"Kom igjen, jeg tror på deg!": hvorfor hver og en av oss trenger en indre vifte og hvordan vokse den
Miscellanea / / April 06, 2023
Den mest dedikerte og støttende allierte er nærmere enn du tror.
Forlaget «MIF» ga ut boken «Du er god nok» av psykolog og coach Yulia Tertyshnaya. Øvelsene og trinn-for-trinn-handlingsplanen beskrevet av forfatteren vil hjelpe deg å høre deg selv og ta hensyn til dine behov. Et utdrag fra kapittel 3 vil fortelle deg hvordan du får en sterk indre støtte.
selvsikkert bilde
Kan du si at du er selvsikker? Hvordan synes du en selvsikker person bør være? Alltid resolut og urokkelig? En uredd vinner? Ja, selvsikre mennesker tar fullt ansvar og vet at du ikke kan nå målet ditt uten å gjøre noe. Men det utelukker ikke tvil eller sårbarhet. Bare selvtillit lar en mann snu svake sider til støtte og bedre bevisst deres evner.
Uansett hvordan du svarer på tillitsspørsmålet, er det viktig å se alle delene dine. I alle fall er de alltid med deg. Det eneste spørsmålet er hvordan de manifesterer seg i ulike områder av livet ditt og hvilken som dominerer.
Handling er en nødvendig forutsetning for å bygge selvtillit. Så ikke vær redd for å ta grep! Og hvis du gjør feil (noe som er uunngåelig og normalt), gjør dem om til erfaring, til læring. Slik bygger du din egen suksessalgoritme. Husk at Christopher Columbus skulle til India, og åpnet en ny verden for alle.
vennskap med deg selv
Når du ser på de indre stemmene, vil samspillet mellom de indre delene lære deg å leve i harmoni med deg selv. Dette er en god unnskyldning for å bli din egen beste venn eller kjæreste og la andre gjøre det, i stedet for å gnage deg selv fra innsiden og leve i en fiendtlig verden.
For å utvikle selvrespekt for alle delene dine, må du komme overens med din indre kritiker, noe som noen ganger er veldig vanskelig. Den raskeste måten er å vokse en annen stor figur ved siden av ham, din indre fan. For å gjøre dette, ville det være greit å huske alle dydene dine, skrive dem ned på papirlapper eller klistremerker og fest hus der du vil se dem.
Den indre fanen ser alle feilene dine, men holder fortsatt posisjonen, minner på vanskelige øyeblikk, og noen ganger bare leser fra listen, som du allerede har håndtert mer enn én gang, og med hell.
Dette hjelper stabiliteten din i det nåværende øyeblikket under alle omstendigheter. Og ikke tro at du vil slappe av og bli til en svekling eller lazybones, er argumentene til den indre kritikeren. […]
En slik fan er alltid for deg, alltid med deg og klar til å hjelpe deg med å omorganisere til en vellykket serie. Jeg vil si at dette er en karakter som i en hvilken som helst finale vil ta din side: "Det gikk ikke nå - det vil ordne seg neste gang." Mange mennesker har hatt minst én støttende voksen som barn. En snill nabo, omsorgsfull lærer, skoletrener, førstelærer eller elsket bestemor. Vel, hvis du ikke kan huske en slik person i barndommen, så har du sannsynligvis sett slike eksempler i andre barns liv. Så så du på andres forhold med harme, irritasjon og kanskje med misunnelse. Men nå har du en slik figur inni deg, og den vil alltid være med deg. Og på utsiden blir du bare mer stabil og samlet.
En optimist, Selvsikker etter å ha bestått eksamen, ringte jenta vennen sin for å fortelle hvordan alt gikk. Hun besto to tester, for den ene fikk hun en "tre", og for den andre "to". En venn bemerket subtilt at faktisk en toer betydde fiasko, ikke overgivelse. Men dette plaget ikke den blide jenta, hun var overbevist om at hun hadde bestått. Dette er et eksempel på hvordan den indre viften fungerer. Han vil ikke klandre deg for fiaskoen - tvert imot, han vil smile og si: "Godt gjort, jeg bestod, om enn med "to". Hvis du vil, kan du ta den på nytt for en annen karakter. Viften vil tillate deg å redusere betydningen av feil og gi deg en ressurs for et nytt forsøk.
