6 regler som vil hjelpe deg å ikke gi opp på veien mot målet

Bokstart er ferdig! Gå til slutten, handle og vinn!" skrevet av Master of Psychology Peter Hollins. Denne veiledningen er for de som blir mye distrahert og ofte ikke får gjort ting. Med tillatelse fra AST publiserer vi et utdrag fra det tredje kapittelet om hvordan du holder deg på linje og oppnår resultater.

---

På vei mot målet vil du uunngåelig komme over en veiskille, hvor du må velge: gå til slutten eller gi opp. I stedet for å måtte ta en vanskelig avgjørelse hver gang og ty til viljestyrke, sett opp regler på forhånd som hjelper deg med å bestemme i hvilken retning du skal bevege deg.

Helt siden barndommen har vi blitt fortalt om og om igjen at vi må følge reglene. Vel, denne gangen kan vi velge handlingsforløpet som er nødvendig for å nå våre mål.

Regler kalles mentale modeller. De er ekstremt viktige for evnen til å fullføre det påbegynte arbeidet, fordi de skaper en viss rekkefølge. Når avgjørelser allerede er tatt for deg av reglene, er sjansen for feil minimal. I dette tilfellet vil du ikke stole på svekket viljestyrke eller den samme svake selvdisiplinen.

Reglene holder seg i god form, hjelper til med å bli veiledet av klare instruksjoner, og ikke opptrer tilfeldig.

Bruk reglene for å følge din verdensbilde og ta de nødvendige handlingene for å realisere potensialet ditt. La dem ta alle avgjørelsene for deg.

Et godt eksempel på en slik regel er den daglige, obligatoriske gjennomføringen av to oppgaver fra gjøremålslisten. Som et resultat vil du oppdage at du beveger deg mot ønsket resultat selv når du ikke har lyst til å gjøre noe. Dette er fordi valget ikke lenger er i dine hender. Det er ikke lenger din avgjørelse; denne avgjørelsen er allerede tatt for deg av regelen, og derfor har du ikke noe annet valg enn å gjøre det.

Tenk på et eksempel der John, forfatteren, ikke bruker "to må-gjøre"-regelen. Om morgenen er han spent og tenker: «Etter jobb kommer jeg hjem og begynner å skrive en roman! I dag skal jeg fullføre to kapitler." Så går han på jobb, blir sliten og mister sakte men sikkert inspirasjonen i løpet av dagen. Når han kommer hjem, er alt han vil gjøre å se på Gossip Girl. Gitt at John ikke holder seg til regelen, bestemmer han seg å se serierheller enn å jobbe med en bok. Han har ikke oppnådd resultater og er langt unna målet. Han plages av en forferdelig skyldfølelse. Mens han legger seg, lover han seg selv at han vil gjøre opp for tapt fremgang i morgen ved å skrive fire kapitler.

Hva tror du vil skje? Ja, han kommer trøtt hjem igjen. Arbeidet hans blir en unnskyldning for ikke å skrive planlagte kapitler. Dessuten, siden han nå har en skremmende oppgave foran seg, virker gjennomføringen av dette arbeidet for ham mer og mer umulig. Siden kvelden før hadde han ikke krefter til to kapitler, så i dag vil han definitivt ikke ha krefter til fire. Han er deprimert og vil ikke skrive. Det ser ut til at han aldri vil fullføre romanen, for han finner alltid en unnskyldning for å frigjøre seg fra dette arbeidet. Han ga seg selv for stor handlefrihet og kunne derfor ikke konsentrere seg om hovedsaken.

La oss nå se på et annet eksempel. John bruker regelen hver dag, uansett utmattelse. Det spiller ingen rolle hvor utmattet han føler seg. Han vet at han må skrive to kapitler etter jobb, uten unntak eller unnskyldninger. Derfor, når han kommer hjem, med ett blikk på datamaskinen, føler han fristelsen til å gå og se på TV og spare energi. Men siden han holder seg til en bestemt regel, kan han ikke bryte den, og derfor må han skrive. John setter seg ved skrivebordet, skriver to kapitler og legger seg sliten, men fornøyd og stolt av seg selv. Han har gjort betydelige fremskritt. Veldig snart er han ferdig med romanen. Derfor følger konklusjonen: en følelse av prestasjon er verdt innsatsen du må bruke.

Regler begrenser synsfeltet ditt. Når du blir fratatt retten til å ta avgjørelser – selve retten som tvinger deg til å sitte på sosiale nettverk i stedet for å utføre viktige oppgaver – er hendene bundet. Å følge til slutten er det eneste mulige valget.

Dette kapittelet handler om å lage et sett med regler, et slags manifest som du vil følge når du befinner deg ved et veiskille. De vil presse deg, peke deg i riktig retning og hindre deg i å tømme viljestyrken din. Nedenfor er noen ideer.

