Hvordan stoppe alt å glemme: 13 måter å forbedre hukommelsen
Tips / / December 19, 2019
Vi alle til en viss grad er det minne bortfaller. Noen folk glemmer hvor du skal sette nøkler, andre glemmer at de ønsket å kjøpe. Årsakene til dette hukommelsestap kan være annerledes. Og hvis det ikke er en bakrus og ingen eksamen syndrom, er det nødvendig å finne årsaken. Og, selvfølgelig, å finne den rette og effektive metoder for å bekjempe denne misforståelsen. Hvis du er frisk og du er alt bra, men du fortsatt har problemer med hukommelsen, og deretter prøve å trene hukommelsen.
1. bruk mnemonics
Datamaskinen bruker en binær kode lagring. Og så presenterer data på en brukervennlig form. Akkurat som datamaskinen, den menneskelige hjernen lagrer spesifikke data mønster. Og senere returnerer dataene i en bestemt form.
Det er Denne funksjonen bruker mnemonics. Det bidrar til å lagre informasjon i form av en bestemt kode, slik at du kan ringe den informasjonen du trenger i en form passer for deg. Høres litt komplisert, ikke sant? Men i virkeligheten er alt enkelt. Ved bruk av huskeregler for å huske den informasjonen du vil bruke enkle rim eller forkortelser.
2. Lær nye
Minne som evnen til å kjøre bil hvis du ikke bruker den, risikerer du å miste den. For å forbedre hukommelsen og holde hjernen din i god form hele tiden, lære noe nytt så ofte som mulig.
Dette er ikke en oppskrift for lang levetid. Men de som har levd et langt liv, bruke hjernen hele tiden.
Lære en ny dans, et nytt språk, et nytt spill, uansett. Lær noe nytt som appellerer til deg. Dette vil bidra til å forbedre hukommelsen, lære nye ferdigheter og venner. Også å være sosialt aktiv - dette er svært viktig. Og det er derfor du vil lære senere i denne artikkelen.
3. Få nok søvn!
Forskere fra University of California i Berkeley har studert prosessen med hukommelsestap hos eldre. Fant at hukommelsestap er assosiert med dårlig søvn. Samtidig har annen forskning vist at en lur hjelper barn til å opprettholde kraften de trenger for kvalitative studier. Ved å kombinere disse to resultatene, får du en viktig konklusjon: nok tid til å sove, for å opprettholde og forbedre hukommelsen.
Den gjennomsnittlige voksne trenger å sove åtte timer om dagen. For dere, kan denne varigheten være forskjellig i to timer i den oppadgående eller nedadgående.
Husk, som vi før en eksamen eller en test sette en bok under puta? Og det er fornuftig! Det viktigste - lese boken før du går til sengs. Den beste måten å huske informasjon - er å lese eller se den ved sengetid. Det vil bli deponert informasjon i hjernen.
4. Tren
En studie utført av Dr. David Jacobs ved University of Minnesota fant at personer som ung alder regelmessig cardio, har en bedre hukommelse i midten alder (etter 45 år). Denne studien er ikke noe nytt. Tross alt, i verden praksis har lenge blitt bevist at trening som svømming, cardio, løping og annen hjelp hindre hukommelsestap i fremtiden.
For å forbedre din hukommelse, går inn for sport. Begynn å kjøre, for eksempel. Dette øker blodstrømmen til hjernen.
5. Sjekk din diett
Begrepet "hjerneføde" i lang tid på høringen. Dette er mat som forbedrer hukommelsen og holde tankene på vakt. En ny studie utført i Universitetssykehuset i Basel, Sveits, viste at grønn te er en av disse supermat.
Nøtter, havfisk, olivenolje er meget effektive i å forbedre hukommelsen. Derfor er det nødvendig å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt. Og du må regelmessig spise egg, tomater, blåbær, og drikke rødvin (innenfor rimelighetens grenser). Gum - en annen god måte å forbedre hukommelsen. Siden tyggegummi øker hjertefrekvensen.
6. meditasjon
Meditasjon er svært populært i dag. Dens spioneringen som en mirakelkur. Men du kan faktisk få reelle fordeler.
