Hva er PERMA-modellen og hvordan du bruker den for å gjøre livet bedre
Miscellanea / / September 27, 2023
En guide til å oppnå velvære og velstand fra grunnleggeren av positiv psykologi, Martin Seligman.
Når vi er glade, er vi produktive, kommer godt overens med andre mennesker og har det generelt bra med oss selv. Men lykke kan være vanskelig å fange og holde på. Når vi fokuserer for mye på det, får vi ofte ikke tilfredsstillelse. PERMA-modellen vil hjelpe deg med å lykkes i søket. Hun ble oppfunnet og beskrevet i boken hans "Veien til velstand"Grunner av positiv psykologi Martin Seligman.
Hva består PERMA-modellen av?
Akronymet PERMA er avledet fra de første bokstavene i de fem nøkkelelementene vi trenger for langsiktig velvære.
- P - Positive følelser - positive følelser. Det kan være hva som helst: fred, takknemlighet, tilfredshet, glede, inspirasjon, håp, nysgjerrighet, kjærlighet. Poenget er å nyte livet her og nå, mens alle de andre komponentene i modellen er tilstede.
- E - Engasjement - involvering. Når vi virkelig er involvert i en situasjon, oppgave eller prosjekt, går vi inn i en flytende tilstand: tiden ser ut til å stoppe, vi glemmer oss selv og fokuserer fullstendig på nåtiden. Jo oftere vi opplever denne typen engasjement, jo større er sjansene våre for trivsel og blomstring.
- R - Positive relasjoner - positive relasjoner. Mennesker er sosiale skapninger, og gode relasjoner gir grunnlaget for vår fredelige og gledelige tilværelse. De som har meningsfulle, positive forhold til andre er mye lykkeligere enn de som ikke har det.
- M - Mening - mening. Vi finner det når vi engasjerer oss i noe som er større enn oss selv. For eksempel hjelper vi andre mennesker og bruker tiden vår til veldedighet. Livet vårt må ha betydningslik at hun kan lykkes.
- A - Prestasjon - prestasjon. Mange mennesker streber etter å bli bedre på en eller annen måte: å mestre verdifulle ferdigheter, oppnå et betydelig mål eller komme andre i forkant i noe. Derfor er prestasjon en viktig del av velstand.
Hvordan bruke PERMA-modellen i livet
Positive følelser
Vi kan ikke være glade hele tiden, men vi kan sørge for at vi opplever hyggelige følelser oftere, som nytelse, moro, nytelse, ro, glede eller inspirasjon.
Hvis du føler at du ikke har nok positive opplevelser i livet ditt, finn ut hvorfor dette skjer. Start med jobb. Tenk på om du utnytter alle dine styrker og talenter i din nåværende rolle eller ikke, og finn måter å realisere ditt fulle potensiale.
Bestem deretter hvilke mennesker, hendelser og ting som gir deg glede. For eksempel, hvis du elsker naturen, men jobber på et kontor og ikke ofte kan bruke denne kilden til lykke, legg den på skrivebordet ditt stueplanterslik at de løfter humøret ditt.
Hovedmålet er å finne måter å bringe flere positive følelser inn i hverdagen og ikke utsette slike ting til et mer beleilig øyeblikk som aldri kommer.
Engasjement
Det er nærmest knyttet til kreativitet, men vi kan dykke ned i strømningstilstand og når vi driver med sport, og når vi tilbringer tid med venner, og når vi jobber med en spennende oppgave.
For å øke engasjementet ditt på jobben, må du redusere antall distraksjoner og forbedre konsentrasjonen. I tillegg, når det er mulig, bør du velge prosjekter som vil gi en interessant utfordring til dine ferdigheter.
Ta også en titt på hobbyene dine og vurder hvor de passer inn i livet ditt. Vi går ofte glipp av tid som vi kan bruke til personlige interesser, spesielt når vi er overarbeidet eller stresset. Prøv å gjøre flere ting som gjør deg glad og engasjert.
Positive forhold
De kan knytte oss til familie, venner, naboer eller kolleger. Hovedsaken er at slike forhold løfter humøret ditt og lar deg føle deg støttet. Hvis dette ikke skjer, finn årsaken. Kanskje du selv burde være mer oppmerksom på å styrke forbindelser og oftere bli initiativtaker til kommunikasjon.
Forplikt deg til å regelmessig bruke mer tid med dine kjære. Relasjoner krever vårt engasjement og hardt arbeid. De blir bare bedre når vi anstrenger oss. Det er imidlertid også viktig å huske at du ikke kan forandre andre mennesker. Hvis et forhold ikke gir deg glede, bør du ikke bli i det.
Betydning
Folk ønsker ofte å tro at de jobber og lever for et større formål. Det er derfor søket hensikt har stor betydning for den generelle trivselen.
Det er viktig å gi mening ikke bare til ditt profesjonelle liv, men også til ditt personlige liv. Finn noe som gjør det meningsfullt, som å tilbringe mer tid med familien din eller gjøre snille ting for andre hver dag. Og du vil føle stor tilfredshet.
Oppnåelse
Det femte elementet i modellen kan være vanskelig fordi det er lett å overdrive. I det moderne samfunn er prestasjoner høyt verdsatt. Når vi ikke er opptatt, kan vi føle at vi ikke lever opp til forventningene og lever livet til det fulle.
Men hvis vi hele tiden presser oss selv i kampen om neste prestasjon, risikerer vi å ta på oss for mye, jobbe for hardt og til slutt brenne ut.
Hvis du ikke tror du bruker nok tid og energi på å nå drømmene dine, kan du finne ut hva du virkelig vil oppnå og ta handling nå. Og hvis du føler at du bruker for mange ressurser på det og dermed får livet ditt ut av balanse, kan det være lurt å ta en pause og fokusere på andre elementer i PERMA-modellen.
Gå til lykke🧐
- Hvilke venner trenger en person for å være lykkelig og hvordan finne dem
- 5 typer lykke og 10 måter å oppnå dem på
- Hvordan slutte å vente på lykke og begynne å nyte livet
- 5 viktige spørsmål som vil hjelpe deg å finne din lykke
- Hvordan bli raskt lykkelig: en enkel metode som er tilgjengelig for alle