6 måter å redde dagen hvis du reiser deg på feil fot

Et dårlig humør kan ha en rekke årsaker, selv om det er én generell er vår reaksjon på stress. Det hjelper oss vanligvis å forberede oss på en trussel, men hvis det trekker ut, begynner det å påvirke våre kognitive funksjoner. Dette hindrer oss i å ta beslutninger og oppfylle faglige eller husholdningsansvar. I tillegg kan dårlig humør gjøre oss urolige i lang tid. Men det er ikke nødvendig å være avhengig av reaksjonen på stress. For å redde en dårlig start på dagen kan du jobbe med henne.

1. Endre fysiologi

Det er mange ting som kan gjøres for å påvirke nervesystemet og hormoner forbundet med stressresponser. For eksempel, aktivere parasympatisk nervesystem ved bruk av pusteteknikker 4–7–8. Pust inn i fire tellinger, hold pusten for å telle syv, og pust deretter ut for åtte.

Andre effektive måter å tilbakestille nervesystemet på er naturvandringer og lavstimulerende aktiviteter som meditasjon, maling eller lytting til musikk. Og du kan også øke nivået av serotonin, oksytocin eller endorfiner – alle sammen

gi et godt resultat når vi skal motvirke stress. For dette gjøre noen få fysiske øvelser Klem familiemedlem eller kjæledyr, eller ta vare på kjønn.

2. Endring av natur

Ikke fortsett å jobbe hardt eller gjøre husarbeid, overvinn dårlig humør. Endre i stedet din fysiske plassering: flytt til et annet rom i leiligheten din, flytt til en delt plass på kontoret ditt, eller gå utenfor. Dette vil hjelpe hjernen til å tilbakestille "innstillinger".

3. Definer et problem

Tenk på hva som plager deg, og prøv å svare på dette spørsmålet til deg selv så ærlig som mulig. Det vil være lettere for deg å løse et problem som stresser deg eller å komme over omstendigheter du ikke kan endre.

Utvikle en vane med å sjekke følelsene dine regelmessig for å fange de fysiske og atferdsmessige symptomene på dårlig humør.

4. Arbeid med forventninger

Humøret vårt avhenger i stor grad av om forventningene våre innfris eller ikke. Så prøv å være realistisk om hvordan dagen din kan bli.

Hvis du senere fortsatt blir opprørt på grunn av uoppfylte forventninger, munter deg opp ved å se tilbake på den lange veien du allerede har reist. Lag en liste over prestasjoner eller små mål som du kan oppnå i nær fremtid.

5. Håndtere oppgaver

Begynn med noe så enkelt som å ordne vaskede klær eller rydde e-posten. Når vi fullfører konkrete handlinger, selv om de er svært små, vil våre hjerne tar det som en seier. Følelsen av prestasjon og følelsen av at alt er under kontroll vil sette en positiv stemning for hele dagen.

Hvis du har hastesaker, ta vare på dem, og spar de små tingene til senere eller delegere dem til noen andre.

6. Slappe av

Dette kan virke motintuitivt, spesielt når det er en enorm mengde arbeid foran deg. Men stemningen vil bare forverres hvis du ikke lar amygdalaen, som er ansvarlig for å behandle følelser og signalisere trusler, "starte på nytt".

Prøv å få tid til en aktivitet som er både morsom og utfordrende, som å spille et musikkinstrument. Det kan løfte humøret ditt.