7 typer mennesker som hjelper til med å bygge motstandskraft og håndtere stress
Miscellanea / / June 21, 2023
Nei, de er ikke venner eller slektninger. Og ikke engang psykologer.
Når vi snakker om konstant stress, mener vi sjelden alvorlige problemer, som å få sparken. Det er vanligvis de små tingene som får oss ned: endeløse e-poster eller å måtte fullføre en oppgave vi ikke liker. Rob Cross og Karen Dillon kaller disse mikrostressene - de utallige øyeblikkene som tapper vår tid, energi og entusiasme gjennom dagen. I sin nye bok de forteller deg hvordan du effektivt kan håndtere dette problemet og lede et fullverdig arbeids- og privatliv.
En viktig del av kampen mot mikrostress er relasjoner til andre. Men vår motstandskraft er ikke avhengig av lojale venner som alltid vil gi en hånd i vanskelige tider. Vi tilegner oss det i øyeblikk når vi oppriktig samhandler med en rekke mennesker. I noen tilfeller trenger vi sympati, men blir det for mye, drukner vi i selvmedlidenhet og vi kan ikke gå videre. Andre ganger trenger vi råd, et perspektiv utenfra, eller bare en sjanse til å le av livets absurditet.
Her er noen personer som vil hjelpe deg med å vise motstandskraft i øyeblikk med mikrostress.
1. "cheerleader"
Noen ganger, når vi står overfor prøvelser, trenger vi ikke råd og veiledning. Vi trenger noen som lytter til oss, forstår og deler våre erfaringer. Slik støtte bidrar til å opprettholde følelsesmessig balanse og føle seg ivaretatt.
Hvordan finne en slik person
- Se etter folk med lignende erfaringer. De som står deg nær forstår ikke alltid helt hva du går gjennom. Vær derfor oppmerksom på de som har vært i ditt sted.
- Støtt andre. Snakk mindre, lytt mer og ikke prøv det å gi råd. Det er bedre å si: "Det høres til og med veldig vanskelig ut" eller "Jeg kan forestille meg hvor vanskelig det er for deg."
2. "Mastermind"
Forhold til denne typen mennesker hjelper oss på to måter: de gir reelle modeller for videre utvikling og motiverer oss til å utvikle oss. «Inspiratorer» tvinger oss til å ta ansvar for våre liv og handlinger, i stedet for å velte oss i selvmedlidenhet.
Folk som er mer motstandsdyktige mot stress, bruker andres ideer for å skape en alternativ vei til suksess. Gjør du det samme i øyeblikk med mikrostress, kan du unngå å gjøre små opplevelser om til ekte stress.
Hvordan finne en slik person
- Omgås bestemte individer. «Inspirer» hjelper deg å ta det riktige valget, så du trenger noen fra ditt miljø, som kan raskt og tydelig beslutninger. Vanligvis sier disse menneskene slike setninger som: "Ikke kast bort tiden din på dette" eller "Hvis jeg var deg, ville jeg bare gått og bedt om lønning." Lytt til dem for å nå dine mål.
- Stol på sannferdige mennesker. De vet hvordan de skal snakke den bitre sannheten personlig. Velg en person du kan stole på, som vil være helt ærlig med deg, og hvis mening du ikke vil avvise når han begynner å si ubehagelige ting. Dette vil hjelpe deg å se på situasjonen i et nytt lys og se det store bildet.
3. "Dissident"
Når du står overfor hindringer, er det lett å få panikk. Man må imidlertid bare nærme seg fra den andre siden – og situasjonen virker ikke lenger så håpløs. Denne utvidelsen av perspektivet blir noen ganger referert til som decatastrophization - det motsatte av katastrofal tenkning. Men det krever mye kognitiv innsats, og det er mye lettere å ha noen rundt som hjelper deg med å ta et skritt tilbake, tenke nytt på nytt og sette problemet inn i en større sammenheng.
Hvordan finne en slik person
- Se verden fra en annen vinkel. Prøv å henge med noen som ikke har noe med arbeidet ditt å gjøre. Et spesielt effektivt råd som «dissidenter» kan gi, er det enkle budskapet: «Kom deg ut av det». De minner oss på hvor viktig det er å slutte å gjøre noe når vi tenker for mye, kritiserer oss selv og blir sittende fast i stress.
