Hvordan slutte å snappe på kjære
Miscellanea / / April 06, 2023
Du må huske barndommen din og forberede deg på et langt og hardt arbeid med deg selv.
Dette skjer vanligvis før vi rekker å forstå hva som skjer. Irritasjonen som har bygget seg opp inne hele dagen når en topp når noen fra familien kommer fra butikken uten brødet vi ba om. Eller et av barna legger igjen leker i stua, selv om vi stadig ber dem fjernes. På spesielt dårlige dager blir vi forbanna på selv det faktum at noen er i samme rom med oss. Og nå sier eller roper vi allerede noe skarpt, slik at vi først senere - på egen hånd eller etter at vi er trukket opp - innser at den voldsomme reaksjonen var overflødig og de som stod oss nær ikke fortjente det.
Sinne, rettet i feil retning, kan forgifte de sterkeste relasjonene. For ikke å snakke om følelsene av skam og anger som begynner å sluke oss når sinnet gir seg. Dette betyr ikke at du trenger å forby deg selv å være sint. negative følelser kan bli brukt som en slags drivstoff for å presse deg selv ut i nyttige handlinger, som å sette grenser med et frekt familiemedlem eller å avslutte et giftig forhold totalt. Sinne og sinne blir et problem når de kommer ut av kontroll, blir reaktive og slår ut mot de rundt seg.
Vi tar ut vår harme og irritasjon på kjære fordi vi ikke har kontakt med våre egne følelser. Og for å slutte å gjøre dette, må du undersøke følelsene dine grundig og forstå hva som tvinger oss til å snakke og handle på en bestemt måte.
Se for deg en sinneskala fra 1 til 10, der 10 er toppen av sinne når vi er klare til å kaste stoler ut av vinduet. Produktiv kommunikasjon er mulig når sinnenivået er på rundt 2. Imidlertid, de som stadig slår ut mot andre, snakker ikke om følelsene sine før de negative følelsene når 7 eller 8-merket. I denne tilstanden er det veldig lett å si for mye og ødelegge forhold til kjære.
For å forstå hvorfor vi retter vårt sinne mot de som ikke fortjener det, og for å bryte den onde sirkelen, finnes det flere strategier.
Overvåke mental helse
Tilstander som depresjon, angstlidelse, post traumatisk stressende eller grense personlighetsforstyrrelse kan spille en betydelig rolle i feilrettet sinnesituasjoner. Mange kan skjemme seg ut for å ta det ut på sine kjære og ikke innse at de trenger hjelp. Derfor er det først og fremst verdt å ekskludere psykiske lidelser fra listen over årsaker.
Selv om du ikke ser ut til å ha avslørende symptomer, som å føle deg håpløs med depresjon eller rastløshet med en angstlidelse, lytt til de rundt deg. Hvis kjære sier at du har blitt spesielt irritabel i det siste, tenk på ordene deres.
Selvfølgelig er det veldig vanskelig å akseptere det faktum at du har sinneproblemer. Du må imidlertid ta det første skrittet og innrømme det først for deg selv, og deretter til psykologen din. Hvis du ikke kan kontakte ham umiddelbart, snakk med legen din. Det vil hjelpe deg å finne ut om du har symptomer depresjon eller angstlidelse, og vil henvise deg til riktig spesialist.
Ta vare på deg selv🤗
- Hva er mental hygiene og hvordan observere det riktig
Identifiser repeterende atferdsmønstre
Det som gjorde deg sint og irritert en gang vil irritere og irritere deg ytterligere. Prøv å legge merke til hva som utløser sinne og fange de første tegnene på et kommende utbrudd, for eksempel tetthet i brystet eller et rasende hjerte. Dette vil hjelpe deg med å forberede og håndtere med sterke følelser i fremtiden.
For eksempel hvis du vet at du ofte «tar med» hjem stress som bygger seg opp under jobb dag, be kjære om å gi deg 15 minutter med stillhet og ensomhet slik at du kan takle følelser. Det spiller ingen rolle hvordan du bruker denne tiden – skriv ned følelser i en dagbok, lytt til beroligende musikk eller gjør pusteøvelser. Enhver variasjon av denne praksisen vil hindre deg i å knipse til middag og vil hjelpe deg med å håndtere sinne bedre over tid.
En annen god måte å få negative følelser under kontroll er å trene eller gå en tur. Fysisk aktivitet vil sprute ut irritasjon og angst. Forskning forestillingat trening kan lindre symptomer på angst og depresjon.
Du kan også prøve kognitiv atferdsmessig terapi eller dialektisk atferdsterapi hos psykolog. Disse tilnærmingene vil hjelpe deg å skille sinne og sinne fra andre følelser, forstå hvorfor visse ting forårsaker negative reaksjoner, og legge strategier for problemløsning eller sette grenser.
