Effektiv 13 Utfordring å bidra til å endre til det bedre

1. Ingen klager, sladder eller overbevisning

regler

I forplikter seg til ikke å klage for de neste 30 dagene, ikke sladder og uttrykker ikke fordømmelse.

tips

• I løpet av dagen, ta hensyn til de negative tingene som du sier eller tenker om det. Hvor var du i det øyeblikket, og hva fikk deg til å reagere på den måten?
• Bruk en håndleddstropp eller apotek viskelær som en påminnelse Challenge. Hver gang du klage eller kritisereBære et armbånd til den andre håndleddet. På slutten av dagen skrive ned hvor mange ganger du gjør det. Den neste dagen, prøve å redusere dette antallet.
• Spør familiemedlemmer, venner eller kolleger henvise deg til klager, sladder eller fordømmelse.

alternativ

Det finnes flere varianter av denne utfordringen, som er forbundet med praktiseringen av definisjonen av ens egne følelser og bevissthet om sine egne ord.

• Praksis medfølelse for deg selv. Leve 30 dager uten å kritisere seg selv.
• Ikke sverger, ikke mase, ikke kritisere ektefelle og barn. Prøv å motstå sparker, roping, heve stemmen din eller den rullende øyne. Andres oppførsel endres ikke nødvendigvis, men din - ja.

2. ler ofte

regler

Uansett hem du fnise, skrike eller le til tårene, oppsøke muntre, humoristiske og morsomme øyeblikk i løpet av dagen. Merk Hvordan forbedre humøret i en måned, og redusere stress.

Se sitcom eller tale tegneserieskapere i sjangeren. Lytt humoristisk album eller podcast, gå til en live komedie show eller lese bøker Humorist forfatter. Og, selvfølgelig, se Youtube med sin utrolig arsenal av korte morsomme videoer.

3. sunn søvn

regler

I løpet av de neste 30 dagene hold deg til å sove, gå til sengs på samme tid hver dag. Du trenger å slappe av i 30-60 minutter før du går til sengs. Slå av alle elektroniske enheter og prøve å bringe kropp og sinn i en avslappet tilstand.

tips

• Sov i stummende mørke. På grunn av tilstedeværelsen av døgnvariasjoner rytmer av lys gir kroppen et signal for å redusere produksjonen av melatonin til søvn ikke blir avbrutt. Utsette eller lukke elektronisk enhet, henge blackout gardiner eller sove med et øye maske.
• Unngå blått lys. For sterkt lys før sengetid - en av de største synderne av søvnproblemer. Begrense bruken av tabletten før sengetid, en smarttelefon, en TV, en datamaskin, en radiomottaker med en timer eller en annen enhet sender ut blått lys. Og best av alt, ta den ut av soverommet.
• Kjøle luften i rommet. Den ideelle temperaturen for søvn og søvn - mellom 18 og 21 ° C.
• Tømme tankene. Dette er den perfekte tiden til å fordype deg i den dagen endte på en positiv tone.
• Meditere.
• Hvis du ikke kan sovneStand. Hvis du ikke kan sovne innen 20 minutter etter å ha blitt lagt, komme ut av sengen. Les eller ta notater i svakt lys. Vanskelig å oppfatte litteratur sikkert gjøre deg sovner raskt.
• Feire din fremgang på noen måte, for eksempel holde en søvn logg eller bruke søvn sporing app på smarttelefonen.

4. holde poster

regler

hver dag write eller skriv ut fra en privat bærbar PC i minst 15 minutter (mål - minst en side eller 250 ord). Skriv om hva du vil uten å redigere din tenkning eller resonnement. Tenk på det som en sjanse til å bli kvitt de tanker og ideer av flagrende i hodet mitt.

tips

Hvis du foretrekker å lage en skriftlig Challenge mer organisert, kan du prøve disse tipsene:

• Beskriv dagen. Hva gjorde du? Hvor du skal dra? Jeg pratet med noen?
• Skriv et brev til deg selv i fremtiden.
• Skriv et brev til noen du er glad i og som er takknemlig.
• Skriv ned dine mål for neste uke, måned, kvartal og år.
• Skriv lovtale. Hva ønsker du å fortelle oss om livet sitt, hvordan kan du leve det?
• Arbeid gjennom problem som møter, eller en løsning som nå veies.
• Hvordan ville du ha bygget livet ditt, hvis du var fullt utstyrt med pengene? Hva ville du bruke tiden din?
• Lag en liste over ønsker.
• Lag en liste over alt (stor, middels eller liten), som du er takknemlig.
• Hva er ditt favorittsitat eller sang lyrisk? Hva de betyr for dere?
• Beskriv mest første minne så mange detaljer som mulig.
• Skriv en lang unnskyldning.
• Beskriv hva som gjør deg smile.
• Prøv å skrive i en ren strøm av bevissthet. Skriv alt som kommer til hjernen din.

