Hvordan tilbakestiller jeg hjernen ved hjelp av kaffe
Tips Produktivitet / / December 19, 2019
Kaffe (eller koffein) - dette er en fin måte å endre den naturlige toppene av hjernens aktivitet i løpet av dagen. Men over tid, er effekten av det blir mindre og mindre, og alt på grunn av toleranse for koffein. Det er en måte å få maksimalt utbytte av kaffe - bytte vanlig kaffe inntak og kombinere det med den oppkvikkende kraften i en lur.
Princeton professor Arvind Narayan forklarte hvorfor kaffe blir mindre effektiv. Koffein reduserer aktiviteten av adenosin, en nevrotransmitter som stimulerer søvn, og dermed bedre konsentrasjon og oppmerksomhet. Men et regelmessig inntak av koffein negerer fordelene.
Toleranse for koffein er produsert i 2-3 uker, og nesten helt eliminerer oppkvikkende effekten av kaffe.
Dette betyr at hvis du drikker kaffe på en jevnlig basis, veldig snart vil kroppen produsere mer adenosin, så for en normal hjerne aktivitet vil du trenge en dose koffein.
Det kan sies på en annen måte - ved hjelp av kaffe du opprettholde ditt nivå av adenosin, og dermed nivået av oppmerksomhet samme nivå, og hvis for noen aktiviteter er det helt normalt at kan være skadelig for andre karriere.
Forskjellige nivåer av aktivitet
Så, de fleste mennesker drikker kaffe jevnlig i løpet av dagen, når det føler seg svak og trøtt. Det er godt egnet for yrker som krever et konstant nivå av oppmerksomhet, men for andre, som må klare kreative ideer, kan vane kaffe være et problem. Faktisk, i disse yrkene må bursts av aktivitet, strålende ideer og de såkalte øyeblikk av "Aha!".
Slike øyeblikk - det er utbrudd av ideer, der de kognitive funksjoner er innlemmet i arbeidet. Hvis du drikker kaffe når du føler deg trøtt, nivået av oppmerksomhet og produktivitet er på et gjennomsnittlig nivå. Oppmerksomhet justert og reduserer tiden du bruker på toppen av sine evner. Så, for å få til de ønskede statlige giperproduktivnosti og bruke all sin styrke, du trenger å drikke kaffe når du er helt våken og ganske produktiv og koffeinfri.
For høy produktivitet hele dagen Narayana tilbyr en løsning: drikke kaffe to ganger om dagen - tidlig om morgenen til jevn energinivå og sove rett etter middagen. Ta en lur etter lunsj er nyttig å nullstille hjernen, og når du våkner opp frisk og uthvilt, koffein heve nivået av energi og oppmerksomhet videre. I tillegg kan du prøve "koffein drøm."
koffein drøm
Forskere mener at effektiviteten av en ettermiddagslur avhenger av to ting: tid til å bli brukt på det, og koffein forbruk. Eksperimenter utført ved Loughborough University i Storbritannia har vist at for en fantastisk friskhet og energi du trenger å drikke en kopp kaffe og ta en lur i 15 minutter.
- Før du tar en lur etter lunsj, ta en kopp kaffe. Koffein bør fortsatt nå magen, til å handle, slik at du bare har tid til å sove.
- Slapp av og lukk øynene. Selv om du ikke kan sove, vil kroppen få en dose av såkalte "mikrosøvn" små nedstengninger av virkeligheten.
- Redusere tiden ferien opptil 15 minutter. Hvis du sover i en halv time, kan det føre til søvn treghet - apati, forvirring og et ønske om å sove.
langsiktige utsiktene
Hvis du vil ha kaffe forble et verktøy for deg, ikke bare en hyggelig drink, periodevis slutte å drikke til adenosin nivåer tilbake til det normale. Det er ikke så vanskelig som det kan virke, og etter en tid, vil toleranse for koffein passere, og du vil være i stand til gjenbruk kaffe som et middel for gode ideer.