Du kan snuble, gjøre en feil – viften bryr seg ikke. For ham er du alltid fantastisk og dyktig.
Hans oppgave er Brukerstøtte deg under alle omstendigheter, slik at du ikke faller i en grop av fiasko, men føler deg i orden og holder fjernkontrollen til forfatterskapet til livshendelser i hendene, uansett hva som skjer.
Hvorfor trenger vi en vifte
Takket være støtten fra den indre viften kommer delene dine i balanse, bakgrunnen jevner seg ut. Du føler deg roligere og mer fornuftig, faller ikke i et følelsesmessig grep, du kan i øyeblikket av aksept vanskelige avgjørelser å tenke rolig og observere sine opplevelser som fra utsiden, samtidig som de føler støtten på innsiden.
I eventyr, når helten går sin vei, vil han møte hindringer og uventede vendinger, men han vil også ha støtte fra hele verden med seg. "Gå dit, jeg vet ikke hvor, ta med noe, jeg vet ikke hva" høres ut som en av de umulige tingene. Men Baba Yaga vil gi en magisk ball, og den lille pukkelrygghesten vil ta den til rett sted og fortelle deg hva du skal gjøre. Det er alltid assistenter som følger, gir råd, hjelper til. Joseph Campbell, amerikansk mytolog som studerte legendene og mytene til forskjellige folk, navngitt veien til selvet, som sjelen passerer når den utvikler seg, og avslører dets fulle potensial, "heltens reise». Helten går inn i det ukjente, gjør noe han aldri har gjort før, fordi han har støtte - alltid ekstern i begynnelsen. Men etter å ha gått gjennom alle hindringene og etter å ha løst alle problemene, vokser han opp, får intelligens og åndelig styrke, slik at han allerede kan stole på seg selv, på midten av sin personlighet. Han trenger ikke lenger hjelp utenfra.
Vi tar ofte ikke hensyn til stemmen til en fan, vi reduserer rollen hans, fordi kritisk klamrer seg til oss med kvelertak, underviser, hever listen om og om igjen og slipper ikke taket på en ny, ukjent eller dårlig forberedt reise. Det kan være passende og til og med nyttig i ungdomsårene, men i voksen alder frarøver en nådeløs kritiker oss selvtilliten vår. Hvis vi studerer erfaringene til vellykkede gründere og toppledere, kan vi lære av disse menneskene troen på en vellykket hendelsesforløp - det er hun som lar deg starte dristige prosjekter og være den første til å ta på seg hva i landet eller verden ingen har gjort ennå.
Hvordan vokse fansen din?
Tenk på enhver barndomssituasjon der du følte deg støttet av en betydelig voksen. Hør stemmen hans inne. Fokuser oppmerksomheten på kroppen, observer tilstanden din. Legg merke til hvordan du føler deg akkurat nå. Kanskje du vendte skuldrene og snudde brystet, slik det skjer i et øyeblikk av stolthet, og føttene dine er fast og trygt på bakken. Husk denne kroppslige tilstanden og plasser stemmen til støtte i deg. Lover at du vil lytte til ham hver morgenslik at det skal høres nøyaktig ut på en vanskelig dag.
Når livet setter deg i en vanskelig situasjon, er det viktig å vende seg til intern støtte, og drikke det til det fulle. Og for dette må du huske om viften hver dag. Om morgenen når du pusser tennene og om kvelden når du legger deg. Takket være slik trening vil fanen bli en permanent karakter i myten din og vil være i stand til å motsette seg indre kritiker, som ofte vokser opp av bakken, som en sopp etter regn, når noe går galt.
- "Å, du igjen!"
- "Mislyktes igjen! Jeg fortalte deg!"
- "Hvorfor drar du dit? Vet ikke hva som kan skje?!"
- "Velg den minste av to onder!"
- «Det er for risikabelt! Vi bør godta et annet tilbud."
- "Du vil ikke lykkes, du vil ikke ha nok ferdigheter og erfaring."
- «Men hva med de andre? Hva de vil tenke?»
