10 setninger som vil bidra til å styrke relasjoner

Forskere fra Harvard i en studie som varte i mer enn 80 år, etablert: åpne, oppriktige relasjoner hjelper oss å føle oss lykkelige og forbedre helsen. Og den mest tilgjengelige måten å bygge gjensidig forståelse og bygge tillit på er å ikke tie. Snakk direkte om hva du tenker, føler, hva du verdsetter og hva du ønsker å endre. Disse setningene vil hjelpe deg.

1. Vi kommer oss gjennom dette

Alternativer: "Jeg er med deg", "Jeg er på din side", "Vi er sammen" og andre setninger som viser: uansett hva som skjer, vil du støtte partneren din.

Når noe uventet og ubehagelig skjer, kan hvem som helst bli forvirret og føler seg sårbar. Hvis en kjær er i en slik tilstand, bør du ikke bebreide ham, og enda mer kreve å umiddelbart ta deg sammen og handle. Alle trenger noen ganger tid til å innse hva som skjedde og samle krefter.

Sjefen annonserte for eksempel at avdelingen der partneren din jobber skal permitteres neste måned, så det er på tide å se etter en ny jobb. Du bør ikke råde umiddelbart til å abonnere på alle kanaler med ledige stillinger og begynne å sende CV i dag. Tiden for handling kommer definitivt, men senere. Og i dag trenger en kjær støtte. Det er viktig for ham å føle at han ikke opplever det som skjedde alene og kan stole på deg.

2. Takk skal du ha

Alternativer: "Takk, dette er akkurat det jeg trenger nå", "Så takknemlig jeg er til deg / takknemlig for at du husker selv de små tingene", "Takk, det var veldig betimelig."

Ord Takk vil høres enda mer overbevisende ut hvis du sier akkurat hva du er takknemlig overfor partneren din for. Dette vil hjelpe han vil bedre forstå dine behov og gjøre forholdet mer tillitsfullt.

Å si «Takk for at du bryr deg» er også fint. Men her er en annen setning, mer spesifikk: «Takk for at du ga meg en termos med te. En slurk av noe varmt er akkurat det jeg trengte.» Det viser at du verdsetter ikke abstrakt omsorg, men er takknemlig for hver handling. Og ikke tro at standardpartneren skal gjøre noe bra for deg.

3. Beklager

Alternativer: "Jeg tok feil / feil", "Beklager for å børste av / børste advarslene dine til side", "Beklager, jeg oppførte meg / oppførte meg stygt."

Vi gjør alle feil på et tidspunkt, og det er viktig å vise at vi er i stand til å innrømme at vi tok feil. Å la den andre få vite at vi er klare til å se kritisk på oss selv, vil ikke gjøre oss svake i deres øyne. Tvert imot vil det vise at vi ikke er redde for å være åpne og sårbare. Dette betyr at det vil bidra til å bygge tillit.

4. Det gjør meg trist

Alternativer: "Det gjør meg vondt når du sier det", "Jeg føler meg ensom når du glemmer å ringe", "Jeg savner virkelig samtalene våre om kveldene."

Hvis det oppsto spenninger i et forhold, er det bedre å umiddelbart diskutere situasjonen. Men ikke i form av en skandale, uten beskyldninger og generaliseringer.

Fraser: «Du tenker alltid bare på deg selv! Jeg forstår ikke hvorfor vi fortsatt er sammen!" vil ikke bidra til å løse konflikten. De vil tvinge partneren til å gå i defensiven, og i denne tilstanden vil folk neppe være enige. Stillhet vil også bare komplisere situasjonen.

Prøv å rolig kommunisere hva som opprører deg og hvorfor det er viktig for deg å fikse det. Verdt å bruke i-meldinger, det vil si å bare snakke om følelsene deres. For eksempel: «Når du stille legger skittent oppvask i vasken, blir jeg opprørt. Jeg føler meg som en kjøkkenpike. Hvis du ikke har tid til å vaske, vennligst advar meg. Men jeg, hvis jeg skynder meg, vil gjøre det samme.

