6 trinn for å hjelpe deg med å behandle og gi slipp på følelser

Å "leve" følelser anses av mange som en svakhet, selv om det i realiteten er et ekstremt vanskelig og seriøst arbeid. Derfor gjør vi ofte vårt beste for å unngå det. For eksempel begynner vi å overspise, misbruke alkohol, fordype oss i gamblingens verden eller bruke all vår tid på jobb. Men å lære å føle, og ikke bare tenke på eller begrave følelsene dine, er utrolig viktig for personlig utvikling og for å nå mål.

Psykologer ta i betraktningat det er vanskelig for oss å adekvat oppleve følelser, fordi deres hovedfunksjon fra synspunktet til utvikling — press oss til å ta raske grep. Hos våre forfedre skulle følelser forårsake en atferdsreaksjon som ville bidra til å tilpasse seg miljøet: "Jeg føler meg truet - det er på tide å løpe!" De var ikke laget for at vi skulle stoppe opp og virkelig føle deres.

Samtidig etterlater enhver unngåelse av følelser eller et forsøk på å kontrollere dem uløste problemer som ligger til grunn for opplevelsene våre. Følelser signaliserer hva som er viktig for oss. Vi kan være triste fordi vi mangler fellesskap, eller sinte på grunn av urettferdighet. Og først etter at vi står alene med "ubehagelige" følelser kan vi lære noe nytt om deres evner, unngå feil reaksjoner og begynne å handle i samsvar med deres verdier.

Hvis du har gjort enda litt selvutvikling, så har du sikkert hørt om hvor viktig det er å "bruke tid" med følelsene dine. Men hva betyr dette egentlig? Ikke bare for å føle hva som skjer inni deg, men også for å gi slipp på disse opplevelsene, seks trinn vil hjelpe. Gjenta dem om og om igjen til de blir en vane.

1. Definer en følelse

Spør deg selv: "Hvilken følelse tar over meg?" For eksempel hvis du tilbringer tid med en person som du nettopp begynte å date, og plutselig føler du angst, si til deg selv: «Jeg føler frykt og angst."

2. Ikke analyser følelsen

Du trenger ikke bruke hjernen til å utforske opplevelsene dine og forstå hvorfor de har grepet deg. Tvert imot er det nødvendig å motstå impulsen til alt analysere, ellers vil hjernen komme opp med mange feil scenarier relatert til følelsen som har grepet deg, for eksempel "Jeg fortjener ikke denne kjærligheten" eller "jeg kommer nok til å ødelegge alt igjen." Jo mer du tenker på følelsene dine, jo sterkere blir de.

3. Finn kilden til følelsen i kroppen

Lukk øynene og ta et dypt pust. "Skann" kroppen din og finn stedet der følelsen du føler befinner seg: i brystet, magen, halsen?

Fordyp deg i denne følelsen. Du trenger ikke å analysere noe. Hvis hjernen din trenger en oppgave, begynn å beskrive hvordan følelsene manifesterer seg i kroppen. For eksempel: «Jeg har tetthet i brystet. Jeg kjenner prikking i tærne. Jeg puster sakte."

4. akseptere følelsen

Gi tilbake følelser energien din, som kan være positiv eller helbredende. Fokuser på fysiske sensasjoner. For eksempel, veksle dype åndedrag og utpust og gjenta: "Jeg aksepterer denne frykten" eller "Jeg legger merke til sinnet mitt." Gjør hva kroppen din trenger, selv om det betyr å rope eller slå en pute.

5. La følelsen bevege seg gjennom kroppen

Fokuser på følelsen og se om den beveger seg gjennom kroppen. Kanskje hun beveget seg fra brystet til kjeven? Samtidig ble følelsen svekket eller tvert imot sterkere?

I stedet for å gå tilbake til skriptmodus, flytt oppmerksomheten til kroppen din. Følg "reisen" av følelsen du opplever. Jo mer du ser på ham, jo ​​mer du føler, og ikke analyserer, jo lettere vil det være for ham å gradvis oppløses.

6. Tro at følelsen vil gå over og gå tilbake til nåtiden

Hvis du fortsatt gjør pusteøvelser på slutten av reisen, fortsett å puste sakte og dypt. La følelsen være og stol på at dens eksistens ikke er evig. Så snart du føler at den har blitt svekket, gå tilbake til det nåværende øyeblikket. Fokuser på det du gjorde før følelsen oppsto, og legg merke til hva du var i stand til å oppleve.