Du har sikkert hørt ham mer enn en gang, denne høylytte kritikeren som tviler på alt, frykter spontanitet og alltid «Jeg sa det til deg». Og han er alltid redd, veldig redd for å følge drømmen sin.
Følelsen av frykt tiltrekker deg alt du er redd for. Hva kan gjøres med det?
- Vær oppmerksom på frykten din og husk at "Jeg er ikke min frykt."
- Hvis du blir angrepet av skremmende tanker, gjør noen sykluser med oppmerksomhet. puster og prøv å føle ro og selvtillit inne i kroppen. Husk hendelsene og omstendighetene da du følte det slik, transporter deg mentalt dit og bli fylt med positive følelser.
- Tenk deg at alt du frykter allerede har skjedd. Å forestille seg å leve i verste fall vil tillate deg å frigjøre deg fra frykt. Se hvordan du kan håndtere konsekvensene, og "tegn" så scenariet du ønsker. Spør deg selv: hva ønsker frykt å fortelle meg i denne situasjonen? Du har to mulige alternativer. Eller hold deg på plass, for ikke å ta risiko, eller følg ditt ønske om vekst og utvikling.
Spørsmål til selvransakelse
- Hvilken frykt står i veien for ditt beste liv?
- Hvilke valg har du i dag som bør endres til fordel for utvikling, selv om det medfører risiko?
- Synes du ofte synd på deg selv?
- Hva slags virkelighet får du hvis du lar frykter ta over?
- Hvordan ville livet ditt vært annerledes hvis du ikke trengte å være redd?
Ikke prøv å ødelegge kritikeren som alltid er sint og skremmer deg. Du må heve en kul vifte slik at han erklærer seg selv like høyt. Hvis denne støttende figuren blir kjent for deg, kan du selv i anspente situasjoner når en gretten kritiker våkner, gi ordet til en fan.
- "Det er greit!"
- "Se hvor mye du allerede vet!"
- «Er det konsekvenser? Du kan fikse det, gjør dette og gjør dette.»
Angsten din reduseres, indre godkjenning vokser, og du kan låse opp evnene til "jeget" som var du har i en lykkelig barndom - alt potensialet gitt til deg ved fødselen, alt realisert og ennå ikke realisert talenter.
Kritikeren er strålende overbevisende, men fansen er i stand til å sjarmere selv ham. Hvis den første tror at alt i livet må fortjenes - anerkjennelse, oppmerksomhet, omsorg, et vennlig ord, et smil, kjærlighet, takknemlighet, penger - så blir ikke fansen lei av å applaudere deg. Hver dag minner han: «Du gjorde det bra! Bare sånn, for i dag lever du, akkurat her, i nuet. Du begynte å løpe tre ganger i uken er kjempebra! Tidligere satt han i stedet begravet i monitoren og prøvde å gjøre om arbeidet for året som kommer. Å, se så flott: du tok deg tid til kommunikasjon med familien din, og du blir ikke engang distrahert av jobbsamtaler! Og hjemme, viser det seg, er det så koselig og varmt!»
En fan elsker å glede deg og gi gaver. Han tar hånden din og sier: «La oss gå, jeg skal kjøpe noe til deg!» Det trenger ikke være en dyr gave. Sjokolade, leppestift, en bok, en fotball, et krus med en morsom inskripsjon. Spill volleyball eller fotball med venner, møt en venn på en kafé, se et skuespill eller ta en rolig spasertur rundt i byen.
Og husk å fokusere. Hvis du konsentrerer deg om at «jeg er en taper, jeg kan ikke gjøre noe», kommer det tilsvarende signalet inn i hjernen og du lever et livsscenario der du Dårlig, vanskelig, skummelt. Derfor trener du vanen med å bevisst fokusere på prestasjoner, beste minner, vellykkede beslutninger. Hver gang blir du lettere og lettere.
"Jeg har det bra". — Jeg har fått nok akkurat nå. Dette er basen, grunnlaget på innsiden, som enhver person trenger, ikke bli lei av å gjenta det, selv om folk rundt er uenige, skjeller eller ler.
Hvem som helst feil, men så lenge du er i live har du alltid muligheten til å prøve igjen (og mer enn én gang). Samtidig kommer et kvalitativt forskjellig signal inn i hjernen din, styrken kommer, selvtilliten vokser.