Regel #1: Gjør litt introspeksjon

Spør deg selv: "Hvis det ikke var for latskap eller frykt, ville jeg gitt opp?" Dette spørsmålet hjelper deg å forstå at du ikke handler på grunn av mangel på evner eller talent, men bare tar den enkle veien ut. Er det dette du vil innrømme? Møt dine egne latskap eller frykt, føler du at du ikke liker å være lat eller redd.

Dette er et slags kick som oppmuntrer deg til å ta grep. Når du innser at bare frykt eller latskap blokkerer veien til suksess, vil du forstå hvor dumt det er og prøve å overvinne hindringen.

Så før du gir opp, gjør det til en vane å spørre deg selv hva som holder deg tilbake fra visse handlinger.

La oss si at du har et mål om å tjene en viss sum penger ved å fullføre et visst antall prosjekter for kundene dine i løpet av en måned.

Arbeidet er imidlertid hardt, og du mister fort motivasjonen. Du vil stoppe og ta noen dager fri. Spør deg selv: "Er jeg bare lat?" Dette spørsmålet vil anspore deg og du vil komme tilbake til jobb. Utholdenhet vil gi deg en følelse av tilfredshet fordi du vil vite at du ikke har gitt opp til tross for vanskelighetene.

Regel #2: Tre oppgaver er mitt maksimum

Fokuser på maksimalt tre oppgaver om dagen. Opphopning eller uorganisering kan undergrave din evne til å få ting gjort. Noen ganger kan vi ikke gjennomføre planene våre fordi vi ikke vet hvordan vi skal planlegge riktig. Vi planlegger for mange ting og vet ikke hva vi skal ta til slutt. Denne regelen lar deg håndtere dette problemet og hjelper deg med å fokusere på bare tre ting. På forhånd, for eksempel kvelden før, velg tre ting og tenk på hvordan du kan fokusere kun på dem. Fokuser og bruk logikk, ikke følelser.

En av feilene du vil møte når du prøver å begrense deg til de tre hovedoppgavene er differensiering. Spesielt må du lære å skille mellom viktige og presserende saker. Viktige ting bør komme inn på topp tre, mens det ikke er nødvendig med presserende ting.

Hasteoppgaver kan virke viktige, forårsake stress, men faktisk er de ikke prioritert. Haster virksomhet kan være en klient som skynder deg. Men levering av prosjektet før fristen er et eksempel på en viktig oppgave.

Alt ser viktig og presserende ut, så du må lære deg å prioritere oppgaver og planlegge dem deretter.

På samme måte må du skille mellom ubrukelige handlinger som virker viktige og reelle handlinger som fører til et mål. Ubrukelig handling inkluderer for eksempel å flytte papirer fra sted til sted, mens den virkelige handlingen er bruken av de samme papirene for å få jobben gjort og flytte prosjektet fremover. Sett inn En prioritet det som virkelig betyr noe.

Hvordan planlegge en dag ved å bruke denne regelen? La oss si at du må fullføre fem oppgaver for virksomheten din. To av dem er ikke viktige, men virker det bare fordi de haster. Bunnlinjen: du bestemmer deg for å fokusere på dem senere.

Du velger tre oppgaver og vurderer deretter hvilken som er den viktigste. Kvelden før, se på disse tre punktene og finn ut hvilke skritt du vil ta, og start med det viktigste. Neste dag, fullfør den første oppgaven, deretter den andre og så den tredje. Gjør bare én ting om gangen. Som et resultat, ved slutten av arbeidsdagen, vil du fullføre tre hovedoppgaver!

Regel #3: Lag grenser og krav

Sett ekte regler. Lag en etiske retningslinjer for å bli mer disiplinert og bringe arbeidet i gang til slutten. Skriv ned koden din i detalj, og heng den deretter på et iøynefallende sted. Selv om du kanskje ikke følger alle reglene, vil du i det minste være mer sannsynlig å følge dem.

Regler bør være rettet mot å skape begrensninger eller krav som bidrar til måloppnåelse. De hjelper til med å bestemme hva du virkelig trenger og ønsker, analyserer hva du håper å oppnå. I hovedsak stopper du for å sjekke deg selv og vurdere hvor godt du kommer videre med planen din. Du fokuserer på intensjonene dine og tydeliggjør dem, noe som gjør dem til en integrert del av arbeidsmoralen din. Derfor, når du ønsker å oppnå noe, vil du ha en regel for denne saken, som vil bidra til å bringe prosjektet til slutten.

Angi fem daglige grenser og fem daglige krav. Vær tydelig på hva du ikke kan gjøre og hva du må gjøre.

