Hvorfor i stressende situasjoner begynner vi å se etter noen å skylde på og hvorfor er det ille
Miscellanea / / April 03, 2023
Dette er en naturlig prosess, men det er bedre å nekte det.
Hvorfor elsker vi å lete etter noen å skylde på?
Alvorlige problemer eller vanskelige livssituasjoner kan forårsake nødR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitiv emosjonsregulering i prediksjon av depresjon, angst, stress og sinne / Personlighet og individuelle forskjeller - en tilstand der belastningen på en person er for stor og han ikke er i stand til å takle det. Årsakene kan være alt fra å miste jobben eller bryte et forhold til truende hendelser i verden.
Å tilpasse og senke graden følelsesmessig stress, folkens søke omR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitiv emosjonsregulering i prediksjon av depresjon, angst, stress og sinne / Personlighet og individuelle forskjeller ulike kognitive strategier. Og å lete etter noen å skylde på er en av dem.
Populariteten til denne metoden kan forklares av hjernens særegenheter. I bok I The Biology of Good and Evil sier nevroforsker Robert Sapolsky at når vi tenker på handlingene våre, aktiveres den ventromediale prefrontale cortex. Det er assosiert med emosjonelle opplevelser.
Når det gjelder andre mennesker, spiller insulaen og den dorsolaterale prefrontale cortex, ansvarlig for logisk resonnement, inn.
Vi vet ikke hva andre tenker og føler, så vi bedømmer dem ut fra tørre fakta.
Denne funksjonen fører til en kognitiv forvrengning - en grunnleggende attribusjonsfeil. Dens essens er at våre dårlige gjerninger og feil vi forklareb. Gawronski. Grunnleggende attribusjonsfeil påvirkning av omstendigheter, og andre - deres personlige egenskaper. "Han besto ikke testen fordi han var dum, og jeg besto ikke testen fordi jeg ikke fikk nok søvn."
Denne feilen gjør det enda enklere å skylde på andre, fordi du kan tillegge dem et hav av negative egenskaper, gjenkjenne folk som iboende dårlige, skjelle ut og hate.
Hvorfor finne skylden ikke er den beste strategien
Først av alt, å skylde på andre mennesker gjør det vanskelig å løse konflikter og føle seg komfortabel. En slik tilnærming multipliserer hat, begrenser oppmerksomhetsfokuset og tillater ikke å vurdere problemet fra forskjellige vinkler.
For eksempel, ved å anerkjenne en ansatt som ubehagelig, vil du ikke prøve å finne et felles språk med ham. Hvorfor gjøre en innsats hvis han bare er en slik person, og derfor i prinsippet kan ikke endres?
I tillegg forverres den personlige tilstanden. I vitenskapelige arbeider Merk1. N. Garnefski, V. Kraij, P. Spinhoven. Negative livshendelser, kognitiv emosjonsregulering og emosjonelle problemer / Personlighet og individuelle forskjeller
2. M. Molero-Jurado, M. Perez-Fuentes, J. J. Gazquez-Linares. Mestringsstrategier som en mental helsebeskyttelsesfaktor for spanske sykepleiere under COVID-19 / Internasjonalt tidsskrift for miljøforskning og folkehelseat skyld på og andre mistilpassede måter å takle stress på reduserer følelsesmessig velvære, forårsaker angst og depresjon og forverrer kommunikasjonsproblemer.
Hvordan erstatte søket etter den skyldige
I en studie identifisertR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitiv emosjonsregulering i prediksjon av depresjon, angst, stress og sinne / Personlighet og individuelle forskjellerat det, i tillegg til å skylde på andre, finnes åtte flere kognitive strategier for å mestre stress.
Noen av dem er maladaptive - de som ikke hjelper til med å takle en stressende tilstand. Disse inkluderer drøvtygging - en slags "gummi" av tanker og følelser dedikert til problemet, som snurrer uendelig i hodet mitt.
Også blant de dårlige måtene er selvbebreidelse og katastrofalisering, som bare understreker opplevelsens gru.
Slike strategier forstyrrer mestring av stress og øker risikoen for å gli inn i depresjon. Og her er gode måter som tvert imot øker sjansene for å tilpasse seg og gjenopprette sinnsro:
- Adopsjon - et forsøk på å komme over situasjonen. Denne strategien anses som positiv fordi, bare akseptere det som skjedde som et faktum, vil det vise seg å starte rasjonelle handlinger.
- Fokus på planlegging tanker om hva du skal gjøre for å takle den negative hendelsen. Å tenke gjennom konkrete grep bidrar til å bli kvitt angsten, gir mer optimisme og forbedrer selvfølelsen.
- Positiv omorientering - erstatte tanker om vonde tanker med tanker om hyggelige hendelser og situasjoner. Dette bidrar til å løsrive seg fra det negative og kan være nyttig i tilfeller der løsningen på problemet er utenfor din kontroll. Det er bedre hvis det er handlingsorientert oppførsel. For eksempel, i stedet for å huske hvor god du en gang var, bør du gå en tur, møte venner eller ta en slags hobby.
- Sette i perspektiv - vurdering av alvorlighetsgraden av hendelsen eller sammenligning med andre situasjoner. Denne strategien inkluderer mange måter. For eksempel kan du sjekke den virkelige statistisk data, flytt fokus til fakta i stedet for frykt, husk hvordan du klarte å overvinne lignende problemer i fortiden og hva som er bra med nåtiden.
Neste gang du har lyst til å klandre noen andre for ulykken din, kan du prøve å erstatte denne strategien med en av de som er oppført ovenfor. En produktiv tilnærming vil ikke få deg til å hate mennesker for ingenting og vil hjelpe deg å komme deg ut av det følelsesmessige hullet.
Les også🧐
- 9 enkle og effektive måter å lindre stress på
- Hva er en "sirkel av kontroll" og hvordan den kan gi deg indre styrke
- Har Merkur retrograd skylden for alle våre problemer?
Hvilke husholdningskjemikalier å kjøpe for å rydde opp så vel som profesjonelle rengjøringsmidler
Ukens beste tilbud: rabatter fra AliExpress, SberMegaMarket, Erborian og andre butikker