Hva er post-ferie-syndromet og hvordan gjenvinne livsgleden
Miscellanea / / April 05, 2023
Bluesen går vanligvis over av seg selv, men prosessen kan fremskyndes noe.
Hva er post-ferie syndrom
Post holiday syndrom – Dette er en deprimert tilstand som oppstår etter feiringer, spesielt lange.
Tenk deg: du feirer en betydelig høytid, for eksempel nyttår. Du har forberedt deg på det lenge, laget en meny, en handlingsplan for alle høytidene og gledet deg aktivt. Og så kommer første arbeidsmandag. Og det ser ut til at du burde beholde all denne lykkebagasjen, føle deg fornøyd og uthvilt. I stedet møter du apati, irritabilitet og manglende vilje til å kommunisere med noen. Mulige symptomer inkluderer - søvnløshet, angst, problemer med konsentrasjon.
En lignende følelse kan dukke opp etter reiser og ferier - alt som trekker deg ut av rutinen. Dessuten, jo lenger denne hvileperioden fra hverdagen varer, jo mer smertefulle kan konsekvensene bli.
Hvorfor Post-Holiday Syndrome oppstår
Det kan være flere årsaker.
Ferien er over
Forklaringen er enkel, men den gir mer mening enn den ser ut. Vanligvis tar forberedelsene til feiringen mye tid. Mens du gjør dette, er du opprørt, litt opprørt. De sier om slike situasjoner "forventningen av ferien er bedre enn selve ferien".
Dag X oppfattes som noe viktig, det investeres mye krefter i det. Så når det går over, føles det som et stort tap. Et stort prosjekt er gjennomført, som har opptatt alle tanker den siste tiden, og det er ennå ikke klart hvordan man skal leve videre.
Ferien svarte ikke til forventningene.
Forestill deg nå en situasjon der en person er aktivt forbereder seg til ferienhadde store forhåpninger til ham. Men det skjedde ikke noe spesielt, en fest er en fest. Været sviktet, bestevennen kunne ikke rømme på ferien fra en annen by – man vet aldri hva som kan skje, dette er livet. Men når det er et idealbilde av noe i hodet, kan kollisjonen med virkeligheten være smertefull. Som et resultat får vi skuffelse – og var det verdt å prøve så hardt?
Ferie levde opp til forventningene
Den omvendte situasjonen er også mulig. Ferien eller ferien var så fantastisk, lys, minneverdig at hverdagen ser trist og trist ut mot deres bakgrunn. Som om du etter karnevalet i Rio kom til konkurransen «Hvem kan tie lenger». Denne kontrasten fører til blues.
Ferie slukte ressurser
Etter feiringen kan du for eksempel oppleve at du har gått betydelig utover din budsjett, og bli opprørt. Ja, bare sliten. På bakgrunn av tidligere årsaker kan dette forverre humøret betydelig.
Og selv om alt gikk bra, var du på en følelsesmessig opptur i lang tid, drevet av en hormonell cocktail. Ferien er over, hormonene ga seg, så du blir tristere.
Hvordan takle Post-Holiday Syndrome
Den gode nyheten er at post-ferie syndrom går over ganske raskt. Ubehagelige opplevelser er hovedsakelig forbundet med tilbakevending til normalt liv. Derfor må du gjøre prosessen mindre smertefull.
få nok søvn
I høytidene kommer regimet ofte på avveie. EN mangel på søvn har aldri gjort noen lykkeligere. Derfor er det viktig å legge seg til vanlig tid igjen.
Juster ernæringen
I ferien er det mange som spiser lite sunt. For kroppen er dette også stress - å fordøye en stor mengde fett, søtt og så videre. Så det er verdt å gå tilbake til mer kjent mat. Samtidig er det bedre å undertrykke impulsen i deg selv fra mandag gå på en diett. Hvis du har spist sjokolade i en uke og plutselig begynner å tygge salatblader, vil ikke dette forbedre humøret ditt.
Bare sørg for at du får i deg nok næringsstoffer, konsumerer fiber, spis i henhold til din vanlige diett. Samtidig kan du også spise opp feriegodteri, bare ikke hele posen på en gang.
Sett av tid til fysisk aktivitet
Igjen, det er ikke nødvendig å løpe til treningssenteret umiddelbart, spesielt hvis du ikke har vært spesielt involvert i sport før. Langsomme turer, husdanser etter middagen - all fysisk aktivitet er bra å takle med stress.
Plan
Prosjektet «ferie» er over, slik at hverdagen noen ganger virker tom. En huskeliste kan hjelpe med dette. Han vil fortelle deg at du har noe å gjøre. Og viktigst av alt, å ha en slik liste i hendene, vil det være vanskelig for deg å gjøre ingenting og hengi deg til motløshet - det er så mange aktiviteter du har foran deg.
Inkluder i listen ikke bare de nødvendige tingene som "ta dunjakken til renseriet" eller "gjør en generell rengjøring". Hyggelige ting er veldig viktig, som å gå på utstilling eller gå ut av byen i helgen.
Prøv noe nytt
Når en person prøver noe nytt eller til og med forbereder seg på det, dopamin — hormon motivasjon og belønning. Hva påvirker den generelle følelsen av lykke og tilfredshet.
Være snill mot deg selv
Hvis du rett etter ferien ikke har krefter, kan du ikke konsentrere deg og bare føle deg trist, bla gjennom feeden for sosiale medier, der alle starter et nytt liv, ikke skjenn ut deg selv. Denne tilstanden av depresjon og maktesløshet vil gå over. Gi deg selv tid til å komme deg. Men hvis det ikke blir bedre innen to uker, er dette en anledning til å konsultere en psykolog og forsikre deg om at du ikke sliter med depresjon.
Les også🧐
- Hvorfor du kan og noen ganger trenger å komme på jobb i dystert humør
- 15 måter å forbedre humøret på på mindre enn en halv time
- Hvordan en humørsporing hjelper til med å administrere lykke og hvilke andre fordeler det kan gi