10 strålende enkle måter å sette hjernen i hvilemodus

For å bekjempe utbrenthet trenger vi fritid – tid når vi ikke engang tenker på jobben. Hvis du synes det blir stadig vanskeligere å forlate arbeidet utenfor kontoret hver dag, bruk disse triksene for raskt og effektivt å bytte til hvilemodus.

1. Si "Bye!" arbeidsdag

Gjør det til en vane på slutten av hver dag å håndhilse på arbeidsoppgaver og si farvel til dem. Tenk deg å si når du lukker arbeidsapplikasjoner og slår av datamaskinen eller før du forlater kontoret: «Lykke til! Det var en glede å gjøre forretninger med deg i dag." På denne måten gir du deg selv et sett: ingen forretningsanrop og e-postsjekker før neste virkedag.

2. Slå på den perfekte julesangen

Folk bruker ofte motiverende musikk for internt å forberede seg til en viktig begivenhet. Prøv å gjøre det samme. Velg et spor som gjør deg klar for avslapning og lytt til det på vei hjem fra kontoret eller før du slår av datamaskinen hvis du jobber eksternt. Musikk vil fungere som et signal om at arbeidet er over.

Hvis du ikke vil høre på samme sang hele tiden, lag en egen spilleliste og slå på sporene etter tur.

3. Bruk "arkivskapsmetoden"

Se for deg et stort arkivskap, og tenk så på alle oppgavene for morgendagen og legg dem mentalt i skuffer. Tegn dette bildet i hodet hver gang du forlater jobben. Og ikke åpne mental lagring i ferier - kun neste virkedag.

4. skifte klær

Hvis du har en streng kleskode på jobben eller du bruker uniform, prøv å ta på deg komfortable klær med en gang hjemme. Velg ting du aldri ville ha på deg på kontoret, som morsomme, myke tøfler.

Hvis du jobber hjemmefra og "uniformen" din er strekkbukser og en T-skjorte, bytt uansett. Dette vil gi hjernen et signal om at arbeidsdagen er over.

5. Slutt å snakk om jobb

Ofte fullfører vi arbeidet, men vi fortsetter å snakke om det i timevis: vi gjenforteller til venner kontordramaer eller dele nyheter med familien over middag. Det er bedre å kvitte seg med denne vanen, fordi slike samtaler igjen retter oppmerksomheten mot arbeid og ikke lar oss slappe helt av og hvile.

6. Planlegg en interessant aktivitet

For eksempel brettspill med venner, tegneverksted eller familietur på kino. Underholdning og hobbyer du ser frem til er en fin måte å bytte til frimodus.

7. "Retur" hjem fra jobb

Hvis du jobber eksternt, late som om det ikke er det, og etter endt dag, gå ut som om du nettopp hadde gått ut av kontoret. Gå rundt blokken i minst 5 minutter og gå hjem. Denne teknikken vil hjelpe deg med å tømme hodet og stille inn for å hvile.

Hvis det er dårlig vær ute, kan du gå til et annet rom og høre på en podcast eller lydbok, som om du gjorde det på vei hjem fra kontoret.

8. Ring eller skriv til en venn

Kommunikasjon med andre mennesker styrker vår forbindelse med omverdenen og lar oss glemme arbeidsstress. Selv en kort samtale med en du er glad i, vil minne deg på at du ikke bare kan snakke med kolleger eller klienter.

9. Gjør pusteøvelser

Dette er en av de mest effektive og enkle måtene å lindre stresset på arbeidsdagen, slappe av både fysisk og psykisk. Så etter at du har fullført den siste oppgaven, ta 10 sakte dype pust inn og ut. Vær oppmerksom på hvilke endringer som skjer med kroppen din, hvordan magen og brystet fylles med luft. Du vil mest sannsynlig merke at du føler deg mye bedre.

10. Skap en avslappende atmosfære

Sørg for at når du kommer hjem etter jobb, befinner du deg i et behagelig og avslappende miljø. Fyll salongen din med søte pyntegjenstander og koselige detaljer. Eller tvert imot, fjern alt som kan irritere deg, først av alt - alle ting som minner deg om arbeid.