Pumping: hjemmetrening for de som er gode armhevinger
Miscellanea / / April 05, 2023
Ingen prosjektiler - bare vekten av kroppen din.
Dette komplekset kombinerer flere typer push-ups. Hos noen flyttes kroppens vekt til armen, hos andre får skuldrene mer belastning. Prøv treningen hvis du kan ta 15-20 klassiske push-ups per sett.
Hvordan gjøre treningen
Den består av følgende øvelser:
- Utgang fra vekten liggende - 6 ganger i hver retning.
- Push-ups med armene strukket fremover - 6 ganger.
- Indiske push-ups - 8-10 ganger.
- Push-ups med senking triceps - 10 ganger.
Utfør øvelsene etter hverandre med en pause på 60-120 sekunder mellom dem. Etter å ha fullført det siste, hvil i et par minutter til og start på nytt. Fullfør tre sirkler.
Hvordan gjøre øvelser
Avslutt fra vekt liggende
Sett deg i oppreist stilling. Beveg kroppen bakover, bøy bena, rett armene fra skuldrene til hendene. Sving fremover igjen, plasser venstre fot ved siden av venstre hånd. Løft høyre arm fra gulvet og hold den bøyd inntil brystet.
Før høyre ben frem og rett det ut. Sett den så tilbake igjen og gå tilbake til liggende stilling. Gjenta først, bare nå på den andre siden.
Push-up med armen strukket fremover
Gjør push-ups og hold i bunnen. Strekk en arm fremover - håndflaten skal peke ned. Sett den tilbake og rett opp. Gjenta det samme på den andre siden.
Indiske push ups
Stå i uthevet liggende, flytt deretter bekkenet bakover og rett ut bena og armene slik at kroppen minner om bokstaven "L" - dette er startposisjonen. Hold den, bøy armene og gå til dytt opp ovenfra og ned. Mens brystet berører gulvet, bøy ryggen og rett ut armene, og la bekkenet ligge nær gulvet. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.
Triceps push-ups
Stå i en vekt liggende, gå ned i en push-up og dvel ved bunnpunktet. Rygg tilbake, slipp albuene til gulvet, skyv deretter opp igjen og fullfør push-upen.
Del ditt inntrykk av treningen i kommentarfeltet. Klarte du å fullføre det nødvendige antallet repetisjoner?
Les også🧐
- Pumping: intensiv cardio med kettlebell og hoppetau
- Pumping: lett strekk vil gi tilbake følelsen av en lydig og fleksibel kropp
- Pumping: aktiv strekk for utvikling av fleksibilitet
Ukens beste tilbud: rabatter fra AliExpress, Redmond, bok 24 og andre butikker