4 uventede måter å forbedre hukommelse og oppmerksomhet
Miscellanea / / July 24, 2023
Disse ferdighetene kan trenes på samme måte som kroppens muskler.
Hjernen er et ekstraordinært organ med mange utrolige evner, inkludert evnen til å glemme. Og dette er bra, for hvis vi husket alt vi opplevde, ville det bli en dump av ubrukelig tull.
I dag blir vi bokstavelig talt bombardert Informasjonsflyt eposter, nyheter, meningsløse møter, meldinger fra pårørende. Dette er mye mer enn vi er i stand til å "behandle". Evolusjonen har bestemt at kvalitet er viktigere enn kvantitet, så vi ender opp med minner av høy kvalitet om noe vi legger merke til, og ofte er dette alvorlige ting. Men hvis vi ikke legger merke til noe, så husker vi det vanligvis ikke.
Hukommelsesproblemer dukker opp i det mest uleilige øyeblikket: når vi har det travelt og ikke finner nøklene, når vi går inn i rommet og husker ikke hvorfor vi kom når vi snakker med en venn hvis navn alltid kommer fra oss rømmer. Slike "feil" er normalt, selv om det er irriterende. Minne er en aktiv, ikke en passiv prosess. Og det kan det forbedre. For eksempel på følgende måter.
1. Vær udelt oppmerksomhet til viktige hendelser
Hver dag kjemper mange prioriteringer aktivt om vår oppmerksomhet. Tenk på hvor ofte du avsluttet en samtale uten egentlig å forstå hva som ble sagt fordi distrahert til telefonen. Vår erindring av hendelsene kan være ganske dårlig, for det er som om vi egentlig ikke var der.
I bok I The Seven Sins of Memory skriver psykolog Daniel Schecter om synden ved distraksjon. Det er når vi ikke tar hensyn til hvor vi legger nøklene våre, eller er så flippige at vi går glipp av en legetime. Spesielt ofte gjør denne synden seg selv når vi er i multitasking-modus.
For å være mer oppmerksom på de viktige tingene, prøv pause, lenke, øve teknikken. Hun hjelp meg å huske navnet på en ny bekjent eller husk hvorfor du kom inn i rommet. Du vil for eksempel gjemme en bursdagsgave til barnet ditt, men du er redd du glemmer hvor du har lagt den. Her er hvordan denne teknikken vil fungere.
- Pause: stopp og fokuser på hvor du planlegger å legge gaven.
- Forbindelse: se på omgivelsene dine og husk konteksten. La oss si at du legger igjen en gave i nattbordet ved siden av garderoben eller i skuffen, til høyre for den er det en blomst.
- Øvelse: forestill deg hvordan du får en gave fra der du gjemte den. Gå et par skritt tilbake, og se deretter tilbake på det hemmelige stedet og forestill deg nøyaktig hvor gaven er.
Bruk også teknologi. Skrive ned alle avtaler i kalenderen med alle detaljer, slå på påminnelser og ta bilder som senere vil hjelpe deg å huske informasjonen du trenger. Prøv å se på slike bilder oftere - de vil tillate deg å gjenopplive mange andre ting i minnet ditt.
2. Gjør hverdagens øyeblikk minneverdige
Vi husker hendelser bedre når vi er i en akutt følelsesmessig tilstand, som frykt, glede, angst, spenning eller tristhet. Derfor husker du bryllupet ditt, og ikke det tiende i rekken Dato.
For å ha mer verdslige ting i tankene, som hvor du legger skoene du bruker en gang i året, eller hva produkter må kjøpes i butikken, gjør disse tingene ekstraordinære og prøv å assosiere lyse bilder med det du trenger huske.
For eksempel, hvis du trenger å kjøpe ost i en butikk, kan en Hulk, kun gul og laget av ost, som vil vente på deg ved utgangen og sjekke vesken din, bli et lyst bilde. Hvis du stadig glemmer hvor du legger igjen nøklene dine, kan du komme på en uvanlig setning og si den hver gang før du legger dem et sted. Eller om du vil Husk navnet en fyr du møtte på en fest som hadde på seg en ape-T-skjorte, du kan forestille deg ham i en gorilladress.
Ikke vær redd for å overdrive. For eksempel, hvis noe lukter vondt, tenk at det lukter enda verre, hvis noe er av vanlig størrelse, tenk at det er enormt. Dette vil hjelpe deg å huske ting bedre.
3. På slutten av dagen tenk på hva du vil huske
En annen synd som Daniel Schecter nevner i sin bok er flyktig, noe som betyr at minnet vårt er flyktig. For eksempel, jo mer tid som går etter å ha sett en film, jo flere detaljer glemmer vi. Men hvis vi studerer og analyserer det vi ønsker å huske, øker sannsynligheten for å forsterke minner.
For eksempel tilbrakte du en fantastisk kveld i selskap med kjære og vil at den skal forbli i minnet ditt. En god måte å huske alt på er å studere bildene og videoene du tok da nøye, eller gjøre et detaljert notat i personlig dagbok.
Et annet godt triks er å bruke 5 minutter før sengetid på å huske de gode tidene på dagen. Kanskje du så en vakker solnedgang? Eller sa det lille barnet ditt noe morsomt? Kanskje du har spist noe deilig? Rull i hodet små, men gledelige begivenheter som du ønsker å nyte. Jo oftere du gjør dette, jo raskere vil du begynne å merke at du husker mye flere detaljer fra hverdagen.
4. Vær aktiv og unngå glemsel
Det er vanskelig å forutsi hva du vil glemme i fremtiden. Men hvis du begynner å forstå hvordan hukommelsen fungerer og hva dens mangler er, kan du lagre viktige minner.
For eksempel, hvis du abonnerer på en app med en gratis prøveperiode og du vet at du alltid har glemt å kansellere den før skrive av penger, kan du angi en påminnelse om hva som må gjøres på forhånd. Kanskje ser det ut for deg at du definitivt ikke vil glemme det. Tidligere erfaring tyder imidlertid på at dette ikke er tilfelle, så det er bedre å spille det trygt.
En annen minnesynd, som Schecter kaller blokade, er når den nødvendige informasjonen snurrer på tungen, men i siste øyeblikk glipper. For eksempel når du er dårlig til å huske navn. I dette tilfellet, før du går til et arrangement, kan du søke i sosiale nettverk etter folk som vil være der og gjenta navnene deres.
Selv om du anser deg selv som en glemsom person, husk at hukommelse er en ferdighet som kan trenes og forbedres. Prøv å huske handlelisten din og gå på shopping uten den. Eller lov deg selv at du vil huske 10 navn på nye bekjentskaper når du går på arrangementet. Det er lett å si «jeg har dårlig hukommelse» og ikke gjøre noe. Men så snart du begynner å jobbe med deg selv, vil snøballeffekten virke, og hukommelsen din blir mye bedre. Selvfølgelig, hvis hukommelsessvikt er forbundet med en skade eller en alvorlig sykdom, for eksempel Alzheimers sykdom, du må oppsøke lege.
Les også🧐
- Hvordan forbedre konsentrasjonen
- 5 grunner til at nøkkelminner er en myte
- Hvordan bruke forskjellige typer oppmerksomhet for å få ting gjort