Trening
Lag en liste over "Jeg er flott fordi ..." eller "Jeg har allerede gjort... [en liste over dine prestasjoner siden videregående]." Se der oftere.
Alltid i kontakt
Hvor mange gadgets har du? En telefon, en eller to, et nettbrett, en e-bok, en bærbar datamaskin, en datamaskin, andre enheter... Hvor mange e-poster sender du per dag? Hvor mange møter har du online og offline? Hver time blir vi angrepet av en sverm av informasjon som flyr inn uten etterspørsel og setter seg i sinnet.
Selvfølgelig hjelper alle kommunikasjonsverktøy oss i arbeidet, gjør det lettere å gjennomføre oppgaver, men samtidig skaper de internt kaos, og tar oss lenger og lenger bort fra kommunikasjonen med oss selv. Tross alt, selv når vi er alene, stuper de fleste av oss fortsatt inn i den vanlige strømmen av ekstern støy. Men kan vi få kontakt med andre hvis vi ikke finner den dyrebare forbindelsen innenfor? Hvis vi er tapt for oss selv? Slik kan du fylle pausen du har tatt kun for deg selv.
- Tenk på hvordan oppmerksomhet er det beste kommunikasjonsmiddelet.
- Vær oppmerksom på det som er i deg.
- Observer pusten, tankene, følelser, følelser, oppfatning. Gjenkjenne alt dette.
- Legg merke til hva som skjer i kroppen din i det øyeblikket.
- Gi slipp på dømmekraften.
Du trenger ikke en iPhone for å fullføre disse trinnene, så legg eventuelle enheter til side og bare lukk øynene. For å etablere en forbindelse med deg selv, vil to minutter være nok. Oppmerksomhet er like mye et kommunikasjonsmiddel som telefonen. Den lar deg streife rundt i det globale nettverket mellom sinn og kropp og føle alle de mange forbindelsene mellom dem.
Bevisst pust = oppmerksom kommunikasjon.
Vi merker pusten vår først når det blir vanskelig, når nesen er blokkert eller sår hals. Vi tar hensyn til det, fordi vi er ukomfortable. Men hvis vi er i stand til å puste forsiktig, gå, sitte, jobbe, kommunisere, blir vi mer og mer kjent med oss selv. Her gjelder det samme prinsippet, som jeg allerede har nevnt mer enn en gang – innenfra og ut.
Hvis du trenger å ringe noen, skriv et brev eller en melding akkurat nå, ta deg tid til å trykke på knapper og handle på autopilot. Du kan alltid finne tid til én pustesyklus. Ti sekunder. Og ring deretter nummeret, åpne messengeren. Tilkoblingskvaliteten vil bli bedre.
Trening. Lindre stress og roe ned
Denne øvelsen vil hjelpe deg bli kvitt stress og roe deg ned. Sitt omtrent to meter fra veggen slik at du kan se linjen som avgrenser den fra taket.
Se nøye på denne linjen, forsiktig og jevnt, som om du følger den med øynene. Begynn å legge merke til linjeskift. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Øvelse vil automatisk sette deg i en transetilstand. Etter å ha fullført øvelsen kan du lukke øynene og sitte slik en stund.
Trening. Senk strømmen av tanker
Øvelse vil hjelpe deg å bremse tankestrømmen, og du vil bli stillere og roligere innvendig.
Lukk øynene og se hvilke tanker som dukker opp. Her kommer en, her er en annen, her er en tredje. Legg merke til begynnelsen og slutten av hver.
Flytt fokuset til pausene mellom tankene.
Marker nå begynnelsen på hver tanke, dens slutt og øyeblikket av tomhet som følger den.
Du kan gjøre disse øvelsene midt i en travel dag, spesielt hvis du stadig tar vanskelige avgjørelser. Tren for eksempel to ganger om dagen i tre minutter. Hjernen trenger å puste ut, det er vanskelig for den å opprettholde konstant aktivitet. Takket være korte øvelser vil han gå inn i en nøytral tilstand, starte på nytt og hvile.