Begrensninger er relativt enkle å forstå: de holder distraksjoner og fristelser i sjakk. Når det gjelder kravene, her må du forstå følgende: du er ikke en supermann og ikke en superwoman - du kan ikke overbelaste deg selv. Jobb smart og lag fem krav som du rasjonelt kan følge. Du holder deg kanskje ikke alltid til dem, men du vil i det minste ha en retningslinje. I tillegg vil du få litt klarhet rundt daglige gjøremål.

Et eksempel kan være begrensningen som du ikke vil se TV mer enn en time om dagen, vil du ikke bruke mer enn en time på Facebook* og du vil ikke ta en lunsjpause på mer enn en time. Og kravene vil være: du må lese minst 30 sider om dagen, du må jobbe minst 4 timer før lunsj og 8 timer generelt.

Regel #4: Bekreft intensjonene dine

Den fjerde regelen er veldig lik den første. Den trer i kraft når du står ved et veiskille og bestemmer deg for om du skal gå til slutten eller ikke. Regelen er ment å minne deg på hva du streber etter og hvorfor du ønsker å oppnå det.

Still deg selv tre spørsmål mens du vurderer hva du skal gjøre. Enda bedre, skriv ned svarene slik at du kan gå tilbake til dem.

"Jeg ønsker…" Her spesifiserer du finalen mål og fordelene du vil få ved å oppnå det. hvorfor vil du ha det? Hva motiverer deg? Minn deg selv hele tiden på ytre eller indre motivatorer. For eksempel: «Jeg vil bli rik».

"Jeg vil…" I dette tilfellet spesifiserer du hvordan du skal nå det endelige målet. Denne uttalelsen bringer deg tilbake til behovet for å fullføre det du gjør for øyeblikket og hvordan disse oppgavene er relatert til sluttmålet. Denne ruten er en nødvendig del av reisen. Det vil hjelpe deg å være spesifikk og se hvilke tiltak som må tas. Si for eksempel til deg selv: "Hvis jeg vil bli rik, må jeg fullføre et prosjekt og jobbe hardt med andre oppgaver."

"Jeg vil ikke..." I dette tilfellet angir du hva du ikke bør gjøre. Hva vil hindre fremgang mot målet. Det er mange ting som hindrer fremgang, inkludert distraksjoner, fristelser, mangel på disiplin, utsettelse og andre destruktive eller ubrukelige aktiviteter. Fortell deg selv: "Hvis jeg vil bli rikJeg vil ikke bli distrahert av sosiale medier."

La oss bruke dette konseptet på en potensiell livssituasjon. Når du jobber med å fullføre sertifiseringsprogrammet som kreves for en lønnsøkning, arbeidsmengden virker overveldende, og du blir frustrert over at du har så lite fritid. tid. Du tenker på å gi opp. Tross alt har du en jobb. Er denne oppgraderingen virkelig nødvendig?

På vei mot målet ditt har du nådd en veiskille og bestemt deg for å bruke regelen med tre spørsmål. Og dette kom ut av det:

• "Jeg ønsker Tjen mer penger til å kjøpe et fint hus til deg selv og din fremtidige familie.»
• "Hvis jeg vil tjene mer penger og ha råd til et hus, vil jeg fullføre programmet og få en forfremmelse."
• "Siden jeg ønsker å tjene mer og ha råd til et hus, vil jeg ikke tillate meg å bli motløs. Jeg vil ikke avvike fra det tiltenkte kurset og vil ikke bli lat eller distrahert av fristelser.

Du har nettopp lagt frem intensjonene dine fra start til slutt. Som du kanskje har lagt merke til, er en av hovedideene i denne boken viktigheten av repetisjon. Det er repetisjon som hjelper deg å oppnå det du ønsker. Ja, vi har kanskje de beste intensjonene, men hvis vi bare glemmer dem, hva er vitsen? Hvis du stadig stiller deg selv disse spørsmålene – om det endelige målet og trinnene du bør og ikke bør ta for å oppnå det – blir alt krystallklart.

Regel #5: Tenk i termer av 10-10-10

Neste gang du føler at du er i ferd med å gi etter for et ønske eller en fristelse, stopp og spør deg selv hvordan du vil føle deg om 10 minutter, 10 timer og 10 dager. Denne regelen virker kanskje ikke særlig effektiv, men den er effektiv fordi den tvinger tenke på fremtiden og forstå hvordan handlingene dine vil påvirke deg – på godt og vondt. Ofte vet vi at vi mister viljestyrken eller gjør noe galt for øyeblikket. Dette er imidlertid ikke nok til å stoppe oss, fordi vi ikke har nok forbindelse med vårt fremtidige selv, som faktisk vil måtte håndtere konsekvensene. Den femte regelen skaper raskt denne sammenhengen og hjelper til med å forstå forskjellen mellom fiasko og mangel på disiplin.

