Hvordan bruke mikropauser på jobben for å bli mer produktiv
Miscellanea / / April 04, 2023
En kort hvile forbedrer ikke bare konsentrasjonen, men gjør oss også lykkeligere.
Menneskekroppen minner litt om en datamaskin: den samme komplekse mekanismen som før eller siden brytes sammen og brenner ut. Søvn hjelper oss vanligvis med å takle dette. Det gir kroppen hvile og fyller den med energi. Men det er en annen effektiv måte - mikropauser.
Hva er fordelene med mikropauser?
De last på nytt hjernen vår og gi frisk styrke til hele kroppen. Selv noen få minutters hvile kan øke produktiviteten betydelig. Forskning bekrefter at mikropauser har en positiv effekt på vårt fysiske og psykiske velvære.
1. Forbedre konsentrasjonen
Uten regelmessig hvile avtar oppmerksomheten vår raskt. Ett lite studie med 150 studenter visteK. E. Lee, K. J. H. Williams, et al. 40-sekunders grønne tak-visninger opprettholder oppmerksomheten: The role of micro-breaks in oppmerksomhetsrestaurering / Journal of Environmental Psychologyat 40-sekunders pauser, der deltakerne så på hustakene i byen med landskapsarbeid, hjalp bedre
fokus på oppdrag. I tillegg, takket være disse pausene, gjorde elevene færre feil og var mer konsekvente i sine handlinger.2. Redusere stress
I følge forskningC. Engelmann, M. Schneider, et al. Effekter av intraoperative pauser på mental og somatisk operatørtretthet: En randomisert klinisk studie / Kirurgisk endoskopiStress er produktivitetens hovedfiende. Det distraherer oss fra å fullføre oppgaver og får oss til å gjøre feil.
Angst og angst påvirker også teammoralen og forretningsrelasjoner. Studie av arbeidsproduktiviteten til bankpersonell i ustabile situasjoner bevistF. Saleem, M. JEG. Malik, S. S. Qureshi. Arbeidsstress som hemmer ansattes ytelse under COVID-19: Er sikkerhetskultur nødvendig? / Frontiers in Psychology, Hva understreke skadelig for motivasjon og prestasjoner. Og det hindrer oss også i å føle tilfredsheten med arbeidet som er utført, mens mikropauser hjelper.
3. Forbedre følelsen av lykke
Lykke er produktivitetens beste venn. Når vi er i godt humør, virker enhver oppgave lett. Det er ikke noe overraskende i at produktiviteten vår øker betraktelig midt på fredagen. Vi venter til helgen, så vi oppfyller arbeid raskere enn vanlig.
Glade arbeidere er mindre tilbøyelige til å krangle med andre og er mer effektive og uavhengige. Og det er alltid en glede å være sammen med dem. En av studiene visteS. Kim, Y. Park, L. headrick. Daglige mikropauser og jobbprestasjoner: Generelt arbeidsengasjement som moderator på tvers av nivåer / Journal of Applied Psychologyat mikropauser har en positiv effekt på arbeidstakernes velvære og deres produktivitet.
Finn din😀
- 5 typer lykke og 10 måter å oppnå dem på
4. Styrk musklene
Over 80 % av voksne ansiktR. Chou. Pasientundervisning: Korsryggsmerter hos voksne (Beyond the Basics) / UpToDate med ryggsmerter minst en gang i livet. Og mange oppleverH. Yang, S. Haldeman, et al. Utbredelse av korsryggsmerter og relaterte psykososiale risikofaktorer på arbeidsplassen: En studie med data fra 2010 National Health Interview Survey / National Library of Medicine dette ubehaget på grunn av arbeidsmiljøforholdene.
Ettersom vi blir eldre, lider musklene våre mer og mer av mangel på bevegelse. Ungdom og 20-åringer, med mindre de er profesjonelle idrettsutøvere, klager sjelden over smerter i korsrygg. Men nærmere 40-årsalderen må mange mennesker håndtere dette vanlige problemet. Så å bruke minst 5 minutters hvile til oppvarming er en god idé.
Hvordan bruke mikropauser på jobb
Det er ikke nok å bare distrahere deg selv fra oppgaver. Her er hva du skal gjøre under mikropausen for å få mest mulig ut av den.
Prøv sitte-stå-strekk-teknikken
I følge forskningSit-Stand-arbeidsprogrammer / Cornell University Ergonomics, som ble utført av professor i ergonomi ved Cornell University Alan Hedge, er den beste måten å organisere arbeidet på å følge prinsippet "sit - stå - strekk."
Denne teknikken deler opp dagen i 30 minutters biter: 20 minutter til jobb; 8 minutter - bare å stå; 2 minutter å komme i bevegelse, som å strekke seg eller gå.
De siste to minuttene kan brukes på øvelser av ryggsmerter. Og gjennom hele syklusen, mens du sitter eller står, er det viktig å opprettholde en jevn holdning.
Gjør en øyeøvelse "20/20/20"
I løpet av dagen bytter vi fra datamaskin til smarttelefon, derfra til nettbrett, og deretter til TV, uten å gi øynene noen mulighet til å hvile. En enkel øvelse vil bidra til å rette opp situasjonen: hvert 20. minutt, i 20 sekunder, se på en gjenstand som er 20 meter unna deg. Denne teknikken vil beskytte øynene mot overarbeid, som uunngåelig oppstår når du arbeider foran skjermen i lang tid.
strekke muskler
Yoga hjelper mye med dette. Prøv å ta noen positurer før arbeidsdagens start og noen flere i midten for å holde kroppen i god form. Og best av alt, lag et individuelt kompleks av enkle øvelser: for bena, skuldrene, nakken og andre deler av kroppen som er spesielt slitne.
Bokmerke👈
- Stretching som du kan gjøre på jobben
Gi hjernen en hvile
Hjernen vår kan bare inneholde en ganske begrenset mengde informasjon. Dessuten reduseres produktiviteten og evnen til å fullføre oppgaver over tid. Regelmessige pauser hjelper hjernen med å starte på nytt og forsvinne tåke i hodet. Dette bekreftes av vitenskapen. Verdens største studie visteEn formel for perfekt produktivitet: Arbeid i 52 minutter, pause i 17 / Atlanterhavetat personer med høyest personlig produktivitet tar en pause hvert 52. minutt, uansett hvor lenge.
Prøv å dele opp arbeidsdagen din i 35-minutters og 55-minutters segmenter, og still inn en tidtaker slik at du ikke går glipp av pauser. Du kan dedikere dem til yoga, pusteøvelser eller bare stå opp og drikke vann.
Les også🧐
- 14 tips for å hjelpe deg å slappe av i lunsjpausen
- Å hvile er ikke en skam: 3 tips for å oppnå balanse i livet
- Mental hvile: hvorfor du trenger det og hvordan du ordner det
Hvilke husholdningskjemikalier å kjøpe for å rydde opp så vel som profesjonelle rengjøringsmidler
Ukens beste tilbud: rabatter fra AliExpress, SberMegaMarket, Erborian og andre butikker