Frykt som en alliert
Når vi føler oss i orden i dag, i nåtiden, så ser vi fra denne tilstanden rolig inn i fremtiden og er klare for ulike hendelser i det nåværende øyeblikket. Vi er i stand til å gjenkjenne frykt, helbrede sår, gi oss selv støtte, omsorg og medfølelse.
Men oftere er det et annet alternativ. Vi bærer med oss overalt negative scenarier: alt vil gå galt og galt, sjefen blir ulykkelig, nå skal jeg falle, mislykkes, mislykkes igjen osv. Og her slås "fasjonabel" positiv tenkning på, som med suksess skaper en vennlig fasade som dekker interne sprekker og brudd. Det er som å feste en plakat på en sprukket vegg som sier at alt er bra. Plakaten vil selvfølgelig skjule defektene, men dette vil ikke få dem til å forsvinne. Vi nikker som zombier som mumler for oss selv: «Alt vil bli bra, alt vil bli bra», mens spenning og frykt vokser innvendig på grunn av tanker om fremtiden. Det vil ikke fungere å lure livet, derfor fungerer det en person virkelig tror på. Hvem vet, plutselig på et tidspunkt, i den tusende runden av det "positive mantraet", vil du virkelig kunne slappe av, absorbere denne ideen og koble deg til den. Eller du kan bare være ærlig med deg selv, stille deg selv spørsmålet "Hva er jeg redd for i framtid?”, se på frykten din og gjør den til en alliert.
Ofte fungerer frykt som en blokkering, fordi det er noen inni oss som prøver å beskytte og sier: «Hvorfor trenger du ekstra bekymringer? Ikke begynn engang, roe deg ned, ikke kom deg ut.»
Dette er et øyeblikk av valg og ærlig samtale med deg selv for å lære å se begge polene og handle bevisst. Å ta frykten i hånden og bevege seg mot målene dine.
Så en film"Herr ingen»? Den snakker så billedlig og vakkert om valget vi tar hver dag: fra en kake til vår vei i livet. Og også om illusjonen av valg og om resultatene av beslutninger som vi tar ubevisst. Et bevisst valg betyr at vi bestemmer selv: dette er hva jeg nekter, men dette aksepterer jeg, dette hjelper meg å vokse og utvikle meg, og her bruker jeg ressurser, tid, helse og økonomi til skade deg selv. Ellers er det som i en film: «Det kommer et øyeblikk i livet når alt rundt virker trangt. Alle avgjørelser er tatt. Alt som gjenstår er å fortsette. Jeg kjenner meg selv som fem fingre. Jeg kan forutsi alle reaksjonene mine. Livet mitt er frosset i sement, alt i setebelter og kollisjonsputer. Jeg gjorde mitt beste for å komme til dette punktet, og nå som jeg kom dit, kjeder jeg meg. Det vanskeligste er å finne ut om jeg fortsatt er i live."
Alt rundt virker trangt... Jeg vil virkelig at det skal være annerledes, men det er så skummelt å ta et valg og endelig komme seg ut av flytende betong, hvor det er kjedelig og det ikke er noen glede. Og så begynner å markere tid, som ikke gir annet enn irritasjon, anger og forutsigbarhet.
Hva skal man gjøre med denne frykten? Huske vaskebjørn tegneseriehvem er redd for hans speilbilde? Mamma råder ham: «Og du kommer og smiler». Her er du, smil.
Begynn å elske frykten din. Vi har alltid frykt og tvil, men de viser bare de delene av oss selv som trenger oppmerksomhet og aksept.
De har en enorm ressurs gjemt i seg, og muligens et talent som ønsker å manifestere seg. Som en øvelse kan du lage en liste over frykten din og se hvilke du kan kontrollere og hvilke som er utenfor din kontroll.
Du kan alltid endre holdning til det som skjer. Å jobbe med deg selv, med din indre tilstand, lar deg skille mellom slike øyeblikk, skille reaksjonen din fra det faktum du reagerer på, og ta et informert valg.
Jo mer tid og oppmerksomhet vi bruker på ressurspraksis, jo bedre innser vi vår sanne behov og ønsker. Vi lærer å leve i det nåværende øyeblikket og akseptere det som hvem som helst. Vi begynner å leve, og ikke lever dagen på autopilot, vi begynner å føle oss levende og lære mye om oss selv.
