6 enkle trinn for å forhindre hjertesykdom
Miscellanea / / August 31, 2022
1. Kontroller blodtrykket
Halvparten av russerne som lever med hypertensjon mistenker ikkeSlik at hjertet ikke gjør vondt: hva er faren for arteriell hypertensjon og hvordan unngå det / Nasjonale prosjekterat de har hjerteproblemer. Dette er fordi ofte økningen i trykket lekkasjerHypertensjon / WHO asymptomatisk. Selv om en person føler seg sunn, må han måle indikatorer minst flere ganger i året. Blodtrykk i området 120/80 anses som normalt.
Sergey Boytsov
Doktor i medisinske vitenskaper, professor, akademiker ved det russiske vitenskapsakademiet, generaldirektør for den føderale statsbudsjettinstitusjonen "N. ak. E. OG. Chazov" fra helsedepartementet i Russland.
Høyt blodtrykk er farlig for kroppen. På grunn av det tykner karene og blir tykkere enn veggene i venstre ventrikkel i hjertet - dette er kammeret som pumper blod inn i arteriene. Hvis det ikke behandles, kan hypertensjon føre til alvorlige konsekvenser som hjerteinfarkt, slag og hjertesvikt. Selv unge under 40 år kan møte dette. Og når det er flere risikofaktorer - røyking, overvekt, diabetes, utvikler komplikasjoner seg raskt. Det er umulig å normalisere trykket for alltid. Hypertensjon er en kronisk prosess. Men du kan kontrollere forløpet: følg anbefalingene fra spesialister, ta medisiner hvis de er foreskrevet, og hold deg til en sunn livsstil.
Diagnosen hypertensjon stilles av en spesialist. Men du kan også gjenkjenne høyt blodtrykk hjemme ved hjelp av et tonometer. Du må måle indikatorer i en rolig tilstand, sitte ved bordet. Det er tilrådelig å velge et tonometer med en skuldermansjett - det er mer nøyaktig enn enheter som er festet til håndleddet og fingeren.
Sykdommer i hjertet og blodårene - de viktigste årsakenHjerte- og karsykdommer / WHO dødsfall over hele verden. Det nasjonale prosjektet søker å redusere antallet "helsevesen». Den er rettet mot forebygging og tidlig oppdagelse av hjerte- og karsykdommer. Du kan finne ut mer på den offisielle portalen til det russiske helsedepartementet om en sunn livsstil Takzdorovo.ru.
Lære mer2. Gi opp alkohol og nikotin
Røyking og drikking økeHjerte- og karsykdommer / WHO risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. For eksempel i 20 % av dødsfallene fra koronar hjertesykdom skyldigTobakk er ansvarlig for 20 % av dødsfallene fra koronar hjertesykdom / WHO nikotin. Å slutte med avhengighet er derimot bra for helsen din. Et år senere har den tidligere røykeren halvparten synkendeTobakk er ansvarlig for 20 % av dødsfallene fra koronar hjertesykdom / WHO risiko for å utvikle hjertesykdom.
Alkohol - årsakenAlkohol / WHO mer enn 200 sykdommer og skader. Det skader mange organer og systemer i kroppen, inkludert hjertet og blodårene. For eksempel alkohol provosererHelsedepartementet fortalte hvordan alkohol påvirker hjertet / Stortingsavisen utvikling av atrieflimmer, som forårsaker raske og uregelmessige hjerteslag.
Sergey Boytsov
Alkohol setter fart på hjerterytmen, øker blodtrykket og utvider blodårene – dette kan sees på måten ansiktet blir rødt på. Folk som misbruker alkohol utvikler alkoholisk kardiomyopati. Hjertets kamre utvider seg, det pumper blod dårlig, kortpustethet og hevelse vises. Ofte forårsaker sykdommen plutselig død.
Nikotin og tjære, som røykere inhalerer, provoserer skade på den indre slimhinnen i blodårene og utviklingen av aterosklerose.
3. Hold styr på vekten din
Overflødige kilo kan føreFedme og overvekt / WHO til hjertesykdom og hjerneslag. En enkel måte å finne ut om det er problemer med vekten er å beregne kroppsmasseindeksen ved å bruke formelen: vekt (kg) / høyde² (m). Resultatet skal være inne innenforTerskelverdi for BMI i henhold til WHO / WHO standarder 18,5—24,9. Det er nødvendig å sjekke denne indikatoren selv for de som ikke anser seg som komplette. Risikoen for hjerte- og karsykdommer er også forbundet med visceralt fett, som samler seg i bukhulen. Eksistere dataCentimeter for centimeter / Prosjekt til Rospotrebnadzor fra den russiske føderasjonen "Sunn mat", som indikerer at en midjeomkrets større enn 88 cm hos kvinner og fra 102 cm hos menn kan signalisere tilstedeværelsen av slike avleiringer.
Sergey Boytsov
Det ytre fraværet av fedme betyr ikke at det ikke er problemer med vekten. Dessverre kan ofte fett ikke bare ligge under huden, men også i de indre organene og intermuskulære rom. Denne metabolske fedme, som provoserer utviklingen av aterosklerose, diabetes og hypertensjon.
Å være undervektig i seg selv er ikke farlig for hjertet. Men hvis en person lider av en alvorlig sykdom som et hjerteinfarkt, kan både utilstrekkelig og overvektig forverre prognosen.
Utseendet til overflødig vekt bidraFedme og overvekt / WHO avhengighet av søt og fet mat og mangel på fysisk aktivitet. Ikke gå på ekstreme dietter i håp om å gå ned i vekt raskere. Med langvarig betydelig begrensning i mat, kan vevet i musklene og indre organer å tapeDietter og ubalansert ernæring / Offisiell portal for helsedepartementet i Russland om onkologiske sykdommer masse like raskt som fettvev. Det er nok å spise et balansert kosthold og bevege seg mye.
