Hvordan endre forholdet ditt til sport
Miscellanea / / July 08, 2023
Start med å sette opp sosiale nettverk og tre enkle spørsmål etter en ny treningsøkt.
Siden starten på 1950-tallet har treningsbransjen innpodet oss troen på at sport er ment å utelukkende for ett formål - å bli like slank, sprek og derfor mer ønsket. På 1980-tallet lærte Jane Fondas aerobictimer oss at kroppen er et prosjekt som hele tiden må jobbes med. Det kan være svært vanskelig å endre holdninger som har blitt formet i flere tiår.
Den sanne kraften til trening har imidlertid ingenting med utseende å gjøre. De gir oss mye mer ved å forbedre vår mentale og følelsesmessige tilstand. Regelmessig trening kan være et verktøy for ekte egenomsorg, og hjelpe oss å utvikle en følelse av hensikt og styrke som strekker seg utover musklene våre.
Går vi inn for sport får vi en hel strøm av hormoner som sørger for trivselen vår. Fysisk aktivitet reiser dopaminnivåer, som gjør oss lykkeligere og lindrer stress. Trene legge til rette symptomer på angst og depresjon, og til og med gi oss en følelse av hensikt og håp for fremtiden.
Men her er fangsten: motivasjon. Hvis vi trener fordi vi føler at vi må, forstyrrer skyldfølelse og press hjernens belønningssystem og avstumpe de positive effektene. I stedet kan trening øke skam, selvdømmelse og frykt. Derfor er det viktig å forbedre forholdet til sport. Dette kan gjøres på følgende måter.
1. Tilpass feeden for sosiale medier
Når du ser gjennom treningskontoer, hvor alle er tynne og spreke, kan selv de mest selvsikre folk begynne å tvile på figuren deres. Selv om det faktisk ikke er kroppen som må endres, men nyhetsstrømmen.
For det første er det verdt å slutte å følge bloggere som direkte eller indirekte får deg til å tenke at du må bli slank for å bli lykkelig. Finn i stedet de som motiverer deg til å akseptere og elske deg selv akkurat slik du er.
Sosiale medier kan være veldig giftige, men bare hvis du lar det være. Legg til sider i feeden din som viser frem en rekke former, motvirke kulten av dietter og bryte stereotypen om at trening først og fremst er nødvendig for å se ut på en bestemt måte. Så du vil gradvis begynne å gjenoppbygge ditt verdisystem relatert til sport.
2. Søk etter en hobby
Det kan være en arv fra treningskulturen fra 1980-tallet, med "du kan ikke fange en fisk opp av en dam uten anstrengelse", men mange tror fortsatt at trening uten lidelse ikke teller. Men en slik "straffende" tilnærming negerer alle fordeler med fysisk aktivitet, og faktisk, jo mer du liker en treningsøkt, jo mer sannsynlig er det at du gjentar den igjen.
Hvis du ennå ikke har funnet en aktivitet som gir deg glede, prøv alt som vekker interessen din: trampoline, fotturer, yoga, styrkeløft. Det viktigste er å forbli nysgjerrig og akseptere at du kan prøve mange ting før du finner det du virkelig elsker. Mange tror ofte at det er noe galt med dem fordi de ikke liker sport. Selv om hele poenget er at enkelte treningsøkter rett og slett ikke passer dem.
Du kan se på søket og den andre siden. Tenk over hva du trenger og mangler på ulike områder av livet ditt, og velg deretter den fysiske aktiviteten som dekker dine behov. For eksempel, hvis du ønsker å komme i kontakt med folk mer, begynn å delta på gruppetreningsøkter. Hvis du leter etter fred og harmoni, vær oppmerksom yoga.
Ta notat😊
- Hvordan velge belastningen i de første treningsøktene for å elske sporten
3. Still spørsmål på slutten av en ny treningsøkt
Den fysiske aktiviteten du liker trenger ikke å være lett og skånsom, og du trenger ikke nyte den hvert minutt. Vi får ofte mer tilfredsstillelse fra treningsøkter som utfordrer våre evner og motiverer oss til å overvinne frykt og barrierer.
Når du slutter å assosiere sport med kalorier å forbrenne eller kroppsdeler å endre, vil det være lettere for deg å forstå hvor nyttige og meningsfulle enkelte øvelser er for deg. For å finne ut om en spesiell treningsøkt passer for deg, still deg selv tre spørsmål til slutt:
- Føler jeg meg bedre?
- Ser jeg på verden rundt meg eller ser jeg mer positivt på fremtiden?
- Liker jeg min plass i verden?
Hvis du svarte ja på minst to spørsmål, er du på rett vei.
4. Tren til beste for andre
Hvis du vil tilføre ekstra verdi til treningsøktene dine, tenk på hva du kan gjøre under din fysiske aktivitet. Forskning beviseat når vi melder oss frivillig til å hjelpe andre, forbedrer det vår mentale helse og gjør oss lykkeligere. Inviter for eksempel en venn til gå til skogs og samtidig samle søppel eller delta i et veldedighetsmaraton.
5. Gjør trening meningsfull
Når du behandler trening som et ork, går du glipp av å få mer ut av det enn bare en tonet kropp. For eksempel evnen til å tilfredsstille behovet ditt for å ta hensyn utelukkende til deg selv og fokusere på tankene dine. Dette er spesielt viktig for unge mødre som tilbringer mye tid med barna sine og trener bare for å komme tilbake i form. Begynn å se trening som en måte å ta vare på deg selv og være deg selv på, i stedet for å være en forelder, partner eller ansatt.
6. Skap en følelse av tilhørighet
Mange er kjent med situasjonen når du kommer til et nytt treningsstudio og føler deg fryktelig ukomfortabel på grunn av volumet på figuren, alderen eller mønsteret på leggings. Enda verre, hvis det ser ut til at alle rundt deg ser forbi deg og unngår kontakt.
Hvis du har funnet et sted hvor du er velkommen og komfortabel, hjelp andre mennesker til å føle det samme. Når du ser noen stå alene i et hjørne, gå bort og start en samtale. Dette enkle trikset vil skape en atmosfære der alle vil like å spille sport.
Les også🧐
- 5 tips for å begynne å trene og ikke gi opp
- Hvorfor er det så vanskelig å trene etter jobb og kan det fikses
- Hvordan slutte å se trening som straff for kaloririk mat