhismen. Men hvis du ikke er veldig tålmodig, vil små life hacks bidra til å danne en god vane. For å lette logistikken, plasser for eksempel pene støvkluter rundt i huset - de vil avvenne deg fra tanken "Jeg skal rydde opp senere". Du tvinger hele leiligheten med tomme sirkler - bare bli kvitt de ekstra. Hvis alle i huset bare har en kopp, må de vaskes regelmessig.
En annen måte er å frigjøre alle overflater så mye som mulig. Fjern unødvendige bilder, suvenirer, flasker og ledninger. Når kroniske blokkeringer forsvinner fra bord og hyller, vil hver lille ting som ved et uhell dveler på dem, begynne å fange oppmerksomheten din.
Et annet liv hack er å rengjøre hver dag på en tidtaker. Det vil ta 15-20 minutter å komme i gang. Så snart slippklokken ringer, kan du legge fra deg fillene og børstene og si farvel til rengjøring til i morgen.
Når du tar på deg rutinemessig rengjøring, ikke glem å koble til den og Dreame D10 Plus. Om 20 minutter vil en vaskerobotstøvsuger rekke å rengjøre gulvet i en liten leilighet. En full lading er nok til en hel uke med slike ritualer. I store hus kan du stille inn Dreame D10 Plus spesifikt rom eller område å rengjøre. For eksempel på mandag skal roboten ta seg av kjøkken og korridor, og på tirsdag stua med vanskelige tepper.
Etter første arbeidsdag vil vaskepartneren din mestre husets planløsning og like raskt lære å unngå trapper, terskler og andre farlige steder. Og den stilige lademodulen og den diskrete utformingen av selve støvsugeren vil hjelpe enheten til å enkelt passe inn i ethvert interiør.
Velg en partner
5. Lær å fokusere på prosessen
Lukk øynene dine. Tenk deg at vann renner over hendene dine. Føl følelsene av denne kontakten i fingrene og håndflatene. Husk nå hvordan favorittkoppen din føles. Mentalt vri den i hendene. Sammenlign følelser. Det ser ut som en guide til meditasjon. Men det er faktisk et treningsmanus tankefullhetBegrepet mindfulness (mindfulness): en ikke-spesifikk faktor i psykologisk velvære / PSY Journals mens du vasker opp.
Mindfulness (i russiske kilder kalles denne teknikken «mindfulness») er praktiseringen av en ikke-dømmende holdning til virkeligheten. Gå tilbake fra det som skjer og bli en involvert observatør. Med regelmessig og korrekt utførelse av teknikken kan du pumpe stressmotstand og selvtillit, og også - heveMindfulness forbedrer leseevnen, arbeidsminnet og oppgavefokus / ScienceDaily produktivitet og forbedre hukommelsen.
Selvfølgelig trenger ikke oppmerksomhetstrening å utføres mens du vasker oppvasken – ethvert daglig ritual vil duge for å starte. Start for eksempel med kaffe eller te – prøv å fokusere på smaken, aromaen og varmen fra koppen i hendene. Ikke søk å drive bort tanker - la dem strømme dit de vil. Når du lærer deg å nyte favorittdrikken din, gå videre til mindre hyggelige rutineoppgaver. For eksempel er mindfulness praktisk å trene mens du vasker vinduer, pusser tepper eller fliser på badet. Monotone handlinger vil hjelpe deg med å fokusere og fange de riktige følelsene.