Trening. Håndtere frykt
Føl frykten din. Definer det. Hva er han? Hva slags ubehag forårsaker det?
Skann kroppen din. Hvor er egentlig frykten? I magen, brystet, halsen eller bena? Beskriv den ved å bruke så mange egenskaper som mulig (farge, temperatur, form osv.). Plasser denne frykten foran deg, og gi den et slags bilde. Be ham vise deg det verste han tror kan skje deg. Lev dette øyeblikket. La enhver følelse være til den tar slutt. Og sørg for å se "neste serie", der omstendighetene vil vise seg enda verre, og mer og mer - så langt fantasien kan gå. Skriv et manus skummel filmhvor helten forblir i live til siste slutt. Jeg håper du vil føle lettelse i dette øyeblikk. Kom til det punktet hvor du oppriktig sier: "Ok, ok, jeg bryr meg ikke." Finn et punkt hvor du er i live og klar til å handle, og ta frykten med deg.
Ofte er vi redde for å gå inn i et mørkt rom fordi vi ikke vet hva som er der. Jeg foreslår at du nøye studerer hva som er på stedet der frykten din bor. Når vi nøye vurderer det, utfolder det mørkeste scenariet, innser vi at selv etter feil, fiasko, nederlag er livet - så dukker støtte opp på innsiden.
Etter det vil du oppdage at frykt ikke er så forferdelig som du trodde. Å prøve å bli kvitt ham er det som øker spenningen. Det er derfor oppmerksomhet på frykt i kroppen hjelper til å løse den opp.
Behandle frykt som noe som hjelper deg å streve mot målet. Når du konfronterer ham, sluker han din styrke og energi.
Å møte frykt åpenlyst tvinger kroppen din til å koble om, og neste gang du møter noe lignende, vil du reagere på en ny måte. Husker du listen "Jeg er flott fordi..."? Selvtillit har en tendens til å samle seg med seire. I tillegg har fantasien en tendens til å overdrive alt og se trusselen der det ikke er noen. Følg frykten din og lære hvordan du føler komfortabel i en ubehagelig situasjon, du:
- utvide spekteret av muligheter;
- bli mer målrettet;
- lære emosjonell stabilitet;
- kontrollere hva som skjer selv i situasjoner som virker ute av kontroll.
Og så blir frykt din allierte og blir fra et problem til en ressurs for handling. Du vil være klar for alle omskiftelser i livet med tillit til at du vil takle alt.
Hvor rart det er å leve godt!
Tillat deg selv å leve godt.
Bare bra.
Akkurat nå. Under gitte omstendigheter.
Med de innspillene du ble født med. Du kan bare leve godt – godt for deg selv. Dette er et personlig valg som krever refleksjon og arbeid med deg selv. Det er som å forestille seg livet som et langt smørebord, legge merke til hvilken del av det du er i og hva du gjør med det. Det er viktig å lære å nyte det som tilbys og flytte dit det er det man trenger.
Vi er vant til å se der vi mangler noe, inn i en mangel. Legg merke til hva som ikke er foran oss akkurat nå, med fokus på det.
«Insuffisiensstemmen» heiser flagget og gnager stadig fra innsiden. Denne mentale vanen frarøver oss evnen til å leve i glede. Vi går inn i overlevelsesmodus, og vannglasset for oss er mer tomt enn fullt. Vi ser ofte på det vi ikke har før vi starter noe. Det er ingen utdanning, erfaring, penger, skjønnhet, helse, eiendom, intelligens, selvtillit, talent - alle kommer opp med sitt eget. Vi tillater oss ikke å leve godt i det nåværende øyeblikket, og utsetter det virkelige livet til senere. Og ofte Det viktigste ting forblir uferdige.
Da er det en myte.
Spørsmålet er bare hvordan vi skal få det vi har nå.
