Hvordan bli kvitt stress, psykologer: 17 måter, testet av fagfolk
Tips / / December 19, 2019
Jeg har alltid lurt på hvem behandlet tenner, tannleger, og hårklipp / farget hår stylister. Det vil si, er det klart at de og andre gjør det fra kolleger. Interessant var deres kriterier for valg. Det var spesielt interessant, som behandler de fleste profesjonelle tannlege tennene? Med psykologer den samme historien. Kommunikasjonspsykologi har også råd.
Men hvis psykologer alle tok svinger på hverandre for å klage, de aldri ville være ønskelig å bli kvitt stress, fordi det er en ond sirkel. Hvordan fikk de bli kvitt denne klissete og ubehagelig tilstand? Sytten måter sytten fagfolk!
fysisk
Toni Bernhard Han foretrekker å slappe av fysiske metoder, stimulere det parasympatiske nervesystemet (En del av det autonome nervesystemet hvori nerve nodene er plassert direkte i organer eller på vei til dette). Det er flere måter å gjøre dette - for eksempel til membranen puster.
Tonys favoritt metode: Lys kontakt med en eller to fingre for å holde leppene. Parasympatiske fibrene er spredt på overflaten av leppene, slik at berøre det stimulerer nervesystemet. Denne lille gest bidrar til å oppnå en umiddelbar følelse av ro i kropp og sinn.
Sophia Dembling Han foretrekker å gå utendørs. Naturlig lys virker på den er utrolig beroligende. Det gjør den i nesten alle værforhold - sol, skyer, snø, lett regn. Det eneste som kan stoppe det - det er pøsende regnvær. Under går hun prøver å tune inn til tilstedeværelsen av her og nå, er å se hva som skjer rundt henne - i form av skyer, raslende derever, klippe plenen, barna på stedet. Dette walk-meditasjon bidrar til å gjenopprette og avlaste stress.
Mindy Green Han foretrekker et dypt pust og den gamle jødiske ordtaket, som hun gjentar som et mantra:
Du kan ikke styre vinden, men du kan justere seilene.
I en stressende situasjon i begynnelsen ta noen dype åndedrag og gjenta at du ikke Du kan kontrollere alt, men minst du er i stand til å administrere seg selv og sin reaksjon.
L. Kevin Chapman mener at det mest effektive verktøyet for å håndtere stress og angst - det Metode progressiv muskelavslapping (MPR). Det er stor hjelp i håndtering av fysiske symptomer som er assosiert med kronisk angst og mange andre fysiologiske symptomer (for eksempel en forstyrrelse av den gastrointestinale system).
Hva er progressiv muskelavslapning? Denne teknikken ble utviklet av den amerikanske forskeren og legen Edmund Jacobson i 20-tallet av forrige århundre. Den er basert på et veldig enkelt prinsipp - muskel slapper av etter noen spenning. Det er, for å slappe helt av, du trenger å anstrenge hver muskel.
Dr. Jacobson og hans tilhengere anbefaler sterkt belastende en muskel i 5-10 sekunder og 15-20 sekunder for å konsentrere seg om oppstått i sin følelse av velvære.
Legen har utviklet nesten 200 øvelser for alle muskelgrupper (inkludert den minste), men den moderne trenden bruker bare 16 muskelgrupper. Jeg tror vi anser denne metoden nærmere i en egen artikkel.
mellommenneskelige
Susan Newman Han mener den mest effektive metoden for å bli kvitt stress og snakke med venner. Men bare de som er virkelig av hele mitt hjerte dele sine interesser og erfaringer. De alltid lytte og støtte. Og noen ganger kan det gi veldig interessante alternativer for å håndtere årsaken til stress.
atferds
Barbara Markvey Han råder ikke å forhaste umiddelbart å flytte for å løse problemet med modus. Når du føler behov for å handle raskt - et sikkert tegn på at du trenger å roe ned og tenke godt.
Lynn Soraya Han mener at behovet for å lære å sitte stille og lytte til deres innerste følelser. Det hjelper å vite bedre selv. Selverkjennelse - dette er første skritt mot en ledelse og stress.
