Hva er en irritabilitetsdagbok og hvorfor holde en?
Miscellanea / / November 06, 2023
Nei, ikke bare for å slippe ut dampen.
Hvis du noen gang har skrevet en sint melding til din sjef, partner, venn eller familiemedlem uten å mene det sende, og følte meg bra på samme tid, betyr det at du allerede har blitt kjent med teknikken "irritabel" bokstaver." Og dette er bra. Fordi det er nyttig ikke bare for mental helse, men også for mellommenneskelige forhold.
Hvordan er en irritabilitetsdagbok forskjellig fra en vanlig dagbok?
I en irritasjonsjournal gir du ærlig uttrykk for dine sinte tanker og skriver om alt som gjør deg forbannet. Dette er en mulighet til å snakke åpenhjertig og dele hva du virkelig tenker og føler om det faktum at du ikke fikk forfremmelsen eller at du blir holdt tilbake. jage merkelig fyr fra en datingside. I hovedsak kommer alt ned til å uttrykke misnøyen din uten noen begrensninger.
Vi kan si at irritabilitetsdagboken er det stikk motsatte av takknemlighetsdagboken, som oppfordrer deg til å reflektere over noe du er takknemlig for i livet, for eksempel fantastiske venner eller en ny sesong"
Rick og Morty». Denne positive praksisen er imidlertid ikke for alle: mange innrømmer at det å lete etter den lyse siden ikke gir dem fred i sinnet. Dette er i motsetning til praksisen med å uttrykke negative tanker og følelser, som til og med kalles rensing.Hva er bruken av en irritabilitetsdagbok?
Når vi tvinger oss selv til å hele tiden lete etter det positive i alt, har det en dårlig effekt på vår mentale tilstand og fører til giftig positivitet. Det er mye mer nyttig å kombinere de to tilnærmingene og prøve å se på livet realistisk: godta dine negative følelser og samtidig se de positive sidene. Dette betyr at du i dag kan være veldig opprørt, men vet at morgendagen blir bedre.
Svært ofte i barndommen kunne vi høre setninger som "ikke sutre" eller "ikke klage" fra foreldrene våre. Vi ble ikke lært opp til å håndtere følelsene våre, og nå som voksne aner vi ikke hva vi skal gjøre med dem. Sinne og raseri er sunne følelser. Det er hvordan vi uttrykker dem som betyr noe.
Forskning har bevist gang på gang at journalføring er gunstig for mental helse. Analyse av 20 vitenskapelige artikler om virkningen av å føre dagbok på tilstanden til mennesker med psykiske lidelser visteat vanlig praksis har en terapeutisk effekt og har en positiv effekt på kognitive prosesser og beslutningsevne.
Registrering av tanker og opplevelser lar oss avklare situasjonen som bekymrer oss, kjøle ned intensiteten av lidenskaper, slå på logisk tenkning og se på alt som skjer fra en annen vinkel.
En irritasjonsjournal gir oss et trygt rom for å uttrykke oss, hjelper oss med å regulere følelsene våre, og dermed redder vi oss fra hjertesorg og våre kjære fra våre sinneutbrudd. Når vi undertrykker følelsene våre, kommer de ut på andre måter: noen begynner å få anfall angst, og noen blir plutselig rasende og starter en skandale.
En annen fordel med irritabilitetsdagboken er privatlivets fred. Du kan fritt skrive hva du tenker på og ikke bekymre deg for at noen skal dømme deg eller bli fornærmet av deg.
Hvordan gjennomføre det
Bruk maler
Ferdige formler vil hjelpe deg bedre å forstå situasjonen som irriterer deg og forstå hva som eksakt forårsaket dine negative følelser. Maler er også nyttige hvis du ikke er sikker på hvorfor du føler deg dårlig.
Her er noen eksempler på spørsmål:
- Hva hater du mest med jobben din?
- Hva er partnerens vane som irriterer deg mest?
- I hvilken situasjon tror du foreldrene dine gjorde deg flau?
Unngå selvsensur
For å oppleve alle fordelene med en irritabilitetsdagbok, er det viktig å gi deg selv full ytringsfrihet. Det er ingen grunn til å velge ordene dine eller holde tankene tilbake. Stol på følelsene dine og overgi deg til prosessen uten forbehold.
Husk at innleggene dine ikke har noen mottaker, slik at du ikke fornærmer noen du bryr deg om. Dette er din mulighet til å si alt du ønsker å si til dine kjære, men ikke si fordi du elsker og respekterer dem.
Journalføring uten begrensninger vil gi deg en lettelse som selvsensur rett og slett ikke kan gi deg.
Ikke vær redd for å være smålig
Det er ingen små detaljer for irritabilitetsdagboken. Nabo rundt leiligheten igjen et vått håndkle på sengen? Skriv om det. På vei til jobb, møtte du hele tiden rødt trafikklys og kom for sent? Skriv om det. Har barnet ditt vært spesielt ekkelt i dag? Skriv om det.
Disse kan alle virke ubetydelige, men disse hendelsene forårsaker fortsatt negative følelser i deg som er verdt å utforske. Ellers vil de bli til et snøskred som du en dag ikke vil være i stand til å holde tilbake. Og da vil du miste humøret over den neste lille tingen, selv om det ikke vil handle om det i det hele tatt, men om et stort antall små problemer som du ignorerte.
Analyser poster
Etter at du har delt alle klagene dine med dagboken din, les oppføringene på nytt. Hva sier de om situasjonen? Hva sier de om deg? Hvilke faktorer førte til fremveksten av negative følelser?
Dette viktige trinnet vil hjelpe deg med å håndtere konflikter konstruktivt i fremtiden, fordi du vil vite hva som trigger deg og hvorfor. I tillegg vil irritabilitetsdagboken vise hvilken rolle du spilte i utviklingen av hendelser og hvordan du bør opptre dersom det oppstår uenigheter i fremtiden.
Oppbevar dagboken på et trygt sted
Din irritabilitetsdagbok er en veldig verdifull ting, behandle den som sådan. Oppbevar den på et trygt sted som bare du har tilgang til, slik at andre familiemedlemmer ikke kan lese notatene dine. Hvis dette skjer, vil følelsene til dagboken ikke bli påvirket på noen måte, i motsetning til følelsene til dine kjære.
Hei kjære dagbok...📝📅
- Hvorfor du bør føre beslutningsdagbok og hvordan du fyller den ut riktig
- Hvordan og hvorfor føre en matdagbok
- 5 flotte apper for å føre en personlig dagbok
- 7 grunner til å skrive ned drømmene dine
- Hvorfor det er nyttig å skrive ned bekymringene dine og hvordan du gjør det