Vi kan overtale oss selv til å gjøre ubehagelig arbeid: «av hensyn til noe eller noen», «midlertidig», «vær tålmodig litt», «alle lever slik». Slik lærer vi å skille moro fra jobb, glede fra jobb, ved å bruke mekanismen til nevroplastisitet og avgrense hjernekartet. Det riktige spørsmålet i øyeblikket er "Hvorfor gjør jeg dette?". Den lar deg pakke ut dine personlige motiver og koble forretning og fornøyelse i øyeblikket. Hvis det ikke fungerer på noen måte, så er kanskje denne okkupasjonen virkelig ubrukelig for deg?
Denne merkelige ideen - "alt senere" - fanget vi i barndommen. Så våre foreldre det var mer praktisk å dra nytte av hans rang og, uten å gå i detaljer, forklare at han måtte gjøre jobben, og gleder var slett ikke viktige. Når du er ferdig med skolen, deretter college, når du begynner å tjene penger, når du gifter deg, når du blir skilt, når du oppdrar barn, da kan du tenke på nytelse.
Selv da går vi i en felle, hvis dør snart smeller igjen. Vi starter fra en posisjon av misnøye, uten vårt ønske om å gjøre det vi må, gjennom langvarig anstrengelse for en dag å tjene retten til drømmelivet. Men det går tilbake til "aldri", og vi faller inn i en hjelpeløs barnslig tilstand "når du blir stor, da vil det være mulig." Midt i livet noen av oss ta igjen og begynne å vende tilbake til livet utsatt når favorittaktiviteter. Det er bra hvis du også kan oppleve nytelse, men mest sannsynlig har vi allerede glemt hvordan det er. Det er som å se en kjole i et butikkvindu, fryse av glede og... ha råd til å kjøpe den om et par år. Det er usannsynlig at du igjen vil ta pusten fra den tidligere gleden, og stilen vil allerede gå av moten.
Omverdenen, dens "leker", stimuli, irriterende stoffer absorberer oss så mye at vi ofte løper etter neste porsjon automatisk, mens vi tenker på noe annet. "Når jeg kommer et sted, kjøper jeg noe, og jeg vil være verdig." Det høres absurd ut hvis du tenker over det: er det noen som bestemmer om du er verdig eller ikke? Og hvor er denne personen?
Det er ingenting annet enn Nå. Og i stedet for å bla i hodet "Jeg trenger dette, men jeg har ikke noe," snu til siden "Hva trenger jeg? Og hva har jeg for dette? Det er nok bare å endre persepsjonsfokus – og du lever et kvalitativt annerledes liv. Nok en gang er tanken din nå din virkelighet.
Spørsmål til selvransakelse
- Hvor er tankene dine akkurat nå?
- Hva tenker du på om morgenen?
- Hvilken virkelighet skaper de for deg hver dag?
- Hvilke bakgrunnstanker dukker opp når du våkner?
Du er en god mann
Hvordan oppfatter du deg selv? Hva tillater du deg selv? Hvor og hvordan begrenser du deg selv? Vi leter mesterlig etter (og finner!) feil i oss selv, i andre og i alt som omgir oss. Den formidable kritikeren frarøver oss selvtillit, selvrespekten suser ned i fritt fall, frykten sprer seg. OM omsorg og selvstøtte, husker vi på et kritisk øyeblikk eller glemmer det helt og venter på det utenfra.
Ved å la kritikk styre livene våre, begynner vi som oftest å bli sinte på oss selv og komme med uendelige krav til oss selv. I utgangspunktet er vi selvdestruktive.
Vi elsker også å lage album med ideelle bilder og streber etter dem. Ved å snu sider, sammenligner vi bilder med oss selv og finner utrettelig forskjeller. Selvfølgelig er vi nødt til å bli skuffet. Det blir synd at vi ikke er sånn. Noen tar feil. Oftest er det av denne grunn vi bestemmer "utvikle”, som ønsker å holde på idealet.
Oppgradering
Ideen om utilstrekkelighet sparker oss stadig opp, og tvinger oss til å klatre på fjellet av perfeksjon. Vi samler sertifikater, diplomer og priser, og bretter dem pent inn i "Koshcheev-kisten". Dette endeløse maratonløpet er helt utmattende, men aksepteres som normen.