5. Hold en dagbok Thanks

regler

Hver dag skrive ned tre av sine erfaringer eller tre ting som du er takknemlig for livet, for eksempel en samtale med en venn, et glass vin, en vakker solnedgang, sitter med hunden. Vurdere hvorfor du er takknemlig for det.

Takket være nedbetalt, ord og følelser bør være hensiktsmessig derfor behov for å sette av tid til det å føle verdien av denne erfaringen så dypt som du kan.

6. Nei lese, se eller lytte til nyheter

regler

Den leser ikke i 30 dager, ikke se og ikke lytte til nyhetene.

tips

• Komplisere deres tilgang til nyheter.
• Fjern nyheter apps fra smarttelefonen eller nettbrettet.
• Slå av alle varslinger.
• Installer låse nettsider for å blokkere tilgang til dine favoritt nyheter portaler.
• Finn andre ting som du kan gjøre. La dem alltid for hånden. For eksempel spille et spill, lese en bok, løse kryssord og lignende. Kontroller at du har bøker og spill, og nedlastede apps podcaster.
• Hvis du ønsker å vite hva som skjer i verden, til å engasjere seg i dialog og diskusjon med andre. Spør venner, familiemedlemmer, ansatte, og til og med fremmede for å gjenfortelle deg de viktigste nyhetene og fakta.

7. ingen shopping

regler

Ikke bruke penger på noe annet enn næringsmidler, faste betalinger (for bolig eller skole, verktøy) eller grunnleggende behov. Og under de krav som er nødvendige for å forstå helt nødvendig, for eksempel helsetjenester, eller ikke er så nødvendige bleier.

noen impulsive oppkjøp eller ukloke kjøp. Ingen varer til en rabattert pris. Ingen gaver, filmer, restauranter eller månedlig abonnement.

tips

• Ta bare kontanter. Dette vil tvinge deg til å være bevisst spender, fordi du bare har en begrenset mengde.
• Ta lunsj hjemmefra.
• Før du drar til butikken, lage en handleliste og hold deg til den.
• Bruk biblioteket og gratis online podcaster.
• Kjøper brukte ting, eller få dem gratis. Det er hundrevis av nettsteder og grupper i sosiale nettverk, hvor folk i samfunnet Kjøp, selg og gi ting.
• Fjern kredittkortdetaljene i de automatiske innstillingene på datamaskinen.

8. Progressive Digital detox

regler

I løpet av de neste 30 dagene, gradvis slå av seg fra digitale liv. Hver uke gjør fremgang sammenlignet med den forrige. For eksempel, alt du gjør i uke 1, du skal gjøre i uke 2, 3 og 4.

uke 1

• Avslutt alle kontoer i sosiale nettverk.
• Slå av alle alarmer og meldinger, bortsett fra alarmen.
• Ikke bruk enheter i første og siste time på dagen.

uke 2

• Ikke bruk noen enheter i noen offentlig sted, mens du står i kø eller venter på begynnelsen av noe.
• Hvis du har en nettside eller et program som du er delvis avhengig, sette lås eller slette dem fra enheten.

uke 3

• Ikke bruk noen enheter, tilbringe tid med sine barn.
• Identifisere tre perioder av dagen når du har lov til å sjekke e-post og svare på e-poster, telefonsamtaler og annen kommunikasjon.

uke 4

• Ikke hold noen enheter i soverom og bad.
• Velg en dag i uken når du kan bruke enheten fritt.

