Hva er "skyggearbeid" og hvordan hjelper det deg å forstå deg selv?

Hvor godt kjenner du deg selv? Hvis du har investert tid, energi og penger i psykoterapi, meditasjon og lignende, er sjansen stor for at du allerede er en ganske oppmerksom person. Og du vet at veien til selverkjennelse på ingen måte er enkel. Det krever at du seriøst dykker ned i dypet av bevisstheten og avslører noen ganger ubeleilige sannheter for deg. Men hvis du er klar til å gå videre og utforske de mørke hjørnene av personligheten din, kan skyggearbeid hjelpe deg. Bare vær forsiktig.

Hva er "skyggearbeid"?

Dens essens er å fokusere oppmerksomheten på de egenskapene ved vår personlighet som vi vanligvis er sjenerte for og viker unna.

For første gang om «skygge»-siden av bevisstheten snakket Sveitsisk psykiater og grunnlegger av analytisk psykologi Carl Jung. Han kalte skyggen den mørke delen av personligheten som vi undertrykker, benekter eller holder tilbake på grunn av Vi finner det lite attraktivt, uakseptabelt eller i noen tilfeller i konflikt med oss oss.

Selv i psykoterapiens trygge rom ønsker vi noen ganger ikke å utforske visse aspekter av vår personlighet. «Skyggearbeid» handler om å stå ansikt til ansikt med disse skjulte eller underbevisste personlighetstrekkene og, viktigst av alt, lære å takle dem.

Det er viktig å understreke at målet med "skyggearbeid" slett ikke er å "helbrede" og overvinne ens mørke sider. De er ikke noe dårlig, men gjør oss til den vi er. Poenget er ikke å bli kvitt mørket, men å kaste lys over det.

Hvorfor er det nyttig å gjøre skyggearbeid?

Å utforske dine mørke sider åpner for muligheter for selvoppdagelse og personlig vekst. «Skyggearbeid» er egnet for å bli mer bevisst eller endre tilnærmingen til visse situasjoner i livet. For eksempel, hvis du står overfor de samme problemene, må du hele tiden finne deg selv i giftig forhold, har en tendens til å undertrykke følelsene dine, eller sliter med å oppnå suksess og lykke, men til ingen nytte. Her er hva mer hun kan hjelpe med.

Det forbedrer relasjoner

Når vi ser og aksepterer vår "skygge", er det vanskeligere for andre mennesker å opprøre oss. Det er lettere for oss å snakke om følelsene våre, vi er mer tolerante overfor andre. Vi begynner å bedre forstå vår behov og ønsker og lære å uttrykke dem slik at spenning og harme er mindre sannsynlig å lekke inn i våre personlige eller profesjonelle forhold.

Det øker bevisstheten

Når vi kaster lys over den mørke siden av vår personlighet, får vi en mye mer fullstendig forståelse av oss selv og bli mer bevisst på hvordan vi samhandler med andre mennesker, hvorfor vi oppfører oss på bestemte måter og hvordan vi uttrykker oss meg selv. Vi beveger oss nærmere en autentisk, mer realistisk versjon av oss selv.

Det lar deg håndtere fortiden

"Skyggearbeid" hjelper deg å stå ansikt til ansikt og dermed frigjøre deg selv fra byrden av tidligere erfaringer. Traumer, barndomserfaringer eller usunne relasjoner har for vane å være hos oss i lang tid, og vi fortsetter å bære denne bagasjen med oss ​​dag etter dag. Et av målene med "skyggearbeid" er å belyse slike problemer slik at de avtar, slik det ofte skjer med mørkreddnår lampen lyser.

Det hjelper deg å bevege deg fritt fremover

Har du noen gang lurt på hvorfor du blir sittende fast i en ond sirkel av selvdestruksjon? Selv når vi vet at visse atferdsmønstre ikke passer oss, kan det likevel være vanskelig å finne en annen vei.

Kanskje det som tvinger deg til å gå tilbake til det samme er et utdatert "program" som sitter fast i hodet ditt. «Skyggearbeid» hjelper deg å bli bevisst på slike holdninger og begynne å handle annerledes for å komme videre. Det oppmuntrer til transformasjon og betyr å elske de delene av personligheten vår som det vanligvis er vanskelig å føle hengivenhet for.

Hvordan organisere det

Skyggearbeid kan bringe til overflaten veldig sterke følelser, skjulte triggere og uløste problemer fra fortiden, så det gjøres best med en psykolog. Men selv i dette tilfellet må du forberede deg på at det å bli kjent med personlighetstrekk som du har unngått i årevis vil være en vanskelig og følelsesmessig utmattende prosess.

Hvis du vil prøve skyggearbeid selv, er det flere måter å gjøre det enklere på:

• Ta vare på deg selv selvmedfølelseå se på "skyggen" din uten frykt, kritikk og fordømmelse.
• Utvikle bevissthet. Jo bedre du forstår din indre dialog – dine tanker, følelser og motiver for oppførsel, jo lettere vil det være for deg å jobbe med den mørke siden av din personlighet.
• Vær oppmerksom på hva som trigger deg og hvordan du reagerer eller reagerer på det for å bli klar over dine selvforsvarsmekanismer. De er laget for å inneholde "skyggen" din, men de må brytes, ellers vil ikke arbeidet gi resultater.
• Vær åpen og ærlig med deg selv. Bare med fullstendig åpenhet, når du virkelig er villig til å se de ubehagelige egenskapene til karakteren din og oppførselen din, vil du være i stand til å akseptere og la dem gå.
• Hold en dagbok og skriv ned alle oppdagelsene dine om deg selv. Hjernen vår har en tendens til å glemme eller blokkere de egenskapene til oss som er ubehagelige eller irriterende for oss. For å overvinne dette, ta opp alle tanker, følelser, drømmer eller bilder du har.

Til tross for de ekstreme fordelene, er ikke skyggearbeid for alle. Sterke følelser kan være smertefulle og ukontrollerbare, så det er best å unngå å gå inn i den mørke delen personlighet, hvis du lider av nylige psykiske traumer, du har alvorlige problemer med mental Helse eller du har en historie med rusmisbruk.

Til slutt, før du begynner med skyggearbeid, sørg for at du har sterk støtte. Du vil sannsynligvis trenge en sterk skulder å støtte deg på mens du går gjennom denne vanskelige prosessen. Men som alltid, jo hardere du jobber, jo større er potensiell belønning.