Hvordan ta de riktige avgjørelsene når negative tanker og følelser overvelder deg
Miscellanea / / July 10, 2023
Kognitiv restrukturering kan bidra til å bringe situasjonen under kontroll.
Hva er kognitiv restrukturering
Dette evnen analysere vår egen tankeprosess når vi er opprørt eller bekymret for noe. Hovedmålet med kognitiv restrukturering er å endre tankerekke i tider med stress og balansere dem. Våre tanker i stressende situasjoner blir ofte kognitive forvrengninger som ikke hjelper på vårt generelle velvære eller produktivitet.
Negative følelser knyttet til visse handlinger eller hendelser kan bremse fremgangen i enhver virksomhet. Og dette fører til enda flere ubehagelige følelser ettersom listen over oppgaver øker. Hvis du også er det lei segå gjøre rengjøringen, eller er for engstelig til å gå på butikken, eller er for stresset til å gjennomføre arbeidsansvar, adressering av disse erfaringene og restrukturering av dem kan hjelpe deg komfortabelt og rolig å komme ut av blindvei.
Hvordan bruke kognitiv restrukturering
Det er hva rådgi eksperter fra American Psychological Association.
- Beskriv på papir situasjonen som gjorde deg opprørt. Det kan enten være en spesifikk hendelse i nåtiden, som rengjøring, en arbeidsrapport eller en vanskelig samtale, eller et minne om en hendelse. Du må beskrive det i én setning.
- Identifiser den mest ubehagelige følelsen forbundet med denne situasjonen. Hvis det er flere følelser, velg den sterkeste. Det kan hjelpe å skille frykt og angst, tristhet og depresjon, skyld og skam eller sinne. Mens du gjør de følgende trinnene, fokuser på den mest intense opplevelsen.
- Ta en titt på tankene dine om situasjonen og identifiser hvordan de forholder seg til den sterkeste følelsen. For eksempel, hvis din sterkeste følelse er frykt, spør deg selv hva det er du er redd for. Hvis dette er skyldfølelse, hvilken "dårlig" ting gjorde du egentlig? Her må du være så spesifikk som mulig for å forstå hva som er hovedårsaken til en sterk negativ følelse. La oss si at du er bekymret for å forberede deg til en eksamen og utsette den på alle mulige måter. Analyser nøyaktig hva Du er redd: Kanskje du er redd for at du ikke skal forstå stoffet eller få dårlig karakter. Skriv ned denne tanken i utvidet form: «Jeg er engstelig for å forberede meg til en eksamen, fordi jeg er redd for at jeg ikke vil forstå informasjonen eller ikke studere godt nok til å få A.»
- Vurder hvor sanne tankene som opprører deg er. Start som detektiv for å samle inn evt bevissom kan bekrefte tankene dine og utforske dem. Hvorfor tror du at du ikke vil mestre materialet? Skriv ned det du tenker på, og spør deg selv hvorfor alle disse tankene kan være feil, og se etter bevis som kan motbevise dem. Undersøk situasjonen fra alle vinkler. Tenk deg hva andre ville si om det, og vurder om opplevelsen din er saklig.
- Ta en beslutning basert på pålitelig og objektiv informasjon. Kryss ut alle svake argumenter og subjektive, følelsesbaserte argumenter og omvendt ring rundt alt som støttes av solide bevis.
Hvis du følger disse trinnene når du føler deg overveldet av angst og tristhet, vet du hvor du skal gå. videre, og innse at du allerede gjør nok, for eksempel har du allerede bestått eksamener eller opprettholdt orden Hus. Hver gang vil det være lettere å bytte oppmerksomhet fra negative opplevelser til fakta.
Les også🧐
- Hvordan hjernen vår tar beslutninger og hvorfor den trenger sosiale nettverk: biolog Vyacheslav Dubynin forklarer
- 7 måter å lære å ta beslutninger på
- Hvordan tro på en lykkelig slutt får oss til å ta dårlige avgjørelser