Når vi føler oss i orden, begynner vi fra denne tilstanden å samhandle med livet på en annen måte. Vi begynner å gjenkjenne talentet vårt og forstå vår egen natur. Vi forstår hvilke egenskaper vi kan overføre til verden og hva vi kan gi den. I dette tilfellet begynner evnene våre å pakkes ut på best mulig måte, og vi føler oss som en del av universet. For eksempel kan man være den beste kassereren fordi han elsker å ha penger gjennom hendene og han liker å betjene folk. En annen gir gjerne sprøyter, og da er dette den beste sykepleieren. Og noen liker å lære barn, og han vil gjøre det beste lærer.
Når vi er i orden, vil vi definitivt finne oss selv, vår plass i et stort system av liv.
Jeg har en kollega som ble ansett som lite smart i familien, de kalte henne til og med en tosk. Selv om hun på skolebeviset bare hadde fire firere. Å ikke føle dum, hun studerte mye og ble vant til kun å stole på seg selv. Selv på ferie tok jeg med meg en fire hundre siders bok om jungiansk analyse - for å lese på fritiden. Først etter god terapi innså denne kvinnen at hun faktisk var veldig smart. I dag er hun en vellykket psykoterapeut, leder flere retninger.
Hedre deg selv
Jeg er veldig tiltrukket av dette ordet - "ære". Vi bruker det så sjelden at det virker uvanlig. Faktisk reflekterer den kortfattet et sett med prinsipper som selvtillit og indre verdighet er basert på. Psykolog og psykoterapeut Nathaniel Branden er utrolig tydelig formulertsom betyr å ære deg selv. Jeg foreslår at du skriver ned hans kloke vurderinger og leser dem på nytt ofte, og sjekk med deg selv.
Å hedre deg selv betyr å være klar tenke selvstendig, lev ditt eget sinn og ha mot til å innrømme alle dine ideer og vurderinger.
Å hedre oss selv betyr å være klar til å vite ikke bare hva vi tenker, men også hva vi føler, hva vi ønsker, hva vi trenger, hva vi lider av, hva vi er redde for, eller hva vi er sinte på. Og godta din rett til å føle disse følelsene. Det motsatte av denne tilnærmingen er fornektelse, undertrykkelse og selvfornektelse.
Å ære oss selv er å leve i selvaksept: å akseptere det vi er uten selvundertrykkelse eller selveksil, uten noen pretensjon om sannheten i vår essens - pretensjon, ment å lure enten oss selv eller noen andre en annen.
Å ære oss selv betyr å leve oppriktig, å snakke og handle fra våre innerste tanker og følelser.
Å hedre seg selv betyr å være hengiven til sin rett til å eksistere: livet vårt tilhører ikke andre, og vi lever ikke på jorden for å rettferdiggjøre andre menneskers forventninger. Mange er redde for dette ansvar.
Å hedre oss selv betyr å være forelsket i vårt eget liv, forelsket i våre muligheter til å utvikle seg og føle glede, forelsket i prosessen med å oppdage og utforske vårt unike menneske muligheter.
Støtte ideer
- Oppgaven til den indre viften er å støtte deg under alle omstendigheter, slik at du ikke faller i gropen av fiasko og forblir forfatteren av livet ditt i enhver situasjon.
- Øv på vanen med å bevisst fokusere på prestasjoner, beste minner, vellykkede avgjørelser. Det blir lettere og lettere for hver gang.
- Vi har alltid frykt og tvil, men de viser bare de delene av oss selv som trenger oppmerksomhet og aksept. De inneholder en enorm ressurs.
- Det er ingenting annet enn nå. Og i stedet for bla i hodet ditt "Jeg trenger dette, men jeg har ikke noe", snu til siden "Hva trenger jeg? Og hva har jeg for dette?
You're Good Enough forteller deg hvordan du finner et fotfeste som vil støtte deg hver dag og få deg til å bekymre deg mindre. Etter å ha lest materialet og gjort øvelsene, vil du lære å sette pris på prestasjonene dine og leve uten fordommer for deg selv.
Kjøp en bokLes også🔥
- Hvordan slutte å være et offer og lære å takle problemer
- Hvordan utvikle selvmedfølelse for å bli kvitt angst og tristhet
- "Du er en taper": hvorfor vi er altfor strenge med oss selv