- Styrk dine verdier. Når mikrostress begynner å overvinne deg, prøv å holde kontakten med de som minner deg om din viktigste verdier. Det kan være noen som ikke bryr seg om dine profesjonelle prestasjoner, men som setter pris på dine menneskelige egenskaper.
4. "Assistent"
Tenk tilbake på din siste force majeure på jobben - en plutselig forespørsel fra en viktig kunde, en vanskelig periode på grunn av mangel på folk i teamet, en seriøs presentasjon. Hvordan kom du deg gjennom det?
Mest sannsynlig har du ofret mye og gjort en heroisk innsats for å få et resultat. Men force majeure på jobb eller hjemme kan sette oss ut av balanse og frata oss følelsen kontroll over livene våre. En mer bærekraftig tilnærming er å snakke om hvordan vi trenger hjelp.
Hvordan finne en slik person
- Hjelp venner og bekjente. Ikke vent på en krise for å hjelpe noen eller be noen om hjelp. Din støtte kan til og med være så enkel som å snakke om andre mennesker og offentlig anerkjenne deres bidrag til felles sak.
- Legg merke til folk med lignende mål. Prøv å bygge relasjoner med de som oppriktig ønsker å hjelpe deg, fordi de deler dine ambisjoner og interesser. Dette gjelder ikke bare jobb. For eksempel, hvis du har et barn som av og til trenger å sitte barnevakt, kan du koordinere med andre foreldre og hjelpe hverandre så mye som mulig.
5. "Humorist"
Latter hjelper Øk nivåene av serotonin, lykkehormonet, og lavere nivåer av kortisol, stresshormonet. Derfor er vitser og moro et godt forsvar mot mikrostress. Verdt det fra hjertet latter - og du vil begynne å tenke klarere og mer kreativt og bare føle deg i live.
Hvordan finne en slik person
- Del humor virtuelt. Når det kommer til latter, betyr selv de minste øyeblikkene. Hold kontakten med folk som deler din sans for humor på nettet og utveksle morsomme bilder for å holde hverandre i godt humør gjennom dagen.
- Le av deg selv. Dette vil tillate andre å se ditt sanne, sårbare selv, noe som betyr at det vil bidra til å bygge forbindelser. I tillegg kan humor avvæpne folk selv i de mest stressende situasjoner.
6. "Politiker"
Mikrostress oppstår og fornyes når vi plages av at vi har sagt noe galt eller gjort noe galt. Når det er en slags "politiker" ved siden av oss som er godt kjent med tingenes tilstand og forstår hva som skjer med folk rundt, er det mye lettere for oss å føle selvtillit og slutte å bekymre deg for tull.
Hvordan finne en slik person
- Bli kjent med de som har mange forbindelser. I hvert team er det en slik person som kjenner nesten alle menneskene fra andre avdelinger og kontorer i selskapet. Det vil hjelpe deg å forstå maktbalansen.
- Ta kontakt med erfarne folk. De trenger ikke å være dine nærmeste allierte. Dette er bare kolleger som vil kunne dele sine meninger og erfaringer med deg.
7. "Massovik entertainer"
Pauser er avgjørende for godt arbeid. Forskning forestillingat de forbedrer vårt velvære, fordi de reduserer nivået av følelsesmessig utmattelse og gir energi. Og når vi slapper av med andre mennesker, blir det enda lettere å glemme personlige eller arbeidsmikrostresser.
Hvordan finne en slik person
- Voks med de rundt deg. Hvis du vil lese flere bøker, meld deg inn i en bokklubb. Ønsker du å drive med mer idrett, meld deg på gruppetrening. Ikke bare vil du nå dine mål, men du vil også møte nye mennesker.
- Vær en del av fellesskapet. Det er bedre å finne en gruppe som inkluderer mennesker som ikke er knyttet til ditt personlige eller profesjonelle liv. Bli for eksempel med i hjemmerådet eller slå deg sammen med andre foreldre som ofte går i hagen med barna sine. Sammen vil det være lettere for dere å organisere noe som lar dere unnslippe bekymringer og slappe av.
Les også🧐
- Hva slags venner trenger en person for lykke og hvordan finne dem
- 5 enkle praksiser for å utvikle motstandskraft
- 5 typer innflytelsesrike mennesker å bli venn med på jobben