Hvordan å plukke opp utstyr for løping og svømming
Tips # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Jeg har en og en halv månedene av prosjektet Urban Tri jeg gjør i løp, svømme~~POS=TRUNC og sykling. I prosessen med trening du begynner å forstå hva som er av stor betydning ikke bare motivasjon og riktig teknikk, men også i det du gjør.
Hvorfor utrustning saker
På den første treningen du tror ubehagelig i klærne: "En liten rubbing, hva så? Nesten umerkelig. " Og når 5 kilometer allerede bak og foran de to siste, har du allerede kan ikke tenke på noe annet enn opplever ubehag.
I en av tidligere artikler Jeg sa at sporten - det er morsomt. Hvis for deg er det ikke (ennå du ikke skjønner det), så du ikke vil engasjere seg i idrett på en jevnlig basis. Bare kan ikke få meg til.
Inconvenient Klær hindre deg nyte treningen. For eksempel, hvis du setter på en joggetur denim shorts, du kan ikke strekke ut skikkelig. Hvis du kjører i joggesko på fortauet, kan du skade foten. Hvis du ikke tar med bassenget en god score for bading, vil vannet faller inn i øyet og opplæring vil slå fra moro i ekte tortur.
Jeg vil gi mine personlige observasjoner og tips om trener sportsklær og attributter. Siden under Urban Tri jeg sykling, løping og svømming, vil vi fokusere på å utstyre det for disse idrettene. La oss starte med dykking.
Hva du trenger for svømming
Den viktigste del av utstyret i bassenget - det er briller. Poeng for å holde vannet ute, må de sitte stramt. For å gjøre dette, glass har en silikon kant, som ligger ved siden av huden, og tillater ikke vann å infiltrere.
Brua på alle forskjellige bredder, slik at brillene du sannsynligvis kommer, velge alternativer med en justerbar nesebro. Hvis du har muligheten til å prøve på solbriller i butikken, sørg for å gjøre det.
Hvordan vet du at solbriller er ideelle for din størrelse? Feste dem til personen som anvender et lett trykk (ikke på seg et gummibånd). Hvis glassene holdes etter at du har fjernet hånden, de er egnet for deg. I slike briller vannet ikke skal helles inn i øynene, forårsaker du å gå av banen for å helle den.
Imidlertid er vanninntrenging ikke det eneste problemet som oppstår på grunn av feil briller. Hvis brillene er av dårlig kvalitet eller er du over-stramme stroppene, kan silikon rim forlate merk røde merker rundt øynene.
Et annet viktig poeng - dugg linser. Ikke veldig hyggelig å svømme i tåken. Men hvis belegget på brillene slettet, kan du bare kjøpe en aerosol dugg og for å si det før hver bruk.
Det neste elementet - badehette. Hvorfor trenger jeg det? For det første, for å beskytte håret mot de skadelige effektene av klorvann og hindre dem fra å falle i bassenget. For det andre, for å forbedre strømlinjeformet kropp i vann (viktig for svømmehastighet). De sier at hetten beskytter ørene. Jeg vet ikke hvordan dette er mulig, min cap ikke dekke dem helt, vann lett trenger inn i ørene.
Mayor av mange bilder på internett, er det nødvendig å se etter noe annet, for eksempel ørepropper for bading for å beskytte ørene.
Hvis det er viktig at håret forble tørr, kjøpe hatter laget av silikon: de er tettsittende hodet og ikke gå glipp av vann, i motsetning til tekstil og blandet.
Badedrakt er å velge en som ikke vil bry deg. Spesielle sport badetøy selvfølgelig bedre enn stranden med strenger som kan komme løs under seilasen. Men hvis nodene er knyttet tett og du ikke for stramt og ikke trykk, hvorfor ikke?
Hva du trenger for løping og sykling
Klær og sko for å kjøre er egnet for sykling. Så jeg kombinere de to i en enkelt kategori.
klær
Det ville synes at alle kjøp drakt laget av naturlig stoff, eller noen komfortable leggings - og du kan kjøre. Men det er ikke så lett, spesielt hvis du kjører på gaten i stedet for i gymsalen med air condition.
For det første, sports klær laget av naturlige stoffer - er det siste århundret. Når du svetter, blir bomull våt og holder på varmen og fuktigheten. Som et resultat, i stedet for pustende klær du får fra luften isolasjon.
Etter kjøringen er enda verre i våt av svette klær. På en av de første uavhengige trening løp jeg 5 kilometer med en maksimal hastighet. Og neste dag var syk, så mye at jeg gikk glipp av en hel uke. Etter de uvanlige belastninger alvorlig immunforsvaret er svekket og eventuell vind kan banke deg av sporet. Derfor er det viktig at du bør gå hjem til tørre klær, som om gaten er kult, kledd for været.
Moderne sportsklær produsent har sin egen design pustende syntetiske materialer. For eksempel, Climalite fra adidas. Dette materiale absorberer svette og som utgang til vevsoverflaten, hvoretter fuktigheten fordamper og klær forblir tørr.
