Hva du skal gjøre om kvelden for å losse hodet og virkelig slappe av
Miscellanea / / July 21, 2023
Ikke forurens hjernen din lenger.
For hele dagen blir nervesystemet sliten, og om kvelden finner mange styrken i seg selv bare til å se filmer, videoer og i det uendelige bla gjennom innlegg på sosiale nettverk. Slik hvile hjelper ikke bare med å losse hodet, men kan forårsake enda mer spenning, øke stress og forstyrre søvnen.
Dermed har studier bekreftet at bruk av smarttelefoner før sengetid reduserer kvaliteten øker risikoen for søvnløshet, spesielt hos ugler - personer med kveldskronotype.
Også surfing på sosiale medier Kan være bli ekstra understreke, overbelast det allerede slitne nervesystemet og gi ubehagelige opplevelser.
Hvis du leter etter litt sjelefred og virkelig vil slappe av, kan du prøve å legge dingsene til side og bruke den siste timen før du legger deg til andre aktiviteter. Her er et par ting som virkelig losser hodet.
Gjør yoga
I motsetning til intens fysisk trening, som kan heve pulsen og øke belastningen på nervesystemet, er det fint å holde stillingene rolig for å berolige og slappe av.
Skånsom strekk og konsentrasjon på kroppen og pust hjelper kvitte seg med fra stress og bidra til omlegging av nervesystemet til parasympatisk «rolig» aktivitet. Som et resultat, etter en kort økt, vil forstyrrende tanker ikke berøre deg, det vil gå raskere å sovne, og søvnen blir bedre.
Hvis du aldri har prøvd yoga, finn treningsøkter på YouTube og gjør dem med en instruktør. Eller prøv vår komplekser i 5, 10 og 15 minutter.
Bare ikke strev etter å sette rekorder i stretching. Utfør stillingene innenfor et behagelig område, med full bevissthet om bevegelsene og pusten.
Og sørg for å fullføre shavasana - en positur liggende på ryggen, hvor du slapper helt av i hele kroppen. Og gå videre til neste element.
Meditere
Meditasjon, eller fullstendig konsentrasjon om ethvert objekt eller fenomen, er en av de beste måtene å avlaste hodet og restaurere rolig til sinns.
Du kan gjøre denne øvelsen i shavasana, men hvis du er redd for å sovne på gulvet, prøv meditere sitter med bena i kors eller generelt på en stol.
Først, fokuser på pusten din. Lukk øynene, slapp av og vær oppmerksom på inn- og utpustingene dine, samt følelsene som oppstår i kroppen. Når fremmede tanker oppstår, legg merke til dette faktum og gå tilbake til observasjon.
Du kan også fokusere på at følelsene dine kommer tanker eller omgivende lyder. Velg én ting, still inn en timer på 10-20 minutter og sett i gang. Ikke bare vil du føle deg mer rolig umiddelbart etter treningen, men du vil også opprettholde en tilstand av oppmerksomhet neste morgen.
Les en kunstbok
Sosiale nettverk er fulle av en rekke innhold, som det tar svært lite tid å absorbere. Korte innlegg, morsomme bilder, korrespondanse, videoer i noen sekunder - alt dette lar deg ikke fokusere på en ting i lang tid og overbelaster den slitne hjernen enda mer.
Samtidig er det flott å lese. fjerner stress, lar deg ta en pause fra multitasking og losser hodet.
For ikke å anstrenge seg igjen, velg interessant roman og fordyp deg i en fiktiv verden. Dette er en fin måte å distrahere fra dine egne problemer og bekymringer, så det blir mye lettere å sovne.
tegne
Tegning er greit hjelper bli kvitt stress og forbedre humøret. Dessuten er det mange alternativer for denne aktiviteten.
Du kan tegne i henhold til leksjonene eller uttrykke følelsene dine i abstraksjon, jobbe med hvilken som helst teknikk eller bare fargelegge ferdige Bilder.
Og hvis du gjør det til favorittmusikken din, kan du få dobbel glede av prosessen.
Chat med kjære på telefonen
Kommunikasjon i direktemeldinger har blitt så vanlig at folk nesten glemte telefonsamtaler. De brukes ofte bare for kort overføring av presserende informasjon, og vennskap opprettholdes gjennom korrespondanse.
Samtidig er det mye vanskeligere å formidle følelser i tekst enn i stemme, og den mulige tafattheten som folk er redde for kan være langt inne.
Så i ett eksperiment krysset avhvordan folk vil føle seg etter å ha sendt tekstmeldinger og ringt en gammel venn. I motsetning til forventningene til deltakerne, fikk stemmekommunikasjon dem ikke til å føle seg flaue, men ga tvert imot mye mer glede.
Prøv å avtale en kveldssamtale med en venn eller slektning. Mest sannsynlig vil du oppleve mye mer positive følelser enn fra korrespondanse.
Og hvordan laster du av hodet etter jobb? Del dine måter i kommentarene.
Les også🧐
- Tips fra ChatGPT: hvordan slappe av på en fredagskveld og ikke gå blakk
- Hvordan slappe av i naturen og ikke skade den
- Hvordan forstå at du har gjort en god jobb, og til slutt slappe av