4. Variert spise
Normen for dietten til en voksen idrettsutøver vil avvike fra normen for en tenåringsjente. For å finne ut din anbefaling sikkert, kan du kontakte en ernæringsfysiolog - de vil til og med lage en meny for deg. Men det er også generelle prinsipper. For eksempel i det daglige kostholdet trenger å inkludereSunn mat / WHO 400 g frukt og grønnsaker. Reduser saltinntaket til en teskje per dag. Spesialister anbefaleSunn mat / WHO redusere også mengden mettet fett: de finnes i smør, ost, fløte, smult og fett kjøtt. Det er bedre å gi preferanse til umettede, som finnes i fisk, avokado og nøtter. Du må også overvåke mengden sukker - ideelt sett bør det å væreSunn mat / WHO ikke mer enn 5 % i kosten.
Sergey Boytsov
Det er flere stoffer som er farlige for hjertet som kommer inn i kroppen med mat. For eksempel, opptil 30% av kolesterolet en person får fra mat. Med en økning i denne indikatoren øker sannsynligheten for dannelse av aterosklerotiske plakk. For å senke kolesterolet må du redusere forbruket av animalsk fett og ta medisiner hvis de er foreskrevet av en spesialist. Det er også viktig å overvåke glukosenivåene dine. Overvekt og overvekt er forbundet med risiko for å utvikle type II diabetes.
I gjennomsnitt bør innholdet av totalkolesterol i blodet ikke overskrideØkt kolesterol / WHO 5,0 mmol/l. Men denne indikatoren kan endres med alderen, så en nøyaktig diagnose utføres av en spesialist. NormGjennomsnittlig fastende blodsukker / WHO fastende blodsukker - fra 3,9 til 5,6 mmol / l.
Det er viktig å vurdere ikke bare mat, men også drikke. For eksempel innen energi mye koffeinEnergidrikker er en reell fare for helsen til barn, ungdom, ungdom og voksne. Del 2. Risiko forbundet med inntak av alkoholholdige energidrikker. Verdens helseorganisasjons anbefalinger. Lovgivning i forskjellige land / Media Sphere Publishing House. Lidenskap for dem kan resultereEnergidrikker er en reell fare for helsen til barn, ungdom, ungdom og voksne. Del 2. Risiko forbundet med inntak av alkoholholdige energidrikker. Verdens helseorganisasjons anbefalinger. Lovgivning i forskjellige land / Media Sphere Publishing House til høyt blodtrykk, takykardi og andre ubehagelige konsekvenser.
Sergey Boytsov
Begrens kaffe og te til én til to kopper om dagen. I tillegg til mulige søvnproblemer, fører koffein til en økning i antall ekstrasystoler – for tidlige hjertesammentrekninger. Og hos personer med hjerte- og karsykdommer kan det føre til en økning i blodtrykket.
5. Beveg deg mer
Norm for en voksen - 150–300Fysisk aktivitet / WHO minutter med moderat fysisk aktivitet per uke. Det kan være gåing, sykling, morgenøvelser. Når man sitter er det viktig å benytte enhver anledning til å reise seg fra bordet. For eksempel, i stedet for å spise lunsj ved datamaskinen, kan du gå til nærmeste kafé. Eller, hvis du tar mat hjemmefra, ta en pause i parken og ta en tur.
Noen ganger er det verdt å bruke trappene i stedet for heisen. Og også - flere ganger om dagen for å gjøre en kort treningsøkt, for eksempel å snu hodet, rotere skuldrene og vippe.
Sergey Boytsov
En stillesittende livsstil er farlig, ikke bare fordi den påvirker utviklingen av fedme. Med alderen, på grunn av manglende aktivitet, reduseres blodstrømmen til musklene. Dette provoserer en økning i blodtrykket. I mange tilfeller kan hypertensjon korrigeres ved trening. Gå for eksempel opptil 10 000 skritt om dagen.
6. Reduser stressnivået
Understreke reiserSlik at hjertet ikke gjør vondt: hva er faren for arteriell hypertensjon og hvordan unngå det / Nasjonale prosjekter arterielt trykk. For å redusere denne risikoen, prøveHvordan slå stress / Portal om en sunn livsstil - den offisielle ressursen til helsedepartementet i den russiske føderasjonen sove minst 7-8 timer om dagen og leve et avmålt liv. Du kan for eksempel planlegge arbeidsuken på forhånd og veksle perioder med intenst arbeid og hvile. Det er viktig å sette av tid til aktiviteter som gir positive følelser: chatting med venner, lesing, turgåing i naturen. Prøver å overvinne stress med alkohol og nikotin ikke verdt detHvordan slå stress / Portal om en sunn livsstil - den offisielle ressursen til helsedepartementet i den russiske føderasjonen: stress vil ikke forsvinne, men helseproblemer vil øke.
Sergey Boytsov
Ethvert stress har som regel en begynnelse og en slutt. Dersom tilstanden blir kronisk kan vi snakke om økt angst. For å takle det, bør du kontakte en spesialist - du kan trenge medisinering.
Forebygging, diagnostisering og behandling av hjertesykdommer er et av hovedområdene i det nasjonale prosjektet.helsevesen». Under arbeidet hans i regionene har det dukket opp nye MR- og CT-maskiner, samt angiografiske komplekser, som brukes til å sjekke blodkar. Innen 2024 skal de som en del av det nasjonale prosjektet modernisere om lag 140 karsentre og 469 primære karavdelinger over hele landet.
Flere muligheter