Jeg prøvde å kjøre i forskjellige klær: shorts (omtale av strekk i denim shorts - dette er fra personlig erfaring), i bomull svette bukser og tights og leggings i Climalite. Selv i varmen leggings Climalite ikke skape effekten av bad, som er i dem ganske komfortabelt.
Bomull svette bukser forferdelig strekk i knærne, slik at innen ett eller to treningsøkter de har en veldig skjemmende utseende.
Nå, om bra for sport. Ved sykling er det ikke så viktig, så jogging bra er viktig. Ordinær BH egentlig ikke støtter brystet, men hvis du prøver å få ham til å gjøre det og sterkt strammer stroppene, de bare kuttet i skuldrene. Hvis du har en størrelse større enn den første, gratis BH vil være svært ubehagelig løp. Tyngdekraften, og så kontinuerlig strekker brystet ligament, og det tilleggsbelastning i form av hopp og rykk mens kjører det er ikke helt nødvendig. Derfor tror jeg at jenter sports-BH topp - er ikke et innfall, men en nødvendighet.
Som for skjorter eller T-skjorter, er det også skal gi preferanse til modeller laget av syntetiske stoffer.
Gregory Nawrocki, triathlon trenerBomull ting ikke fjerne fuktighet fra kroppen og lang tid å tørke - blir nødt til å flykte fra den tunge våte t-skjorte og er sannsynlig å bli frynsete fra henne. Jogging er bedre å velge en lett-ventilert syntetiske klær.
Mer viktig for meg å ha minst små lommer. I sport adidas t-skjorten har en liten lomme med glidelås der de kjører er alltid min smarttelefon med musikken.
sko
Dette er kanskje den viktigste del av utstyret for jogging. Til lasten hadde alvorlige negative konsekvenser, bør joggesko skreddersys for å passe en bestemt idrettsutøver.
Når du velger sko må definere minst tre parametre:
1. Graden av pronasjon
Pronasjon - en uttalelse på utsiden av foten under løping eller walking. Det er tre typer av pronasjon:
- giperpronatsiya (ofte kommer sammen med flate føtter) - senking av foten på innsiden av;
- gipopronatsiya - mangel på foten trau, å lesse på den ytre delen;
- nøytral pronasjon, for optimal lastfordeling.
For å bestemme dens type, utføre testen med papiret. Fukt foten og skritt på blanke ark. Avhengig av bredden på fingeravtrykk kan definere sin egen grad av pronasjon.
Hvis du giperpronatsiya, kjøpe sko med en stabil støtte for føttene, hvis gipopronatsiya eller nøytral pronasjon - du vil nærme en løpesko med en nøytral støtte.
2. Overflaten som du kjører
Ikke alle har evnen til raskt å komme til parken og løpe rundt på bakken. For eksempel trene jeg på stadion foran huset dekket med asfalt.
Hvis du også er ikke i stand til å kjøre på bakken, velger joggesko med flate såler og myke, det vil bløtgjøre slag av en fot på asfalten. Hvis du er heldig nok til å kjøre i parken, velge en sko med en stiv såle.
3. type trening
Hvis du kjører korte avstander, dress eller sko Revenge Response med en gjennomsnittlig grad av demping og støtte for foten. For middels lange avstander trenger et sterkere svekkelse som i modellene Supernova og Ultra Boost.
Vel, hvis du kommer til å løpe maraton eller delta i konkurransen, trenger du en profesjonell sko, for eksempel joggesko av Adizero linjen - myk og lys.
I tillegg til de enkelte parametre, er det vanlig - for alle joggesko.
For det første er det letthet. Joggesko ikke veie mer enn 400 gram. Second - dempende egenskaper. For eksempel, i sko brukt adidas EVA mellomsåle og løft ™ skum, som ikke taper egenskaper selv når temperaturen endre.
Alle mine sko adidas Energy Boost såle skum. Det virker som hun presser deg opp fra bakken, gå og løpe veldig pent i disse joggesko.
For det tredje, skooverdelen bør være laget av syntetisk materiale er fri passasje av luft. Lær eller semsket ikke gir tilstrekkelig ventilasjon, som et resultat av fotsvette, blemmer.
Det er klart at fra den vanlige treningen sko vil slites ut mye raskere enn fra en enkel spasertur. Løpesko beregnet for aktiv bruk, derfor, er det laget av slitasjebestandige materialer. For eksempel fra slitesterk gummi adiWEAR ™ eller Continental ™.
Tog og test
Har du nødvendig utstyr eller noe mangler, det er praktisk dersom nye joggesko eller bedre joggesko - du bare ikke vet det, ikke å ha vært i trening.
Kom på trening Urban Tri i "Luzhniki" på tirsdager og torsdager i Gorky Park på lørdag. Utgangen av trening gjennomført i løpet av dagen, så vil du sikkert ha tid og god praksis, og til å gjøre alt vi hadde planlagt.
Tog, teste utstyret sitt og dele personlige observasjoner i kommentarfeltet.