Hva skjer hvis du slutter å røyke

Hva skjer hvis du slutter å røyke

Du vil definitivt lukte bedre, du trenger ikke å løpe utenfor restauranten, og lommeboken din vil merkes bli tyngre. Men viktigst av alt, vil helsen din forbedres betydelig.

Om 20 minutter

Puls avtaHva skjer med kroppen din når du slutter å røyke? / Cleveland Clinic. Blodsirkulasjonen blir bedre, hender og føtter blir varmere.

I tillegg vil du slutte å forurense luften: det er noe romvolum i lungene som ikke er involvert i å puste, så de blir ikke fjernet for røyk umiddelbart.

Etter 8 timer

vil komme segSlutt å røyke / NHS det normale nivået av oksygen i blodet, og konsentrasjonen av karbonmonoksid vil falle med det halve.

Etter 24 timer

Allerede om en dag avtaHva skjer med kroppen din når du slutter å røyke? / Cleveland Clinic sannsynlighet hjerteinfarkt.

Etter 48 timer

Alt karbonmonoksid i blodet forsvinneSlutt å røyke / NHSog lungene renses for slim. Du vil begynne å føle bedre smaker og lukter. Reseptorene vil begynne å tilpasse seg fraværet av nikotin.

Etter 72 timer

Du vil føle deg bedre pusteSlutt å røyke / NHS. Dette betyr at bronkiene begynte å slappe av. I tillegg blir det mer energi og styrke.

Etter 1-3 måneder

Hjertet blir bedre svaieHva skjer med kroppen din når du slutter å røyke? / Cleveland Clinic blod til musklene, så trening blir mye lettere.

Etter 3-9 måneder

Hoste, tett nese, tungpustethet, kortpustethet og andre problemer vil reduseres fordi lungene vil bliSlutt å røyke / NHS jobbe 10 % bedre. Cellene langs luftveiene igjen vokse tilbakeHva skjer med kroppen din når du slutter å røyke? / Cleveland Clinic flimmerhår som driver ut slim og beskytter mot infeksjoner.

Det blir mer energi.

Etter 1 år

Risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag avtaSlutt å røyke / NHS det dobbelte av røykere.

Etter 5 år

Slagrisiko vil bliHva skjer med kroppen din når du slutter å røyke? / Cleveland Clinic det samme som en person som aldri har røykt.

Etter 10 år

Risiko for å dø av lungekreft avtaHva skjer med kroppen din når du slutter å røyke? / Cleveland Clinic to ganger. Det vil også redusere sannsynligheten for andre ondartede svulster i munnen, strupehodet, spiserøret, blæren, nyrene og bukspyttkjertelen.

Hvilke ubehagelige symptomer kan være hvis du slutter å røyke

Spesielt vanskelig vil det være de første 2-3 dagene, men i løpet av noen uker abstinenssymptomer fullt forsvinneHva skjer med kroppen din når du slutter å røyke? / Cleveland Clinic.

Lyst til å røyke igjen

Nesten alle som slutter vil ha igjen å begynne7 Vanlige abstinenssymptomer/CDC røyk. Spesielt når den kommer i situasjoner der hånden selv rakk ut etter en sigarett: etter den første koppen kaffe om morgenen, på en bar med venner, på jobben, etter en hard samtale.

Hvordan hjelpe deg selv

Gå til fastlegen din for å få medisiner for å redusere lysten etter røyking. Hvis det er helt uutholdelig, vent 3-5 minutter før du får en sigarett. I løpet av denne tiden kan du ro deg ned og kanskje ombestemme deg. Husk hvorfor du gjør dette.

Ikke gi opp hvis du ikke kan motstå: de fleste røykere nødvendigHva skjer med kroppen din når du slutter å røyke? / Cleveland Clinic 3 forsøk på å slutte permanent med vanen.

Irritabilitet, grouchiness og nervøsitet

I løpet av årene med røyking har kroppen blitt vant til nikotin, det har bokstavelig talt bygget inn i stoffskiftet. Så når nikotinen er borte, hjerne protesterer aktivt: humøret forverres, angst og grouchiness vises.

Hvordan hjelpe deg selv

Husk at dette bare er et symptom på å slutte, og det er slik kroppen din prøver å gjøre det maktHva skjer med kroppen din når du slutter å røyke? / Cleveland Clinic deg å gi ham en ny dose nikotin. Ta noen dype åndedrag, prøv å gå eller strekke deg. Du må kanskje drikke mindre kaffe, fordi ikke-røykere fjerner koffein fra kroppen saktere.

Vansker med å konsentrere seg

På grunn av den endrede psykologiske tilstanden, blir det vanskelig å konsentrere seg, spesielt i de første dagene.

Hvordan hjelpe deg selv

Ikke vær detHva skjer med kroppen din når du slutter å røyke? / Cleveland Clinic Å være for hard mot seg selv er greit. Hvis mulig, i de første dagene, gjør mindre ting som krever mye konsentrasjon.

Søvnproblemer

Førstegangskastere opplever ofte søvnproblemer: mangel på nikotin gjør det vanskelig å slappe av, roe seg ned.

Hvordan hjelpe deg selv

Tretthet og mangel på søvn vil gjøre det vanskelig å slutte å røyke, så ikke nøl med å søke hjelp fra legen din.

Gå til sengs samtidig. Før sengetid unngåHva skjer med kroppen din når du slutter å røyke? / Cleveland Clinic koffeinholdige drikker, fet og tung mat, ikke se på telefonen og andre skjermer. Bedre gå en tur, og deretter ventilere rommet.

Noen ganger forstyrrer nikotinplasteret søvnen. Det kan være bedre å ta den av en time før leggetid.

Økning av appetitten

Etter å ha sluttet å røyke, øker appetitten ofte litt: noen griper stress, noen forbrenner kalorier litt mindre, og noen liker bare den forbedrede smaken og lukten av mat.

Hvordan hjelpe deg selv

Hvis du trenger snacks prøveHva skjer med kroppen din når du slutter å røyke? / Cleveland Clinic velg kalorifattig mat: grønnsaker, sukkerfri mynte, tyggegummi. Prøv å ikke spise foran TV-en eller datamaskinen, fokuser på å spise for ikke å svelge for mye.

Legg til litt fysisk aktivitet til din daglige rutine. For eksempel gå mer, nekte heisen, gjør øvelser.

Hva vil hjelpe deg å slutte å røyke

Spesialister rådgiSlutt å røyke / NHS følgende:

• Velg en dato og legg den til i kalenderen. Før du begynner, kast alle sigaretter.
• Skriv ned årsakene til å slutte å røyke.
• Fortell dine kjære at du slutter.
• Hvis du har sluttet før, husk hva som hjalp.
• Bruk hjelpemidler som nikotintyggegummi.
• Lag en plan for når du vil røyke.
• Tenk på situasjoner som gir deg lyst til å røyke, slik at du kan unngå dem.
• Legg til fysisk aktivitet for å redusere trangen.
• Prøv å være mer traveltenn vanlig, for ikke å bryte ut av kjedsomheten.