Studie: selv ett minutts utbrudd av aktivitet kan forlenge livet
Miscellanea / / April 05, 2023
Å løpe etter bussen eller raskt gå opp trappene vil definitivt gjøre deg godt.
I en ny studie har forskere fra University of Sydney bekreftet at ett minutts utbrudd av fysisk aktivitet gjennom dagen kan redusere risikoen for død av alle årsaker. Jobb presentert i tidsskriftet Nature Medicine.
Fokuset i denne studien var på kraftig intermitterende fysisk aktivitet. Et eksempel er å løpe etter en buss eller til og med en veldig aktiv lek med barn. For å studere fordelene med slike utbrudd brukte forskerne data fra håndleddsporerne til 25 000 personer som ikke trente eller trente på fritiden.
Omtrent 89 % av alle forsøkspersonene hadde en slags kort aktivitet i løpet av dagen, og 93 % av dem varte i mindre enn ett minutt. Dette skjedde i gjennomsnitt åtte ganger om dagen i totalt rundt seks minutter.
Basert på helsedata over en syv års oppfølgingsperiode kunne forskerne studere sammenhengen mellom aktivitet og risiko for for tidlig død av kreft, hjerte- og karsykdommer og samlet «dødelighet fra alle grunner."
Av de 852 dødsfallene registrert under oppfølgingen, fant forskerne at bare tre utbrudd av kraftig aktivitet i løpet av dagen var assosiert med en 38 % reduksjon i dødelighet av alle årsaker og kreft, og en 48 % reduksjon i risikoen for kardiovaskulær død.
11 utbrudd av aktivitet per dag var korrelert med en 65 % reduksjon i risikoen for død av hjerte- og karsykdommer og en 49 % reduksjon i risikoen for kreft, sammenlignet med ingen aktivitet i det hele tatt. Forskerne sammenlignet også effekten av en ett-minutters aktivitet med data fra 62 000 personer som trente regelmessig og fant ut at resultatene deres var like.
Vår forskning viser at fordeler som ligner høyintensiv intervalltrening kan være oppnås ved å øke intensiteten av tilfeldige handlinger som utføres i hverdagen, og jo flere av dem bedre. Noen få veldig korte sett på tre til fire minutter om dagen kan gå langt, og det er mange daglige aktiviteter du kan gjøre for å få opp pulsen i et minutt eller så Å gå.
Emmanuel Stamatakis
hovedforfatter av studien
Med andre ord, hvis du kan gjøre noe raskere og mer energisk i løpet av dagen, så er det verdt et forsøk - det vil være nyttig.
Les også🧐
- Løping for vekttap: hvordan trene og spise for å oppnå resultater
- Hva er bedre - løping eller rask gange
- Hvordan løping øker hjernen
Ukens beste tilbud: rabatter fra AliExpress, Erborian, Yandex Market og andre butikker