9. Hver dag raduyte andre

regler

Hver dag leter etter en grunn til å glede seg, og til overraskelse minst én person, uten å forvente noe tilbake. Fokus på godhet, og du vil se hva som skjer.

tips

Her er noen enkle ideer å velge mellom:

• Smil til folk på gaten.
• Spør oppriktig: "Hei, hvor er du?"
• Uttrykke takknemlighet til kassereren eller bussjåføren.
• Tilby hjelp til de som trenger det.
• Gjør et kompliment til en fremmed.
• Knyt en uformell samtale med personen som sitter ved siden av deg på flyet.
• Forestill hverandre to mennesker som, etter din mening, har felles interesser.
• Gi en gave til en venn.
• Presentert blomster til noen som viste seg å være en tung dag.
• Send en hilsen til en slektning.

10. Hver dag, skrive ned 10 ideer

regler

Hver dag, skrive ned minst 10 ideer om forskjellige emner. Ved utgangen av måneden du har generert mer enn 300 ideer! Prøv å ikke stoppe på ti, hvis du kommer til å komme opp med mer. Bestrebe seg på å skrive 20 eller 50 ideer. Meditere før hodet ikke vil sprekke fra ideene, som en moden vannmelon.

Det er å komme i gang

• Navnene på den nye bloggen.
• typer virksomheter som du kan åpne.
• Navn for et rockeband.
• Steder du vil besøke.
• Hva har du lært det siste året.
• Dokumentarfilmer som du ønsker å fjerne.
• Ting å gjøre i byen sin, uten å bruke noen penger.
• Hvordan tjene penger på andre steder, ikke forkaster det viktigste arbeidet.
• Hvordan forbedre humøret akkurat nå.
• Alternative navn for filmen "Star Wars".
• Måter å forbedre kvaliteten på søvn.
• Scener for filmen, som vil gi ham "Oscar".
• Personene du ønsker å se sine mentorer.
• Historisk personen du ønsker å spise.
• Hvordan forbedre virksomheten på din favoritt restaurant.
• Hvordan å forsvinne for en måned, slik at du ikke vil finne.

11. Hver dag, lage en ny oppvaskmaskin

regler

Lage en ny rett hver dag. Uansett hva det var, frokost, lunsj, middag, snacks eller dessert, lage mat på dagen minst en tallerken som du aldri har tilberedt.

tips

• Re-lese kokebøker og nettsteder og lage en meny for minst en uke. Gjør notater på ingredienser, tilberedning og steketid.
• Tving deg selv til å prøve kompliserte oppskrifter. Eksperimentere med uvanlige måter å tilberede eller ingredienser som du aldri har prøvd.
• Lage mat med de andre. Involver din partner eller barn i denne aktiviteten, eller invitere venner til å delta i sine kulinariske eksperimenter.

12. Les 20 sider per dag

regler

Hver dag må han lese minst 20 sider. Etter 30 dager kan du lese 600 sider, eller to eller tre bøker.

tips

• Legg igjen en bok av hodet av sengen og lese før du går i dvale, når det er stille og ingenting forstyrrer deg.
• Start med den mest spennende bok, med en der du vil stupe med glede.
• Hold på hånd to eller tre bøker, i tilfelle den første valg ville være en fiasko. Ikke føl deg forpliktet til å ferdig til slutten av noe som har ingenting å gjøre med livet ditt. Bare ta en annen bok.

13. Tren hjernen din

regler

Hver dag bruker 15-20 minutter en vanskelig, men spennende trening for hjernen. Fortsett å oppmuntre seg selv, utfordre deg selv til å ta på seg mer vanskelige oppgaver.

tips

• Dual N-Back. Denne gratis trening spill designet for å utvide mulighetene til mobil intelligens og hukommelse. Det lærer hjernen til å fokusere og vedlikeholde flere biter av informasjon; gradvis øker kompleksiteten av spillet og bringer mer skuffelse.
• Kryssord, Sudoku. Spor framgangen din, kan du prøve å løse gåten raskere flytte til mer komplekse nivåer. Ikke gi opp minst 20 minutter.
• Brainscale.net. I tillegg til Dual N-Back spillet på dette nettstedet tilbyr en rekke spill på memorization og matematiske spill.
• Bruke programmet til å trene hjernen din.

«boken Challenge"Rosanna Casper - er en samling av 60 ideer for en 30-dagers utfordring. Alle disse Challenge opprettet for å danne gode vaner i mange aspekter av livet - inkludert fitness, ernæring, personlig pleie, bevissthet, produktivitet, relasjoner, kreativitet og trening.

Kjøp