Amy Przeworski råder alltid sette av tid til deg selv. I løpet av denne tiden, kan du bare gjøre hva du vil, snarere enn kravene fra deg din jobb, familie, venner, eller en følelse av plikt. Dette vil bidra til å redusere stress, forbedre produktiviteten og øke følelsen av lykke og tilfredshet.
Nancy Rappaport. Når du er på grensen, begynner du å presse seg hardere, i stedet for å innrømme at styrken løper ut, og gjør det motsatte - gi deg selv en pause.
igjen Toni Bernhard rådes til å bremse ned med 25%, hva ville du gjøre på dette punktet kan gjøre, hvis du føler at ting er dårlig.
Har du vaske huset, surfe på internett eller utføre ærend - bremse tempoet hans som om du er i bevegelse som video som spilles på sloumoushen modus. Og du vil føle stress slipping av kropp og sinn.
Stephanie Sarkis råder lindrende stress ved hjelp av idrett og prøve å jevne innføre nye elementer for å diversifisere klasser.
Art Markman Han mener at et fantastisk verktøy for å bekjempe stress er musikken. Ta på deg hodetelefonene og lytte til musikk som hjelper deg mentalt reise tilbake til en annen, mer behagelig sted. Og hvis du har muligheten til å lære å spille et instrument, og snu den til din liste over øvelser for å håndtere stress.
Jeg tror dette er en god mulighet for de som alltid har ønsket å lære å spille noe, men kunne ikke identifisere på denne tiden og pengene. Nå har du enda en spesiell unnskyldning, noe som bidrar til å berolige samvittigheten og en padde - du bruker pengene ikke er på tull, og på deres helse. Du legen bestilt i stedet for å spille på nervene av andre, å spille piano;)
kognitiv
måte Meg Selig Det består av flere trinn. Den første av disse - i definisjonen av kilden til stress. Det er kilden til stress - er deg selv eller forårsaket av ytre stimuli? Hvis stress er forårsaket av ytre situasjon, prøver hun å snakke med andre om den hjelpen hun trenger. Hvis dette ikke fungerer, så det setter grensene.
Hvis det viser seg at kilden til stress er hun og hun trakk også i hodet at dramatisk bilde, mens hun prøver å snakke til meg selv og til å sympatisere med oss i det innenlandske samtalen. Meg mener at den store medfølelse det er omgitt av negative tanker og følelser, jo lettere er det så la dem gå og gå videre.
Susan Krauss Vitbourn mener at selv om du ikke kan endre situasjoner som forårsaker stress, kan du endre din reaksjon på det. Selv i de mest ugunstige situasjonen, ved første øyekast kan du finne noe positivt engang morsomt. Du kan se på det som en ny utfordring, slik at du får nye erfaringer og lære av dine feil.
Fran Vertu Han mener at vi bør alltid minne oss om at vi gjør vårt beste i forhold til å løse problemet. Og råder praktisere fleksibilitet i beslutningsprosessen for å kunne dra nytte av mulighetene for utfallsvariablene.
Michael J. Formica Det minner om at det er faktisk bare "her og nå". Hvis du fyller koppen beklager om fortiden og angst for fremtiden, du bare har ingen plass for noe annet. Til slutt, du bare rane seg selv, velge glede i hvert åndedrag at du er velsignet. Tøm kratt av hans - hvis du er i sikkerhet i øyeblikket, kan ingenting skade deg så lenge du ikke tillater det.
Scott McGrew bli kvitt stress, med fokus på det som omgir den. For eksempel kan han konsentrere seg om de omkringliggende farger og former av gjenstander som i dag omgir den. Dette bidrar til å skifte fokus fra "hot tanker" og litt kjølig.
Alice Boyce ved første tegn på stress å prøve å fange meg selv når hun er i en refleksjonsmodus. Refleksjoner i dårlig humør forstyrrer ta de riktige avgjørelsene. Folk tror at revurdere situasjonen vil til slutt føre til å løse problemet. Men faktisk er det ikke.
Hvis du tatt deg selv i som er nedsenket i den smertefulle razmyshneiya om sin vanskelige situasjon og hvorfor livet er så urettferdig, slutte å tenke og bytte til noe annet.
For eksempel ta en tur i parken, en prat med en venn eller ta et par runder rundt stadion. Sistnevnte er veldig nyttig å bli kvitt den negative - testet i praksis!