Hva du skal gjøre hvis du angrer på det du sa og ikke klarer å slutte å tenke på det
Miscellanea / / October 31, 2023
Ta avstand fra dine egne tanker, bli snillere mot deg selv og slipp opp innestengte følelser.
Noen ganger kan vi ikke sove om natten, ikke fordi vi har søvnløshet, men fordi vi gjentar de utrolig "dumme", "ufølsomme" og "skammelige" ordene i tankene våre. Vi er hjemsøkt av tanken "Jeg kan ikke tro at jeg sa det!", og tanken "Jeg burde ha sagt det sånn!" kommer til tankene etter noen timer, eller til og med dager.
Selvfølgelig, hvis vi ved et uhell har sluppet ut noe galt, betyr ikke dette at vi er dårlige, begrensede og ubrukelige. Det er imidlertid en forskjell mellom å vite at det er greit å gjøre feil og å ha det greit med feil. Hvis du er bekymret for at du har valgt feil ord i en situasjon, prøv følgende.
Bruk kognitiv deling
En av grunnene til at vi fortsetter å fokusere på selvironiske tanker er fordi vi tror de er sanne. Men når du minner deg selv på at de ikke er fakta, men bare skapt av hjernen, vil du føle deg bedre. Evnen til å oppfatte tanker som de er, i stedet for å dvele ved dem, kalles kognitiv separasjon.
La oss si at du kom tilbake fra ferie med foreldrene dine og den første dagen på jobb ringte du tilfeldigvis sjefen din. Du tenker kanskje: «Så synd», «jeg er så dum», «jeg kan ikke dukke opp på kontoret i morgen». Men slike kategoriske utsagn som "jeg er dum" og "jeg kan ikke" gir deg et lite slingringsmonn til å håndtere dem. Kognitiv separasjon hjelper til med å omformulere dem: "Tanken går opp for meg at jeg er dum," "Jeg føler skam," "Jeg har et ønske om å ikke gå på kontoret i morgen."
Når du skiller deg fra tankene og følelsene dine, oppfatter du dem ikke lenger automatisk som fakta, og det blir mye lettere å overvinne dem.
En annen form for kognitiv kompartmentalisering innebærer bruk av bilder for å hjelpe til med å distansere seg fra selvkritikk. For eksempel øvelsen "blader på en bekk", som noen ganger brukes i terapi aksept og ansvar. Len deg tilbake, lukk øynene eller fokuser blikket på ett punkt og forestill deg at du legger hver eneste tanke som kommer til deg på et stykke papir og lar den flyte nedover bekken. Ideen, igjen, er å koble fra tankestrømmen og ikke bli for fanget av den.
Vis selvmedfølelse
Hvis nok en påminnelse om å være snill mot deg selv gir deg lyst til å kaste en øyne, vet: denne praksisen vil virkelig hjelpe deg å slutte uendelig å tenke på innlagt savner. Så vær medfølende med deg selv og ikke døm deg selv for hardt. Husk at du er et menneske som gjør feil. Dette er normalt for folk.
Hvis du synes det er vanskelig å gi deg selv en pause fra kritikken, prøv spesielle teknikker. Spør deg for eksempel: "Hva ville jeg si til en venn hvis han kom til meg med dette problemet?" Mest sannsynlig ville du ikke le av ham eller sagt stygge ting til ham.
Selvmedfølelse er en av de viktigste ferdighetene du kan lære. Når du ser på verden fra perspektivet om å være snill mot deg selv, opplever du mye mindre skam og angst, og livet ditt blir roligere og mer tilfredsstillende.
Skriv ned tankene dine, men gjør det strategisk
Ja, poenget med hvor nyttig det er føre dagbok, her også. Men ikke bekymre deg, det er ganske enkelt. La oss innse det: ingen husker hvordan du snublet og falt på skolelinjalen i tredje klasse. Den eneste grunnen til at du husker det er fordi du reagerte sterkt på hendelsen. Det er mer sannsynlig at vi husker øyeblikk som fremkalte en kraftig følelsesmessig respons i oss.
En effektiv måte å håndtere påtrengende tanker eller minner på er å adressere den emosjonelle responsen og troen den utløser. Og skriv ned alt du tenker og føler.
Du bør imidlertid passe deg for fallgruven ved å føre dagbok uten noen begrensninger, ellers vil du bare forlenge dine smertefulle tanker. Sett i stedet en tidtaker på to minutter og skriv ned det du tenker på når du tenker tilbake på situasjonen du angrer på. Når tiden er ute, spør deg selv om det var nyttig. Hvis ja, still inn tidtakeren igjen og fortsett å skrive. Gjør dette til du vil stoppe eller til du finner deg selv å gjenta det samme.
Hensikten med å føre dagbok er å hjelpe deg selv med å takle følelser, som er skjult bak tankene som sitter fast i hodet ditt. Dette kan være skam, forlegenhet eller skuffelse. Når du setter alt ned på papiret, "lagrer" du tankene og opplevelsene dine på et håndgripelig sted, noe som hjelper deg endelig å frigjøre deg fra dem og komme deg videre.
Lær å håndtere tankene dine🧐
- Super Mario-effekten: Et enkelt triks som vil hjelpe deg å slutte å fokusere på feil
- Hvorfor slår vi oss selv opp og hvordan slutte å gjøre det
- 12 tanketriks som får deg til å bekymre deg for tull