Hvorfor lære shinrin yoku - den japanske kunsten å gå i skogen
Miscellanea / / June 09, 2023
En enkel praksis kan gi store fordeler hvis den gjøres riktig.
Stress, tretthet og utbrenthet oppleves av mennesker over hele verden, men japanerne ser ut til å lide av disse problemene spesielt hardt. I et trygt og økonomisk utviklet land, en stabil høy nivå selvmord. Og for å betegne død fra overarbeid og nervøs spenning på japansk, er det til og med et eget ord - karoshi. Derfor er de seriøst engasjert i spørsmål om mentalt velvære og leter stadig etter nye måter å håndtere understreke. En av dem er shinrin-yoku.
Hva er shinrin yoku
Shinrin-yoku er den japanske praksisen med meditativ vandring gjennom skogen. Begrep kom opp med i 1982 ved det japanske landbruksdepartementet. Bokstavelig talt kan shinrin-yoku oversettes som "skogbad". Byrået oppfordret innbyggerne til å bruke praksisen for å redusere stress og forbedre helsen.
I motsetning til en vanlig utflukt i naturen, innebærer shinrin-yoku bevissthet og inkludering av alle sansene under turen. Slik enhet med miljøet bør bidra til å gjenopprette styrke og finne indre harmoni. Ideen om shinrin-yoku er i tråd med shintoismen og buddhismen, de to store religionene i Japan. I begge regnes skogen som et hellig sted, og forbindelsen mellom menneske og natur er uadskillelig.
Shinrin-yoku er nå en del av Japans nasjonale helseprogram. I landet finnes mer enn 60 sertifiserte turer og et skogterapiselskap som fremmer slike turer.
Hva er fordelene med shinrin yoku
Shinrin-yoku kan virke som en esoterisk praksis. Men siden 90-tallet i Japan og andre land har forskere aktivt studert effekten av "skogbad" på kroppen. I 2021, et team av forskere fra Italia verdsatt eksisterende anmeldelser om emnet og konkluderte med at shinrin-yoku har en positiv effekt på den psykofysiske tilstanden og livskvaliteten. Samtidig understreker forfatterne at turgåing i skogen er bra som tilleggspraksis, men det er umulig å si at det med deres hjelp vil være mulig å fullstendig kurere enhver sykdom.
Hvordan påvirker shinrin-yoku helsen? Først på kort sikt skogsbad redusere nivå kortisol og adrenalin puls Og arterielt trykkog øker også aktiviteten til det parasympatiske nervesystemet. Alt dette bidrar til å redusere angst og stress og lindrer tilstanden til hjerte- og karsykdommer og depresjoner.
For det andre, mens vi går, inhalerer vi phytoncides - biologisk aktive stoffer som skilles ut av planter. Dette bidrar til å styrke immunforsvaret. japanske forskere fant utat etter en tredagers tur til skogen i forsøkspersonenes blod, økte antallet naturlige mordere med 50 % - celler som beskytter kroppen mot smittsomme og onkologiske sykdommer.
For det tredje, selv en kort observasjon av planter forbedrer oppmerksomhet og konsentrasjon. Om det skrive Australske forskere som sammenlignet resultatene av testing i to tenåringsgrupper. Den første, under en 40-sekunders pause, så ut av vinduet på betongtakene, og den andre - på takene med grønne områder. Deltakerne gjorde færre feil.
For det fjerde kan Shinrin Yoku forbedre søvnkvaliteten. I en studie fra 2005, forsøkspersoner med søvnklager bemerketat de etter to timers turer i skogen begynte å sove lenger og sterkere.
Hvordan øve Shinrin Yoku
Det krever ikke spesielle ferdigheter eller spesiell trening. Men for å få maksimalt utbytte av å besøke skogen, anbefaler vi deg å følge enkle regler.
Finn det rette stedet
gå til kratt bort fra sivilisasjonen er ikke nødvendig. Utforsk grøntområdene nærmest deg, selv en park i byen vil gjøre det. Hovedsaken er at stedet skal være stille og med ren luft, vekk fra veier og folkemengder. Sørg for at det er lett tilgjengelige stier i området. Det er usannsynlig at du vil kunne slappe av og ta deg gjennom tette kratt.
Velg et passende tidspunkt
britiske forskere ta i betraktningat for å forbedre trivselen er det nok å tilbringe 120 minutter i uken i naturen. De kan deles ned som du vil og passe inn i enhver timeplan. Gå for eksempel 20 minutter hver dag eller gå til skogs et par timer i helgene. Finn et tidspunkt hvor du kan legge ting til side og nyte naturen uten hastverk.
Ikke glem sikkerheten
Skogen kan ikke bare være et sted for makt, men også et arnested flått. Så bruk lukkede klær på tur og bruk avstøtende midler. Ikke overse andre sikkerhetsregler: ikke gå dypt inn i skogen, spesielt alene; ikke dvel til det er mørkt; sjekk på forhånd om telefonen er ladet; Hvis du planlegger å gå lenge, ta drikkevann og en matbit med deg.
Sett til side dingser
Før du går, sett telefonen i stille modus og prøv å ikke ta den ut selv for et bilde. Det er også bedre å nekte å lytte til musikk i hodetelefoner. Alt dette vil i stor grad distrahere fra prosessen og vil ikke tillate deg å oppleve atmosfæren i skogen fullt ut.
Ikke forhast deg
Shinrin-yoku er ikke en fysisk trening, men snarere meditasjon. Avstanden du tilbakelegger spiller ingen rolle. Så ta deg god tid og gå sakte, lytt til kroppen din. Selv om det ikke engang er nødvendig å hele tiden bevege seg under shinrin yoku, kan du bare stå eller sitte på ett sted.
Fokus på følelser
Bruk alle sansene dine mens du går. Først, se deg rundt og legg merke til små detaljer. Se inn i mønsteret til barken, se hvordan lyset bryter gjennom kronene. Pust inn sakte og dypt gjennom nesen, nyt duften av trær og blomster. Lytt nøye til lydene fra skogen: fuglesangen, suset fra løv og gress, elvens sus. Føl hvordan solen varmer huden din, ta på bladene og hold grener og steiner i hendene. Prøv å gi slipp på alle tanker og fokuser på følelsene dine.
Les også🌱🕊🌱
- Fugletitting bringer glede, som yoga eller meditasjon i parken: intervjuer med fuglekikkere Roma Heck og Mina Milk
- Hva er hemmeligheten bak freeluftsliv - den norske levemåten i pakt med naturen
- Hvordan gå riktig: tips om teknikk og motivasjon
- 5 japanske filosofier som vil forandre livet ditt