Forskning: Trening kun i helgen er like fordelaktig som daglig trening
Miscellanea / / July 20, 2023
Å få nok søvn på lørdag og søndag for hele uken er vanskelig, men det er enkelt å trene.
Leger fra Massachusetts General Hospital (USA) fant at personer som trener kun i helgene, er risikoen for hjertesykdom og hjerneslag like lav som for de som fordeler fysisk aktivitet jevnt. Studere dette ble publisert i magasinet Jama.
Forfatterne av arbeidet analyserte journalene til nesten 90 000 mennesker. Under studien hadde de alle akselerometre på håndleddene som registrerte deres fysiske aktivitet.
Det viste seg at det viktigste ikke er timeplanen, men volumet. Og dette er minst 150 minutter per uke ved moderat aktivitet og 75 minutter ved høy intensitet. Du kan oppfylle denne planen på minst to dager, minst på én.
Dermed var risikoen for hjerteinfarkt 27 % lavere hos «helgekrigerne» og 35 % lavere hos de som delte ut treningsøkter i løpet av uken. Sannsynligheten for hjertesvikt ble redusert med henholdsvis 38% og 36%, hjertearytmier - med 22% og 19%, hjerneslag - med 21% og 17%.
Med andre ord, selv om du er opptatt med å trene i løpet av uken, kan du bokstavelig talt ta igjen tapte helsefordeler i løpet av helgen.
Forskerne ønsker nå å finne ut om slik konsentrert trening har lignende fordeler for andre sykdommer.
Les også🧐
- Amerikanske forskere har bevist at trening øker effektiviteten av vaksinasjon
- 5 vitenskapelig beviste treningsregler for det 21. århundre
- 3 perfekte treningsprogrammer for jenter i treningsstudioet