6 vaner som styrker relasjoner. Bevist av vitenskapen

1. Vær interessert i partneren din

Å finne ut hva som skjer i partnerens daglige liv, hva han tenker på, er nyttig for relasjoner. Du kan starte med et enkelt "Hvordan var dagen din?". Men en enda dypere forbindelse dannes av periodiske samtaler om tanker, følelser, frykt og så videre.

Dr. John Gotman har studert par i forhold i over 40 år. Han bemerketK. T. Buehlman, J. M. Gottman, L. F. Katz. Hvordan et par ser på fortiden forutsier fremtiden deres: Forutsi skilsmisse fra et muntlig historieintervju / Journal of Family Psychologyat partnere som ikke var interessert i hverandres saker eller ikke reagerte på satellittens forsøk på å starte kommunikasjon, var mer sannsynlig å skilles.

2. I en krangel, forklar, ikke skyld

Psykologer anbefaler vanligvis ikke å bruke «du-meldinger» men «jeg-meldinger» i krangel. Altså ikke for å snakke om hva personen gjorde galt, men om hvordan det fikk deg til å føle. For eksempel, hvis partneren din ofte kommer for sent, er det best å ikke slå ut mot dem med setningen "Du kommer alltid for sent fordi du ikke bryr deg om meg." Det er mer produktivt å forklare: «Når du kommer for sent, blir jeg opprørt, det virker på meg som om avtalene våre ikke er nok viktig for deg" eller "Jeg blir sint når jeg venter på noen fordi tiden renner ut som kan brukes på noe nyttig."

Gottmans forskning bekrefter dette. Forhold fungerer best når partnere ikke er lukket, defensive, kritiske og ikke ser på kampen som en kamp som noen må vinne. I stedet lytter de til hverandre og diskuterer hva som skjedde.

3. holde hender

I en fra studierJ. EN. Coan, H. S. Schäfer, R. J. Davidson. Lending a Hand: Sosial regulering av nevral respons på trussel / Psykologisk vitenskap gifte kvinner ble lett sjokkert. De ble bedt om å oppleve dette øyeblikket på egen hånd, ved å holde hånden til en fremmed eller ektemann. Når en ektefelle var i nærheten, var stresset fra sjokk lavere, og effekten av dette var sammenlignbar med et anestesimiddel. Dette ble bekreftet av en hjerneskanning. Dessuten, jo lykkeligere paret var, jo større var den positive effekten av berøring. Et eksperiment med par av samme kjønn bekreftet disse konklusjonene.

Det vil si at et håndtrykk bokstavelig talt lar deg dele følelser, å være sammen i sorg og i glede.

4. Gjør fine ting for hverandre

Det er en dialog i TV-serien It Happens Worse, som da ble vidt spredt på sosiale nettverk:

"Mike, hvorfor fortalte du meg ikke at du elsker meg?"

Jeg sa dette i bryllupet vårt. Hvis noe endres, gir jeg deg beskjed.

Denne tilnærmingen er ikke særlig effektiv. I forhold bestemme myeL. M. Vokaler, R. R. Francois-Walcott, R. E. Fordeler. Vær fri sammen i stedet for å holde sammen: En kvalitativ utforskning av hvordan forhold endret seg i den tidlige COVID-19-pandemien / Journal of Social and Personal Relationships små interaksjoner som er behagelige og lar partnere hele tiden føle at det er en sammenheng mellom dem. Det kan være meldinger med komplimenter gjennom dagen, små gaver, ritualer i form av et farvelkyss – alt som mange anser som sentimentale utskeielser.

5. Utforsk nye ting sammen

Får ny erfaring hjelperEN. Aron, C. C. Norman, E. N. Aron, C. McKenna, R. E. Heyman. Pars delte deltakelse i nye og opphissende aktiviteter og opplevd relasjonskvalitet / J Pers Soc Psychol friske opp relasjoner. Dette kan være spesielt viktig for partnere som har vært sammen lenge og føler at de begynner å bli absorbert av rutinen.

Dessuten, bokstavelig talt alt som begge liker er egnet som en ny opplevelse - fra å gå rundt i et uvanlig område av byen til å gå til en uvanlig utsikt sport. Om bare sammen.

6. Vær takknemlige overfor hverandre

Og vis den takknemligheten. I en serie av hverdagen er det lett å glemme hvorfor du en gang ble forelsket i en person og hvor mye han gjør for deg. Derfor er det nyttig for relasjoner hver dag å minne deg selv på dette og si takk til partneren din.

som show undersøkelserS. b. Algoe, S. L. Gable, N. C. Maisel. Det er de små tingene: Hverdagstakknemlighet som et boosterskudd for romantiske forhold / personlige forholdpar som er takknemlige for hverandre er mer fornøyde med forholdet deres.