5 tips for å holde energien til ungdom i lang tid
Miscellanea / / April 05, 2023
1. Få stress under kontroll
Arbeid, det høye tempoet i storbyen, negative nyheter - det er nok kilder til stress i den moderne verden. Derimot må de lete etter måter å slappe av, finne harmoni og nyte livet på. Hvis du bare lukker øynene for stress, kan det redusere energireservene alvorlig: ved å heve både fysisk og mental utmattelse vil gjøre deg trøtt og sløv. I denne tilstanden er det vanskelig å føle seg ung og klar for eksperimenter.
Det er mange måter å håndtere stress på. Her er noen som ikke krever mye innsats:
- Juster søvnmønsteret ditt. Gi regelmessig rolig hvile om natten i minst 7-8 timer. For å gjøre søvnen så komfortabel som mulig, gardin vinduene slik at øynene dine ikke reagerer på lyset som trenger inn i rommet. Prøv å legge dingsene til side minst en time før leggetid. Blått lys fra skjermer reduserer produksjonen av melatonin, et hormon som er ansvarlig for døgnrytmer, inkludert riktig sekvens og varighet av søvnsykluser. Og lys får kroppen til å forfriskes og ødelegger hvilekvaliteten. I stedet for å utveksle memes med venner eller se neste episode av serien, er det bedre å lytte til en lydbok eller fullføre de akkumulerte husarbeidene.
- Gjør yoga og meditasjon. Myke bevegelser, strekk, dyp pust - alt dette beroliger nervesystemet. For å oppnå effekten er en 10-minutters yogatrening eller 5-minutters meditasjon nok. Hvis du akkurat har kommet i gang, kan du sjekke ut apper eller veiledninger på videovertssider.
- Separer jobb og fritid. Hvis du jobber på et kontor, Ikke ta hjemmeoppgaver. Prøv å gjøre alt innenfor timene angitt av timeplanen, og hvis det på et tidspunkt er uvanlig mange ting å gjøre, diskuter dette med dine overordnede. Overbelastning er et flott drivstoff for stress, som kan følges av utbrenthet. Hvis du jobber eksternt, tildel en spesiell "kontor" plass i leiligheten eller gå på jobb i en coworking plass eller kafé. Ellers, selv før du legger deg, vil du føle at du er på jobb – det vil være vanskeligere å hvile normalt og fylle opp med energi.
- Le oftere. Latter redder fra stress og forlenger livet. Og det er ikke en spøk. Utviklet sans for humor muliggjør lettere å møte stressende situasjoner og beskytter mot overdreven produksjon av kortisol og andre stresshormoner. Prøv derfor å se komedier oftere, møt venner og gjør ting som får deg til å smile og positive følelser.
Men å lindre stress med dårlige vaner er ikke verdt det. Nikotin, alkohol, overdreven forbruk Sahara bli kvitt angsten bare for en kort stund. Men når effekten avtar, kan tristhet og apati angripe sterkere.
2. Hold styr på vitamin- og mineralnivåene dine
Uten å opprettholde en balanse mellom makro- og mikroelementer som er viktige for kroppen, er det vanskelig å føle seg full av energi. Hvis du ofte er trist eller søvnig, er dette en anledning til å sjekke nivået av nødvendige stoffer. Før du registrerer deg for tester, er det bedre å konsultere en spesialist: han vil fortelle deg hvilken spesiell vitamin- eller mineralmangel som kan forårsake en slik effekt.
Du kan få normen for nyttige elementer fra mat: det er nok å følge riktig kosthold, gjelder også den nødvendige mengden fiber, proteiner, fett og karbohydrater. Dette vil holde deg våken hele året, selv om vinteren. Unntak — tilfeller der mangelen er forårsaket av helseproblemer, for eksempel fordøyelsesproblemer eller kostholdsvaner. La oss si veganere få normen for vitamin B12 fra mat er vanskelig.
Spesielt viktig for energi:
- Vitamin d. Han behov for å regulere mengden kalsium og fosfor - elementer som er nødvendige for sunne bein og tenner. Inneholdt i fet fisk, meieriprodukter, lever og eggeplommer. I tillegg kan en person gjøre solens stråler om til vitamin D. Men overskyet vær og hyppig opphold innendørs lar deg vanligvis ikke få en fluktfrekvens på denne måten.
- Vitamin C. Beskytter celler fra skade og aldring pluss støtter immunsystemet. Her for å hjelpe Skal komme sitrusfrukter, ulike typer kål, tomater, paprika og noen bær som solbær, jordbær og blåbær.
- B-vitaminer. Utføre en rekke oppgaver, inkludert å hjelpe kroppen med å trekke ut energi fra mat og opprettholde hudhelsen. Disse vitaminene Det er i spinat, dill, kål, ruccola, bananer, appelsiner, avokado, nøtter, sopp, kjøtt, fisk, meieriprodukter.
- Jern. Den nødvendig å lage røde blodceller, som igjen transporterer oksygen gjennom hele kroppen. jern rik rødt kjøtt, bønner, nøtter, lever.
Et annet viktig element er silisium. Det kalles mineralet for ungdom og helse. Han fremmer beinmineralisering, involvert i produksjonen av kollagen, som bevarer helsen til hår, negler og hud, og også behov for for normal funksjon av mitokondrier som er ansvarlige for cellulær respirasjon (de kalles også energistasjoner av celler). Forstyrrelse av mitokondrier binde med akselerert tap av ungdom.
