Hvorfor du bør ta en selfie hver dag
Miscellanea / / April 02, 2023
Det handler ikke om hva vennene dine liker.
Hvordan selfies kan hjelpe deg
La oss si med en gang: som ethvert kraftig verktøy kan en selfie gjøre skade. Dette skjer når en person har behov for å ta bilder av seg selv minst tre ganger om dagen og legge ut bilder på et sosialt nettverk for å få likes. Så dannet avhengighet: en person trenger flere og flere likes, ellers føler han seg ensom og avvist.
Men det er flere fordeler med å ta selfies for deg selv og ikke for andre.
Selfies hjelper deg å se på deg selv på en ny måte
I speilet ser vi oss selv i samme positur og med det vanlige ansiktsuttrykket. Bilder kan vise deg fra en uventet vinkel.
Selfies forteller deg når du skal be om hjelp
Du kan ikke merke at du ikke er i harmoni med deg selv, og anta at alt er normalt. Selfies vil hjelpe deg å se på deg selv fra utsiden og se endringer i utseende, som kan være signaler på psykologiske eller til og med fysiske problemer. Og din oppfatning av deg selv på bildet vil fortelle deg om du trenger hjelp fra en psykolog eller psykoterapeut.
Selfies kan øke humøret og øke selvtilliten
Selfie-forskerne Janartanan Balakrishnan og Mark Griffiths spurte mer enn 600 mennesker. Her er typiske deltakeres meninger om effekten av selfies:
- "Jeg beundrer meg selv og får ekstraordinær selvtillit når jeg ser meg selv i en selfie."
- "Jeg tar selfies for å slappe av og komme i positivt humør."
- "Noen ganger hjelper selfies meg å bli kvitt alle deprimerende tanker."
Hvorfor for en terapeutisk effekt er det verdt å velge en selfie, og ikke ta bilder med en proff
En profesjonell fotosesjon vil hjelpe deg å se deg selv fra et nytt synspunkt, men du er ikke forfatteren. Selfies er resultatet av kreativiteten din.
- Selfies kan tas når som helst uten noen forberedelse. Og ta så mange bilder du vil, uten grenser.
- Du vurderer selv om rammen er vellykket eller ikke. Fotografen har sin egen visjon, som kan avvike fra din.
- Mislykkede rammer vil ikke bli sett av andre enn deg. Dette er et argument for de som bryr seg om personvernet.
Hvordan ta selfies for å bli bedre kjent med deg selv og bli mer selvsikker
Gjør deg klar til å skyte, ikke for vurderinger av venner og likes i sosiale nettverk. Tenk på at du gjennomfører et eksperiment, hvis resultater kun evalueres av deg selv.
Behandle selfies som et spill
Ikke ta opptak på en smarttelefon for seriøst, og still inn på bestemte resultater på forhånd. Spillet vil hjelpe deg å slappe av og ha det gøy.
Jane McGonigal
Gameplay er et flott middel mot depresjon: det gir et utbrudd av energi kombinert med en behagelig følelse av selvtillit. Det er derfor spillet er i stand til å sette oss i den beste sinnstilstanden, selv når alt annet i livene våre flyr pladask.
Selfie kan også være et morsomt spill, spesielt hvis du kommer opp med dine egne regler for det. For eksempel, å ta en blitz er å ta fem bilder fra forskjellige vinkler på 20 sekunder. Eller start et ritual: hver morgen si høyt hva du forventer av den nye dagen, og trykk samtidig på kameraknappen. Ditt spill, dine lover.
Ta bilder spontant uten å posere
Meningen med selfie-forskning er å bli kjent med deg selv fra en uventet side. Fra de forrige bildene har du allerede studert de vellykkede stillingene dine, nå er det på tide å finne nye. Dette vil hjelpe spontane bilder tatt uten forberedelse og fra forskjellige vinkler.
Film deg selv når du ler
Bilder av glade mennesker fremkaller alltid de samme følelsene - det er ikke for ingenting at vi i reklame blir vist glade mennesker, og ikke triste og tårevåte. Hvis du ofte ser på det gledelige bildet ditt, er vurderingen "Jeg er glad" løst. Du kan gjenta for deg selv så mye du vil at du er en person som tenker positivt og ser bare gode ting i livet. Men ett emosjonelt bilde vil minne deg om dette bedre enn noen ord. Over tid vil du begynne å oppfatte deg selv nøyaktig som på bildene, og øke selvtillit.
Grimaser og lager ansikter når du tar bilder
Ja, i spillet kan du være sånn - morsom og latterlig. Det er ofte mer liv i grimaser enn i kunstig ro. Denne teknikken vil hjelpe deg å tillate deg selv å være naturlig i hverdagen, ikke være redd for å vise levende følelser. Og til slutt - å bli mer selvsikker og øke selvtilliten.