Finn ut om irritasjon er situasjonsbestemt
Når vi står overfor en vanskelig situasjon, som en alvorlig sykdom, hjertesorg, utbrenthet eller en forferdelig ny sjef, finner følelsene som blir stående uten tilsyn veien ut. Dessverre bryter de noen ganger ut i form av en plutselig sint tirade eller en boikott på grunn av en bagatell. Dette er en forsvarsmekanisme som psykologer kaller skjevhet. Når det fungerer, bytter vi sinne fra noe vi ikke kan kontrollere til noe som føles mindre skummelt. For eksempel for en du er glad i.
Den gode nyheten er at situasjonsbetinget sinne er det enkleste å overvinne. Det første trinnet er å innrømme at du ikke har kontroll over deg selv til slike tider. Du går gjennom en vanskelig periode i livet ditt som får deg til å tenke negativt og oppleve ubehagelige følelser. I stedet for å ikke bli ledet av følelsene dine, må du si til deg selv: "Jeg vil ikke falle for dette trikset og tro at jeg virkelig er en slik person."
Se for deg at du er i ferd med å komme deg etter en kompleks operasjon og de konstante smertene gjør deg irritabel og får deg til å oppfatte alt som skjer skarpere. For eksempel liten rot Leiligheten ser ut som kaos. Uansett hvor mye du har skylden for dette, er du fortsatt sint på dine kjære for at de «aldri rydder». Men før du kommer med påstander, er det verdt å vurdere hvilke farger følelsene dine farger denne historien med. Kanskje du ser alt i mørke farger på grunn av undertrykt sinne.
Med andre ord, omskriv manus som gjør deg sint. Dette vil tillate deg å distansere deg fra ønsket om å lage en skandale.
Analyser atferdsmønstre lært i familien
De bestemmer i stor grad hvordan vi håndterer ulike følelser, inkludert sinne. Når vi ser at foreldrene våre reagerer følelsesmessig av en eller annen grunn eller omvendt holder tilbake lenge, og deretter eksploderer, tror vi ubevisst at det er slik vi bør oppføre oss, spesielt i et forhold.
I mange familier er det ikke vanlig å snakke om følelser som sinne, fordi det viktigste er kollektiv lykke, ikke individuelle behov. Dette fører til at vi ikke lærer å direkte uttrykke sanne følelser. For eksempel er vi egentlig sinte på foreldrene våre, men vi oppfører oss tilbakeholdende med dem, og vi tar ut misnøyen vår på en partner.
Hvis du ikke vet hvordan du skal snakke om følelsene dine, start med å bruke «jeg» i stedet for «deg». For eksempel vil du være alene i noen minutter etter at du kommer tilbake fra jobb. Du kan si: «Når jeg kommer hjem, må jeg være alene en stund før jeg kan snakke om hvordan dagen min gikk. Jeg går meg vill når jeg hører så mange spørsmål fra deg på en gang. La oss snakke om 15 minutter. Fint?"
Eller for eksempel at du kjenner at hjertet ditt begynner å slå raskere og du er i ferd med å røpe ut en slags uhøflighet. Ta en pause og si: «Jeg merker at jeg blir defensiv. Kan vi starte samtalen igjen? Jeg skal prøve å velge ordene mine med omhu."
Det er ikke nødvendig å gjenta bemerkningene fra eksemplene ordrett. Det viktigste er å bruke fraser med pronomenet "jeg" og ikke skifte ansvar og skyldfølelse til samtalepartneren.
fylle opp med tålmodighet
Det tar tid og øvelse å løse problemet med sinne rettet i feil retning. Hovedmålet er å lære å håndtere følelsene dine og uttrykke dem på en sunn måte, og dette krever regelmessig øving av nødvendige ferdigheter med en spesialist eller på egen hånd.
Prøv å fokusere på fremgang og ikke strev etter perfeksjon. Livet er fullt av hindringer, så du må være medfølende med deg selv og gi rom for ulike reaksjoner. Når du får full kontakt med følelsene dine vil du ikke bare føle deg mye bedre, men du vil også styrke relasjonene dine til de rundt deg.
Les også🧐
- Er det mulig å fortelle en kjær at han ikke ser bra ut
- Latterliggjøring, fornærmelser og mer: hvordan emosjonelle overgrep viser seg i familien
- 6 vanlige setninger som i det stille ødelegger forhold
Tekst jobbet med: oversetter Liza Zakharova, redaktør Tanya Chudak, korrekturleser Olga Sytnik