I tillegg danner silisium stabile forbindelser med tungmetaller og letter prosessen deres. oppdrett fra kroppen. De kan komme inn selv med riktig ernæring, for eksempel kvikksølv og bly - med tunfisk, arsen - med ris. Tungmetaller i overflod skadelig for god helse. Så det er viktig å bli kvitt dem.
Kroppen trenger silisium på daglig basis. Anbefalt dagpenger norm for voksne - 30 mg. Dette mineralet Det er i frokostblandinger, belgfrukter, pistasjnøtter, aprikoser.
Det finnes også i naturlig mineralvann. GORJI. Det er lett å opprettholde en balanse av silisium med det: i en liter så mye som 50% av det daglige behovet for dette elementet. Dessuten i lett fordøyelig form av metasilicic acid salter. Du bør ikke bekymre deg for overflod: den maksimalt tillatte dosen av silisium er 1000 ganger mer enn det som er i en liters flaske!
GORJI utvinnes i den økologisk rene regionen i den kaukasiske Mineralnye Vody. Vannet stiger fra 1502 meters dyp, så det er smakfullt og rent fra naturens side. Brønnen har vært i drift siden 2000: i hydrogeologi anses slike kilder som helt nye, unge. Opprinnelsen til GORJI er assosiert med de dype vulkanske prosessene til Elbrus: bergarter oppløses i vann, mette det med naturlige mineraler, inkludert silisium - et mineral ungdom.
Oppdag fordelene med silisium
3. Ikke slutt å lete etter noe nytt
Bevar ikke bare fysisk, men også intellektuell ungdom hjelp friske inntrykk. Arranger gastronomiske eksperimenter i helgene, se etter musikalske favoritter i upopulære sjangere eller kule filmer i auteurkinosegmentet, reis med venner, besøk utstillinger. En ny opplevelse vil hjelpe deg å komme deg ut av komfortsonen og se på verden på en ny måte.
Det er vanskelig å forutsi om inntrykkene vil vise seg å være hyggelige eller ikke, men det er ikke verdt å gå til ubehagelige eksperimenter på forhånd. La oss si at hvis du nesten ikke tåler skarpheten til svart pepper, så er det ikke en god idé å spise middag på en kinesisk restaurant. Samt strikkhopp hvis du er livredd.
Å være på jakt etter en ny sunn og for mental helse. Dette vil ikke la hjernen kjede seg, det vil stimulere positive følelser og minimere negative. En annen fin bonus er at du alltid vil ha noe å dele i samtaler med venner eller nye bekjentskaper.
4. bevege seg mer
Regelmessig fysisk aktivitet komprimerer beinvev, styrker muskler og støtter kognitive funksjoner i hjernen. Alt dette lar deg forlenge ungdommen til cellene og opprettholde helsen i lang tid.
En lang spasertur, en 15-minutters treningsøkt, eller en times lang CrossFit-økt i treningsstudioet – akkurat hvordan du skal trene og hvor mye tid du skal bruke på sport er ikke så viktig for å opprettholde ungdom og helse. Hovedsaken er at belastningen er regelmessig. Og for ikke å bli lei, kan du med jevne mellomrom endre type aktivitet. La oss si at du danser på mandag, svømmer på onsdag og jogger i parken på fredag.
Hvis trening alene ikke er nok motivasjon, ring vennene dine med deg. For eksempel, i et selskap kan du spille squash, tennis, volleyball, fotball og andre lagspill. Vandring og sightseeing med venner vil også være morsommere.
Under enhver aktivitet skilles vann, sammen med svette, raskere ut fra kroppen. Og med det forlater nyttige makro- og mikroelementer. GORJI vil bidra til å opprettholde vann-saltbalansen selv i hallen, til og med i parken, selv når du klatrer et fjell, til og med på en fest med venner. Og dens rike mineralsammensetning vil tillate raskere gjenopprette etter trening: kalium vil gi en boost av utholdenhet, og magnesium vil redusere muskelspenninger.
I tillegg, GORJI Praktisk å ha med seg på trening. Den selges i flasker med to volumer: 1 liter og 0,5 liter. Sistnevnte finnes både i plast og glass.
Prøv vulkansk vann
5. pumpe hjernen din
Intellektuell ungdom er det også betydeligesom den fysiske. Derfor er det viktig å inkludere hjernetreningsaktiviteter i din daglige timeplan. Og det trenger ikke være hardt og kjedelig mentalt arbeid.
Hvordan man skal utvikle hjernen, avhenger av individuelle preferanser. Hvis du for eksempel liker å være sosial, kan du gå på quiz med venner, delta i bokklubbmøter eller arrangere brettspillkvelder. Hvis du foretrekker å tilbringe tid alene med deg selv, meld deg på åpne nettforelesninger, lær deg en ny hobby, begynne å lære et språk i en mobilapplikasjon eller les en spennende bok – både skjønnlitteratur og sakprosa.
En annen enkel måte å pumpe hjernen på - oftere Lene seg for hukommelse og kunnskap. Prøv å uavhengig beregne rabatter i butikken og husk navnet på "den samme filmen med samme skuespiller" uten å se på Internett. Ja, å få informasjon fra en smarttelefon vil være raskere, men mindre nyttig for intellektuell ungdom.