Først kan meditasjon fart på pulsen. Således vil det være mer blodstrømmen til hjernen.
For det andre, hjelper meditasjon deg å slappe av og fokusere på deg selv. Og det har fantastiske langsiktige fordeler for hjernekraft. Og det er bra for din generelle helse.
De fleste av teknikker og meditasjon øvelser inkluderer dyp pusting. En dyp pust er en fin måte å forbedre hukommelsen og stress lettelse. Praktisere disse øvelsene et par minutter om dagen, kan du forbedre din holdning, humør, og vil føle seg mer energisk. Og alt dette gratis!
7. Nyt naturen
En spasertur i frisk luft - det er veldig nyttig. Og spesielt hvis du ønsker å forbedre sin hukommelse. Forskere fra University of Michigan for å teste denne teorien.
Gruppe fag ble bedt om å ta en tur i frisk luft. Og så husker en liste over elementer. En annen gruppe vandre i byen, og ba dem om det samme spørsmålet. Resultatene av den første gruppen var 20% bedre. Forskerne gjorde ikke stoppe der. Nå den første gruppen så på naturen i naturen, og den andre - i byene i bildene. Og den første gruppen gjorde igjen med oppgaven bedre.
Neste gang du glemmer noe, prøv å se på et bilde av skogen.
8. Spill, spill, spill
Dataspill - det er sikkert kult, men de er neppe til å forbedre kognitiv funksjon. Puslespill kan også bidra til å forbedre hukommelsen. I tillegg kan du bruke fritiden din er stor. Det beste valget vil være sjakk, Sudoku, og lignende spill. Grå celler i hjernen din vil takke deg for den tiden du spiller.
9. Neuro-Linguistic Programming
Begrepet NLP er relativt ny. Men det er veldig effektivt. Tross alt, det kan lære deg hvordan å utvide sine grenser. Grunnlaget for NLP er menneskelige begrensninger, som kan overvinnes ved hjelp av selvhypnose. Noen ganger tilbringe tid alene.
Spør deg selv hva som er årsaken til hukommelsestap. Bevissthet om årsakene kan hjelpe deg si farvel til hukommelsestap og forbedre mentale evner. Dette fungerer mye på samme måte som placebo. meditasjon - Dette er en flott forspill til NLP. De er flott å jobbe sammen med kosthold og mosjon.
10. akupunktur
Akupunktur brukes i kinesisk medisin i århundrer. Og det fungerer bra i nesten alle områder. Det er ikke overraskende at akupunktur fungerer godt for å forbedre hukommelsen. Hver del av kroppen din nerver krysse. Du kan stimulere disse punktene med en svært tynn nål eller fingre.
For å stimulere hukommelsen, klikk på whiskey et par sekunder. Dette vil avlaste stress og hjelpe deg å huske, for eksempel, der du legger bilnøklene.
11. visualisering
Ved Universitetet i Helsinki har vist hva mange kjente, og ingen tvil: folk har en veldig sterk visuell hukommelse. Spør bildene som er tilknyttet den nye informasjonen, vil du hjelpe deg selv i fremtiden, husk at data.
Med andre ord, kan du bruke et visst bilde å huske tidligere hendelser og informasjon.
12. Slutte å være en Caesar
Multitasking - en utmerket ting for produktivitet. Nei! Dette er en løgn. Til tross for at alle selskaper ønsker at deres ansatte har denne ferdigheten. Men faktisk, reduserer det antall arbeidsplasser at arbeidstakeren kan utføre for en viss periode.
Fokusere på noe en. Start dagen med de viktigste oppgavene. Så ta en kort pause. Gjenoppta arbeidet etter lunsj, og etterlater en enkel oppgave på den siste arbeidstime. Denne planen vil tillate deg å holde alt i tankene og ikke glemme noe.
13. kommunikasjon
Kommunikasjon - er en fantastisk ting for hjernen og humøret generelt. Aldri undervurder kraften og nytten av en god samtale. Enkelt sladder kan forbedre hukommelsen. De stimulerer flere deler av hjernen.