Hvorfor akkurat 10 minutter, timer og dager? Fordi slike tidsrammer best viser hvor kortsiktig en nytelse eller komfort er sammenlignet med dens langsiktige konsekvenser. Innen 10 minutter vil du sannsynligvis føle deg bra. Du kan føle deg litt flau i begynnelsen. Etter 10 timer vil du føle en sterk skam, angre. Ti dager senere kan du bli fortært av skyldfølelse. Du vil se på første hånd de negative konsekvensene av avgjørelsen din.

På den annen side kan du bruke denne regelen og forstå at en feil som gjøres nå, ikke vil endre noe på 10 dager. I så fall kan du unne deg litt uten å føle skyld eller skam.

Tenk deg for eksempel å bruke denne regelen når du bestemmer deg for om du skal hoppe over en treningsøkt og gå ut på middag med kolleger. Hvis du nettopp har begynt å spille sport og ennå ikke har utviklet en stall vaneVed å avbryte en treningsøkt risikerer du å gå glipp av den neste, eller til og med stoppe timene helt.

Hvordan vil du føle deg om 10 minutter, timer og dager? Om 10 minutter er alt i orden - et subtilt snev av anger - fordi smaken av lasagne eller iskrem fortsatt kjennes på tungen. Ti timer senere vil anger overvelde deg, for flyktig nytelse har passert, og dietten har blitt grundig brutt. Om 10 dager vil absolutt anger komme, fordi alt du gjorde før har mistet all mening, og bare et svakt minne om selvdisiplin gjenstår. Lasagne gir ikke langsiktige fordeler, men det har langsiktige effekter.

På den annen side, hvis sport allerede etablert en permanent og hyggelig vane, for så å forestille deg hvordan du vil føle deg om 10 dager, vil du raskt innse at en tapt treningsøkt ikke vil skade disiplin eller mål.

I tilfelle du mangler viljestyrke, kan du legge til et siste spørsmål: hva vil skje om 10 uker eller til og med på lengre sikt? Det kan være lurt å se 10 uker fremover hvis du har å gjøre med langsiktige beslutninger og oppgaver.

I denne prosessen er det svært viktig å være ærlig med seg selv og være på vakt mot sin egen evne til å rasjonalisere og rettferdiggjøre. Du har kanskje prøvd mange ganger tidligere å slutte med en dårlig vane, men mislyktes og endte opp med å gå tilbake til den igjen.

En ærlig vurdering av konsekvensene etter 10 dager eller 10 uker vil vise deg at du ikke kan slappe av hvis du ønsker å nå langsiktige mål.

Her trengs det strengere tiltak, fordi dette ikke lenger er et unntak fra regelen, men en funksjon karakter.

Hvis du ikke kan spore opp dine egne rasjonaliseringer og begrunnelser, kan det være en fåfengt å bruke denne regelen.

Regel #6: 10-minutters regelen

Den siste regelen er enkel, lett og effektiv.

Hvis du ønsker å gjøre noe som er negativt, skadelig eller skadelig for virksomheten din, vent 10 minutter. Det er enkelt og gir ikke rom for kontroverser eller unnskyldninger. Når du føler en overveldende trang til å gjøre noe, tving deg selv til å bremse ned. Hvis du fortsatt vil ha det etter 10 minutter - gå for det. Enda bedre, vent ytterligere 10 minutter, fordi du allerede har lidd og, som du kan se, gjorde en god jobb. Beslutningen om å vente utelukker umiddelbar tilfredsstillelse, styrker selvdisiplin og forbedrer beslutningsprosessen.

Det samme gjelder gunstige handlinger. Hvis du vil slippe noe nyttig, vent 10 minutter. Det er den samme tankeprosessen, bare på en annen måte. Ti minutter er ingenting, så du kan enkelt håndtere det. Og hvis du gjør det en gang, så kan du enkelt gjenta det igjen, ikke sant? Med andre ord, hver gang du kommer til en gaffel, fortell deg selv: Jeg trenger 10 minutter til.

Den neste fordelen med denne regelen er målrettet forsterkning av gode vaner. Hvis du tvinger deg selv til å gjøre noe produktivt i 10 minutter, vil du til slutt kunne gjøre det i 15 eller til og med 20 minutter. Neste gang vil utholdenheten din øke så mye at du vil være mer motstandsdyktig mot fristelser og distraksjoner og vil kunne vare 6 eller 7 minutter lenger.

Hver gang du føler at du blir distrahert, bare vis viljestyrken din og hold på i noen minutter til. Hver gang vil du stadig forbedre resultatet. Ved noen rep vil du nå et momentum, og det er ofte nok til å holde deg hekta i timevis.

Bokstart er ferdig! Gå til slutten, handle og vinn!" vil bidra til å systematisere dine saker, utvikle motivasjon og slutte å kaste bort tid, etterligne voldelig aktivitet.

Kjøp en bok

*Aktiviteter til Meta Platforms Inc. og dets sosiale nettverk Facebook og Instagram er forbudt på den russiske føderasjonens territorium.