5. Jeg vil forstå deg

Alternativer: "Jeg prøver virkelig å finne ut hvorfor vi krangler", "Det er viktig for meg å forstå hvorfor du er trist", "Jeg bryr meg ikke om hvordan humøret ditt er."

Kanskje partneren din er bekymret eller misfornøyd med noe. Den første tanken er at alt handler om forholdet ditt til ham. Men kanskje er det noe annet som plager ham: problemer på jobben, problemer med venner eller slektninger. Eller har han bare en vanskelig periode som krever seriøsitet endring i livet. Det hender at en person selv ikke kan formulere hva som bekymrer ham, eller ikke vet hvordan han skal starte en vanskelig samtale.

Det er verdt å vise at du verdsetter ikke bare din følelsesmessige komfort, men også din kjæres velvære. Og vi er klare til å gå for å møte ham.

6. Det gjør meg veldig vondt at vi kranglet

Noen ganger er det vanskelig å umiddelbart formulere hva som ikke passer deg i en konfliktsituasjon. Eller enig i at du tok feil og burde gjort annerledes. Kanskje du er såret og kan ikke takle harme eller skuffelse. Men du vil ikke være stille heller - plutselig vil det fremmedgjøre deg enda mer fra hverandre.

I dette tilfellet kan du rett og slett innrømme at det er dårlig for deg å være i en krangel. Hvis du ønsker å bygge relasjoner, bare si det. Forson deg med en gang, kanskje ikke. Men det første, vanskeligste skrittet mot å bygge relasjoner vil du ta.

7. La oss finne en løsning sammen

Du har rapportert alt som bekymrer deg. Samboer viste også hvordan situasjonen ser ut fra hans ståsted. Men dere begge vet ennå ikke hvordan de skal overvinne konflikten.

En god måte er å tilby å lete etter en vei ut sammen. Kanskje alternativet som passer begge ikke vises umiddelbart. Men du vil definitivt bli bedre kjent med hverandre, du vil forstå hva som er viktig for den andre, du vil kunne se på din posisjon fra hans side. Så du vil ta et nytt viktig skritt mot gjensidig forståelse.

8. Jeg savner deg

Alternativer: "Jeg trenger / trenger deg", "Jeg setter veldig pris på forholdet vårt", "Jeg føler meg dårlig uten deg."

Noen ganger ser det ut til at det ikke er nødvendig å si slike ord. Tross alt forstår den andre allerede at hvis dere er sammen, så trenger dere hverandre. Men noen ganger er det verdt å gjenta selv de åpenbare tingene. Å minne partneren din på at du setter pris på forholdet ditt betyr å gjøre det enda sterkere.

9. Jeg bryr meg om hva du synes om det

Alternativer: "Jeg vil gjerne høre din mening", "Jeg lurer på hva du ville gjort/gjort i en slik situasjon."

Voksne vil alltid ha ulike syn på enkelte ting. Dette er flott fordi det hjelper å se på situasjonen fra forskjellige synsvinkler og ikke gå glipp av viktige detaljer. For eksempel kan du glede deg over at sjefen din lovet å øke lønnen din med 20 %, og ikke merke at ansvaret nesten vil dobles. Og en partner som ser situasjonen fra utsiden vil vise deg hvor fangsten er.

Noen ganger er det verdt å spørre en annen hva han ser med sine synspunkter. Dette vil hjelpe deg å ikke gjøre en feil og vil definitivt styrke gjensidig forståelse.

10. gi meg en klem

Alternativ: "La meg klemme deg."

Forskere etablertat berøring og klem senker kortisolnivået og hjelper til med å takle stress raskere. Fysisk kontakt hjelper selv når ordene er maktesløse.

Denne effekten er spesielt uttalt hos kvinner. Men det blir også lettere for menn hvis de føler med huden at en kjær er i nærheten. Ikke nøl med å be partneren din om å klemme deg. Han legger kanskje ikke merke til at akkurat nå er ikke bare verbal støtte viktig for deg, men også fysisk kontakt.

Hvis det ser ut til at partneren er sårbar og han heller ikke vil forstyrre sterke klemmer, fortell ham om det. Kanskje han ikke vil se svak ut og er ikke klar til å be om støtte. Men han vil bli glad hvis du selv tar et skritt fremover.