Pumping: et superkompleks med manualer som hjelper deg å gå ned i vekt

Takket være intervallformatet vil denne treningsøkten tillate deg å spre pulsen ordentlig og forbrenne mange kalorier. Dessuten takler intensive komplekser magefett bedre enn rolige klasser.

Så hvis du vil redusere midjeomkretsen med noen centimeter, glem den lange hvilen mellom settene og gjør deg klar til å jobbe hardt i 15-25 minutter.

Hvordan gjøre treningen

Komplekset består av fem øvelser:

1. Djevelske burpees.
2. Knebøy med hantelheving.
3. Løper med høye hofter.
4. Lunges med løftende manualer.
5. Sykkel.

Still inn en timer og gjør hver øvelse i 40 sekunder, hvil resten av minuttet. Etter at du har fullført sirkelen, hvil i ett minutt og start på nytt. Fullfør fem sirkler.

Fokuser på tilstanden din. Hvis du føler at pulsen er utenfor skalaen, legg til mer hvile – jobb 30 sekunder og hvil like mye. Du kan også redusere antall sirkler til tre.

Hvordan gjøre øvelser

djevelske burpees

Stå i vekt liggende på manualer, bøy albuene og senk deg ned til brystet og hoftene berører gulvet. Skyv deg deretter opp fra gulvet, med et hopp, legg føttene nærmere hendene og rett deg opp.

Sving manualene mellom bena, og bruk deretter momentum, løft skjellene skarpt og rett ut armene helt. Senk manualene og gjenta fra begynnelsen.

Knebøy med hantelheving

Sett føttene sammen, ta manualer i hendene. Utfør samtidig et huk og sving prosjektilene fremover. Senk armene når du kommer ut av knebøyen.

Løper med høye hofter

Plasser manualene på gulvet med en halv meters mellomrom. Stå til høyre for dem, bøy høyre ben i kneet. Skifter ben, tråkk over skjellene i tre hopp. Land på tærne og løft knærne høyt.

Når du er til venstre for manualene, vil venstre ben være bøyd. Begynn å bevege deg tilbake fra den, og på samme måte, i tre hopp, gå tilbake til startposisjonen. Fortsett i samme ånd.

Lunges med løftende manualer

Stå med føttene i skulderbreddes avstand, ta en manual i høyre hånd. Sleng deg tilbake med høyre ben mens du løfter prosjektilet fremover med en rett arm. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.

Sykkel

Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet, løft strake ben ikke høyt fra gulvet. Bøy samtidig høyre ben og vri kroppen til høyre, og prøv å nå kneet med venstre albue.

Vri deretter kroppen til venstre, rett ut høyre ben og bøy venstre. Fortsett alternerende sider. Ikke senk bena og skulderbladene til gulvet før slutten av intervallet. EN korsryggtvert imot, trykk den mot matten.

Del ditt inntrykk av treningen i kommentarfeltet. Hvor mange runder kjørte du?