6 ting å gjøre med en gang når du er i dårlig humør
Miscellanea / / April 02, 2023
Spill detektiv og minn deg selv på at du ikke vil være trist for alltid.
Vi har alle dager da vi føler oss irriterte, sinte, engstelige, frustrerte eller slitne. I noen tilfeller er årsaken til dårlig humør åpenbar - for eksempel hadde vi en mislykket presentasjon på jobben, vi går gjennom et vanskelig brudd med en kjær, eller vi fikk rett og slett ikke nok søvn. Hos andre er alt mye mer tåkete, og humøret vårt endrer seg plutselig uten noen åpenbar grunn. I slike tider trenger vi akutt psykologhjelp. Og her er hva du kan gjøre først.
1. Snakk om følelsene dine
Tenk på menneskene rundt deg. Det er usannsynlig at du vil at de skal lide av en endring i humøret ditt. Du kan til og med trenge deres hjelp og støtte. Så prøv å ta ansvar for følelsene dine og snakk ærlig om ditt dårlige humør til en partner, venn eller kollega. Dette vil tillate andre å forstå hva som skjer og hvorfor du "surrer" eller "snurrer". Forklar i tillegg til andre hva du forventer av dem: for eksempel å bli stående alene, klemt eller lyttet til.
2. leke detektiv
Vis din nysgjerrighet. Prøv å forstå hvorfor humøret ditt ble dårligere i dag og ikke i går. Hva kan ha påvirket deg: mangel på søvn, sult, stress over et vanskelig prosjekt på jobben, eller sinne over en morgenkrangel med en partner?
Hva tenker du på? Følelser oppstår som respons på tanker. Noen ganger er det vanskelig for oss å følge våre egne tanker, spesielt hvis vi fokuserer for mye på fysiske sensasjoner. Her igjen må du slå på den indre Sherlock Holmes: stopp og vær oppmerksom på hva som foregår i hodet ditt. Hovedmålet med denne "spillende detektiven" er å bli bedre kjent med deg selv ved å identifisere triggere for dårlig humør og eliminere faktorene som driver det.
3. Løs mindre problemer
Trett? Få minst en times søvn. Sulten? Kom ned til lunsj. Bekymret for ikke å kunne gjøre jobben din? Spør kolleger om hjelp eller diskuter vanskelighetsgraden på oppgavene dine med sjefen din. Jo før du takler problemene som forårsaker ditt dårlige humør, jo bedre vil du føle deg.
4. Utsett store avgjørelser
Enkle handlinger som å "ta en lur" eller "spise" vil redde deg fra mindre problemer som kan løses her og nå. Men hvis det dårlige humøret er knyttet til et alvorlig problem, er det bedre å utsette avgjørelsen til det øyeblikket du er følelsesmessig stabil. For eksempel, hvis du kranglet med en partner og nå er veldig sint på ham, bør du ikke snakke med ham i denne tilstanden, og enda mer bør du ikke umiddelbart tenke på å bryte forholdet.
Når vi er spesielt spente, begynner vi å se snevert på verden rundt oss. Vår «emosjonelle hjerne» går over til svart-hvitt-tenkning og kommer med radikale løsninger. Det er som å ta avgjørelser fulle: de virker rett i begynnelsen, men så angrer vi på dem.
Prøv å ikke falle for hjernens triks. Fortell deg selv at nå er ikke den beste tiden å handle. Vent til din "rasjonelle hjerne" er tilbake i aksjon og tenk om igjen uten følelser.
5. ro deg ned
Når du har fikset de små problemene og satt bort de store, prøv å roe deg ned. Dette kan gjøres på følgende måter:
- Meditere. Vanligvis er 10-15 minutter nok for å føle deg bedre.
- Skriv ned erfaringene dine på papir. Dette vil tillate deg å kaste alt ut av hodet ditt og slutte å besette. Bare ikke bruk mer enn 10 minutter på opptak, for ikke å bli motløs.
- Gå inn for sport. Det er nok å bruke de samme 10 minuttene og gjøre enkle tøyningsøvelser eller ta en tur for å få en porsjon endorfiner.
- Sett av tid til gjennomtenkte sysler. Spill for eksempel favorittspillet ditt, tegn, lag mat - gjør noe som fullstendig absorberer oppmerksomheten din.
- Få deg noe søvn. Både en 20-minutters lur i løpet av dagen og en tidligere slukket lys på kvelden vil gjøre. Søvn "starter på nytt" hjernen og ødelegger alt mentalt "søppel".
6. Minn deg selv på at dette går over
Vårt humør stiger og faller i løpet av dagen av mange grunner. Det er viktig ikke bare å være klar over disse endringene, men også å være tålmodig. Selv om du ikke gjør noe, vil du mest sannsynlig på et tidspunkt fortsatt føle deg bedre.
Hvis du stadig lider av humørsvingninger, men du ikke kan finne årsaken på egen hånd, kan det være verdt å kontakte en spesialist.
Les også🧐
- Hvordan takle dårlig humør i enhver situasjon
- 15 måter å forbedre humøret på på mindre enn en halv time
- Hvorfor humøret endres hvert 5. minutt og hva du skal gjøre med det