Hvordan endre vanene dine til det bedre en gang for alle
Miscellanea / / April 02, 2023
Det tar ikke 21 dager i det hele tatt.
Hvorfor det er vanskelig å endre vaner
Når vi utfører repeterende handlinger, danner hjernen vår nevrale forbindelser. Og jo oftere vi gjentar noe, jo sterkere blir de. Se for deg en person som nettopp lærer å kjøre bil. Først husker han hva han skal gjøre og i hvilken rekkefølge, deretter gjentar han sakte og forsiktig trinnene, og når han gjør det nok ganger, slutter han å tenke på hvordan han skal starte motoren og skifte gir. Det blir en automatisk vane.
På samme måte danner vi gode og dårlige vaner gjennom hele livet. Og så snart noen vane forankret, er det ganske vanskelig å bli kvitt det. Hjernen vår anser enhver repeterende atferd som viktig og skiller ikke mellom hva som er bra for oss og hva som ikke er det. Den opprettholder ganske enkelt en kjent handlingsmåte. Derfor, for å bli kvitt dårlige vaner, må du bruke tid og krefter på seriøst arbeid med deg selv.
Hvordan endre vaner
- Gjør noe enkelt og gjennomførbart hver dag til det blir automatisk. For eksempel, hvis du ønsker å lære et fremmedspråk, gjør det til en regel å lære 10 nye ord hver dag. Fordelen med enhver vane er at når den først er dannet, trenger vi betydelig mindre mental energi, Merk følgende og bevisst motivasjon for å opprettholde den.
- Gå gradvis fra små mål til større. Ellers blir du fort sliten og mister motivasjonen.
- Når du mestrer en vane, velg en praktisk kontekst. Lær for eksempel et fremmedspråk rett etter middag.
- Definer tydelig mål. Dette vil bidra til å ikke bli sprayet og gjøre mer innsats i riktig retning.
- Prosessen med å danne en vane kan toppe seg og deretter stagnere. For å unngå at dette skjer bør du øke prisene regelmessig. Si, lær først 10 fremmedord om dagen, deretter 20, 30, og så videre.
- Vurder egenskapene til indre og ytre motivasjon. indre motivasjon er ikke koblet på noen måte med omverdenen, er ikke avhengig av mulige belønninger, tidsfrister eller press utenfra og bidrar til å komme videre på lang sikt. Handlingen av ytre motivasjon er vanligvis kortvarig, gradvis slitsom, og noen ganger fullstendig ledsaget av ubehagelige konsekvenser.
- Inntil oppførselen din blir automatisk, vil du bli bedt om å være bevisst, selvkontrollert og villig til å føle deg ukomfortabel. Selv for svært komplekse handlinger kan et høyt nivå av automatisme oppnås, men for dette er det nødvendig å fortsette å jobbe selv når du ikke føler deg for bra følelsesmessig eller fysisk.
- Husk at mer komplekse vaner vil ta lengre tid å implementere.
- bruke kraften belønninger. Dette vil lære hjernen at handlingen fortjener å bli husket. Spis for eksempel en sjokoladebit etter hver fremmedspråkstime. Prinsippet om belønning kan også brukes til å eliminere dårlige vaner. Analyser hva slags glede de gir deg, og tenk på hvordan du ellers kan få det.
- Gjør bevisst noe du ikke har gjort før. Etter hvert som vanens kraft vokser, betyr intensjonene våre mindre og mindre. Ønsket om å endre er ikke nok, fordi visse ting allerede skjer i hjernen vår. vanevedlikeholdsprosesser, som produksjon av hormonet dopamin eller etablering av assosiasjoner kjeder. Derfor må du bruke viljestyrke og bevisst endre eksisterende atferdsmønstre.
- Vær forberedt på å bruke tid og krefter. For min bøker "Vaner er gode, vaner er dårlige. Vitenskapen om positiv endring," psykolog Wendy Wood utførte en studie og fant at 43% av våre handlinger er vaner. Dette betyr at for å endre den gamle og konsolidere den nye atferden, må du svette.
- Omorganiser miljøet for å støtte gode vaner. Kjøp for eksempel interessante lærebøker for å lære et fremmedspråk eller utgave en spesiell arbeidsplass for klasser.
- Involver en venn eller et familiemedlem i prosessen. Partneren vil hjelpe deg å holde deg interessert og motivert, samt bli en støtte og støtte.
- Utvikle bevissthet og nysgjerrighet. De vil tillate deg å åpne opp for nye vaner og bli kvitt repeterende gamle atferdsmønstre.
- Finn et personlig formål eller mening med å utføre visse handlinger som stemmer overens med dine verdier. Dette vil gjøre det lettere å opprettholde langsiktig motivasjon.
- Inspirer deg selv til å implementere gode vaner med selvmedfølelse og selvkjærlighet.
Vi pleide å tro at en ny vane kan dannes på 21 dager. Men forskning forestillingat det, avhengig av kompleksiteten, tar omtrent 66 dager, og noen ganger mer. Samtidig forsvinner aldri atferdsmønstre helt – de er lagret i strukturen til hjernen vår.
På den ene siden er dette nyttig, fordi vi kan fortsette den forlatte vanen der vi slapp. På den annen side forblir også skadelige atferdsmønstre i våre sinn og venter i kulissene. Så det er viktig å huske at endring av vaner vil kreve oppmerksomhet, repeterende handling, besluttsomhet og vilje til å være ukomfortabel.
Les også🧐
- Hvordan erstatte dårlige matvaner med gode
- Hva er en stabel med vaner og hvordan det gjør livet bedre
- 5 triggere som hjelper deg å lære og opprettholde nye vaner