Lagre de beste bildene dine i en egen mappe
Slik lager du et nytt bilde av deg selv. En selfie vil hjelpe deg å se: du er en smart, sterk, oppriktig, munter og rørende person. Eller kanskje harde og reserverte. Men akkurat slik du vil se deg selv.
Se etter følelser i bildene dine som belaster deg. Husk at det nye bildet ditt ikke er en profesjonell fotografs fortjeneste. Dette er deg, bare deg uten filtre og retusjering. Se på de vellykkede bildene dine, og du vil føle deg mer selvsikker.
Julia Kabitsina
Ditt nåværende selvbilde består av dine eksisterende ideer om deg selv, av dine vurderinger og tolkninger av fakta som har funnet sted. Bruk samme metode for å lage et nytt bilde
Ta bilder av deg selv regelmessig
Ta en selfie hver dag. Hvis dette er for ofte for deg, velg frekvensen selv. Over tid vil du se hvordan du forandrer deg.
Hvis du begynte å spille sport, tren yoga eller byttet til et balansert kosthold, vil en selfie hjelpe deg å legge merke til fremgangen din. Når det ser ut til at du markerer tid, ta en titt på bildene som ble tatt for et par måneder siden. Du vil se resultatene av innsatsen din, og dette vil øke selvtilliten din.
Hvis du ikke har introdusert nye vaner, vil en selfie fortelle deg hvilke endringer du ønsker. Hvilket råd vil du gi til tvillingen din på bildet? Skriv ned alle ideene, og prøv deretter å implementere de som gir en følelse av oppløfting og glede.
Hva skal jeg gjøre med bildene videre
Vær oppmerksom på følelsene som oppstår når du ser på bildene.
Hvis du liker deg selv
Hver av oss trenger oppmerksomhet, det er viktig for alle å være synlige. Derfor er vi fornøyd med likes i sosiale nettverk - dette er meldinger som sier: "Du er, de ser deg, alt er bra med deg." Hvis du sender et slikt signal til deg selv, er du mye mindre avhengig av godkjenning fra andre mennesker.
Hvis du liker deg selv, så er alt i orden med selvtilliten din. Vær oppmerksom på de nye og uvanlige bildene som dukket opp på fotografiene. Dette er skuddene som vekker reaksjonen «Er det meg? Så fantastisk!" Prøv å bevisst reprodusere disse tilstandene og vurder hvor komfortabel du er i dem. Prøv nye utseender i hverdagen.
Hvis du ikke liker deg selv
Det betyr at du ikke aksepterer en del av personligheten din. Du kan lese om hvordan du må verdsette, respektere og akseptere deg selv, og være sikker på at det er slik du har det med deg selv. Du legger kanskje ikke merke til at din selvtillit ikke greit. Men hvis du alltid misliker selfies, er det verdt å finne ut hva det er ved deg selv som du ikke vil se. I dette tilfellet vil selfien bli et forstørrelsesglass som viser: det er et problem, og det må også løses ved hjelp av en psykoterapeut.
Angelina Makeeva
Ofte er det klienter som på alle mulige måter unngår å bli fanget på et bilde. Her kan du diagnostisere avvisning av seg selv som person og ekstrem misnøye med seg selv på alle måter.
I psykoterapeutisk praksis er det en teknikk for selvfototerapi. Legen ber om å få med seg 7-10 bilder som klienten ikke liker best. Og det hjelper å finne ut hvilke fasetter ved personen han ikke vil legge merke til.
Hvis du ikke liker deg selv på bildet, kan det være på tide å melde seg til en psykoterapeut.
Hvis du liker deg selv, men merker at du ser sliten ut
Vær oppmerksom på øynenes uttrykk. Du kan endre ansiktsuttrykk, holdning, frisyre, men øynene dine vil alltid vise hvordan du har det. Og hvis det ser ut til at alt ser ut til å være bra, er det bare av en eller annen grunn at utseendet på bildet alltid er utdødd, og ansiktet ser slitent ut selv på helgemorgener - det er på tide å endre noe. Kanskje du bør gå gjennom en legesjekk eller avtale time med psykolog.
Les også🧐
- Hvordan ta flotte bilder når det ikke er noen som kan ta bilder av deg
- Hvordan vite når det er på tide å se en psykoterapeut
- Zoom-dysmorfi: hvorfor jobbvideochatter undergraver selvtilliten og hvordan man takler det
Tekst jobbet med: forfatter Natalia Nebogatova, redaktør Alina Mashkovtseva, korrekturleser Natalia Psurtseva