Hva er ABL-trening og hvem er det for?
Miscellanea / / April 05, 2023
La oss se hvor effektive disse øvelsene er.
Hva er ABL-trening
ABL-trening er et gruppetreningsprogram rettet mot å gå ned i vekt og pumpe musklene i underkroppen. Forkortelsen ABL står for Abs, Buttock, Legs, som på engelsk betyr «press, buttocks, legs».
Klassene varer fra 45 til 60 minutter, kombinerer elementer av kondisjons- og styrkeøvelser, foregår under pepp musikk og coaching.
I motsetning til sertifiserte programmer som Zumba eller Body Pump, er ABL-treningsøkter en fellesbetegnelse for treningsøkter som fokuserer på å jobbe med "problemområder". Hver treningstrener bestemmer selv hvilke bevegelser som skal lages komplekser, i hvilken rekkefølge de skal utføre bevegelser og med hvilke skjell som skal jobbes.
Som regel inkluderer øvelser forskjellige varianter av knebøy, utfall og tilt for å trene hofter og rumpa, samt vridninger og planker for å pumpe pressen.
Bevegelsene gjentas mange ganger, hastigheten og rekkevidden av utførelsen deres endres med jevne mellomrom. For eksempel, i 30 sekunder gjør de en dyp knebøy, det neste halve minuttet - det er dobbelt så raskt, og legger deretter til en pulsering - en liten vrikk på bunnpunktet.
På grunn av gjentatt repetisjon viser det seg å belaste musklene med lette skjell: manualer for 1-3 kg, kroppsstang, treningsgummi eller medisinball.
Hvorfor ABL-trening er nyttig
Siden det ikke finnes et enkelt format for ABL-treningsøkter, er det vanskelig å trekke en konklusjon om deres effektivitet. Men basert på funksjonene til klassene, kan vi anta at de vil hjelpe:
- Gå ned noen kilo. I løpet av treningen utføres øvelser med minimal hvile, slik at pulsen forblir høy i hele 45–60 minutter av økten. Takket være dette kan du øke ditt daglige kaloriforbruk, og hvis du ikke kompenserer for dette gjennom ernæring, kaste av et par ekstra kilo.
- Styrk musklene i bena og magen. ABL-treninger består av gjentatte øvelser med lette vekter. Dette arbeidsformatet utvikler muskelutholdenhet og øker først volumet litt.
- Forbedre den generelle utholdenheten. Middels intensitetsarbeid med eller uten lett utstyr, samt ulike kondisjonsøvelser som en del av en treningsøkt, pumper kardiorespirasjonssystemet.
- Bli vant til styrketrening. Vekttrening er avgjørende for helsen, men kvinner unngår ofte styrketrening av frykt for å se klumpete ut eller rett og slett fordi de ikke vet hva de skal gjøre. ABL-trening løser alle disse problemene. Treneren viser øvelsene og korrigerer teknikken, og arbeid med lette vekter gir ingen sjanse til å "svinge".
Samtidig, forvent ikke at ABL-trening hjelper:
- Gjør magen flat og bena slanke. Mageøvelser hjelper ikke med å brenne fett. De kan bare gjøre mage visuelt mer tonet hvis fettlaget allerede er lite. Dessuten best med innskudd kjemper treningsøkter med høy intensitet. Gruppe ABL er en målt trening med middels intensitet, så de kan ikke kalles en veldig effektiv metode for å gå ned i vekt.
- pumpe opp rund rumpe. For å oppnå merkbar hypertrofi av glutealmusklene, må du slite dem godt og gradvis øke belastningen. Samtidig innebærer gruppeformatet i de fleste tilfeller ikke en individuell tilnærming. Dermed vil musklene først vokse, men fremgangen vil raskt stoppe.
- Bli kvitt cellulitter. Alvorlighetsgraden av "appelsinskallet" på lårene avhenger av mengden fett og mikrosirkulasjonen i vevet. Trening med middels intensitet, spesielt uten diettendringer, er ineffektive når det gjelder å bekjempe cellulitter.
Dermed er ABL-trening et godt alternativ for nybegynnere. Men hvis du vil ha en opppumpet rumpe og bein og en flat, preget mage, må du etter en stund gå over til mer intense belastninger.
I tillegg er det viktig å revurdere ernæring, siden andelen kroppsfett i kroppen er mer avhengig av kosthold enn av fysisk aktivitet.
Hvem bør ikke gjøre ABL-trening
Det er flere sykdommer og tilstander der det er verdt å nærme seg enhver fysisk aktivitet med forsiktighet. Vennligst sjekk med legen din før du melder deg inn hvis du har noen av følgende:
- sykdommer i kardiovaskulære og luftveier;
- problemer med ryggraden eller leddene, gamle skader;
- forverring av kroniske sykdommer;
- svangerskap.
Sørg for å fortelle treneren om dine problemer og begrensninger.
Hvordan prøve ABL-trening
Se etter gruppetimer i treningsklubbene i byen din og meld deg på en treningsøkt.
Til timene trenger du kun behagelige sportsklær, joggesko og en flaske vann. Matter, manualer, gummiekspandere og annet treningsutstyr leveres som regel av en treningsklubb.
Hvis du vil prøve ABL-trening hjemme, må du kjøpe 2 kg manualer: de fleste programmene gjennomføres med disse.
Når det kommer til øvelser, kan du finne ferdige økter på YouTube fra treningstrenere fra forskjellige byer. Vi har satt sammen noen i spillelisten nedenfor.
Gjør plass til klassen, spre ut matten og gjenta etter trenerne i videoen.
Les også🧐
- Nesten alle trenger funksjonell trening. Slik øver du