Hva er 2-minutters regelen og hvordan den hjelper deg med å bli produktiv

Jeg begynte nylig å bruke en regel som har hjulpet meg med å utsette mye mindre og holde meg til gode vaner mye lettere. Jeg vil dele den med deg slik at du kan prøve denne metoden og se hvor bra den fungerer. Det beste med det er at det er en ekstremt enkel regel som er utrolig lett å implementere. Her er det du trenger å vite om det.

Hva er 2-minutters regelen?

Den sier: "Når du starter en ny vane, bør det ikke ta mer enn 2 minutter."

Nesten alt kan reduseres til en to-minutters versjon:

• «Les hver dag» blir «les én side om dagen».
• Gjør yoga i 30 minutter – trekk yogamatten ut av skapet.
• Forbered deg til forelesningen - åpne notater.
• Brett rene klær - brett ett par sokker.
• Løp en kilometer - knyt skolisser på joggesko.

Hovedideen er å gjøre vanen så enkel som mulig i begynnelsen. Alle er kapable meditere minutt, les én side eller legg bort én ting. Dette er en fungerende strategi, for når vi først begynner å gjøre noe, er det mye lettere for oss å fortsette.

En ny vane skal ikke føles som en utfordring. De neste aktivitetene knyttet til det kan være vanskelige, men de første 2 minuttene skal være enkle. Du trenger en slags "introduksjonsvane" som vil hjelpe deg med å komme deg på produktivitetens vei.

Når du finner slike vaner, hjelper det å skrive ned alle dine ønsker og mål og fordele dem på en skala fra de enkleste til de vanskeligste. For eksempel er målet om å "løpe et maraton" veldig vanskelig. Å løpe 5 km er tungt. Gå 10 tusen skritt - middels vanskelighetsgrad. Det er enkelt å gå i parken i 10 minutter. Og det er veldig enkelt å ta på seg skoene. Sluttmålet ditt kan være "løpe et maraton", og den innledende vanen din kan være "ta på deg joggeskoene." Slik bruker jeg 2-minutters regelen.

Hvorfor 2-minutters-regelen fungerer

Folk tenker ofte at det er ganske rart å glede seg over en lese side, ett minutts meditasjon eller ett anrop til en klient. Men faktisk er hovedformålet med denne regelen ikke å gjøre én ting, men å lære å være konsekvent. Før du kan perfeksjonere den, må vanen bli en del av livet ditt. Når du begynner å gjøre noe hver dag, vil det være mye lettere for deg å absorbere de små detaljene. Først må du bestemme deg for de grunnleggende innstillingene og først deretter endre dem selv.

Når du lærer å være konsekvent, vil disse 2 minuttene bli et ritual før en mye større avtale. 2-minutters regelen er ikke bare et livshack som lar deg introdusere gode vaner i livet ditt. Det er også den perfekte måten å lære komplekse ferdigheter på. Jo flere ritualer du følger i begynnelsen av arbeidet, jo bedre vil du fokusere på å nå dine mål.

For eksempel hjelper en kort oppvarming før trening for å oppnå bedre resultater. Det samme ritualet før du legger deg lar deg gå til armene til Morpheus mye raskere. Du kan kanskje ikke automatisere hele prosessen, men du vil definitivt kunne følge de første trinnene nøyaktig.

For noen vil «2-minutters regelen» virke som et triks. Tross alt vet du at målet ditt ikke er å knyte skolissene, men å løpe et maraton. Og hvis du forstår at dette er en svindel, hvordan vil det da fungere? Hvis du føler deg litt kunstig, prøv et annet alternativ: stopp etter 2 minutter. Avslutt til jogge og stopp etter 2 minutter. Begynn å meditere og fullfør på 2 minutter. Det er ikke en strategi å begynne med, det er en strategi – vanen din kan bare vare i 120 sekunder.

En av mine lesere brukte denne tilnærmingen for å gå ned over 45 kg. Først besøkte han treningsstudioet hver dag, men brukte bare 5 minutter der. Så snart tiden var ute, dro han hjem. Etter noen uker så han seg rundt og tenkte: «Jeg går fortsatt her hele tiden. Du kan bli lenger." Noen år senere oppnådde han ønsket resultat.

Slike strategier fungerer av en annen grunn. De tvinger oss til å dyrke nye karaktertrekk i oss selv. Når vi går på treningssenteret fem dager på rad, selv i 5 minutter, bidrar vi til vår nye personlighet. Det handler ikke om å komme i form, det handler om å bli en person som ikke hopper over treningsøkter. Vi tar et lite steg mot den personen vi ønsker å være.

Dessverre tenker vi sjelden på endringer fra dette synspunktet, fordi vi er for fokuserte på det siste punktet. Men å trykke én gang er bedre enn null. Å spille gitar i et minutt er bedre enn å ha den i et skap. Det er bedre å gjøre mindre enn å gjøre ingenting.

Neste gang du vil introdusere en ny vane i rutinen din, bruk 2-minutters regelen. Dette er en flott og enkel måte å endre deg selv og livet ditt på.