3 øvelser som vil forbedre din kjører

Et utdrag fra boken "Anatomy of a run", som vil hjelpe deg å forstå hvorfor kroppen beveger seg på denne måten, og bedre resultater uten skader.

Hva mer, i tillegg til styrketrening forbedrer løpeteknikk og racing ytelse? Fordi her er det nevromuskulære del av sportsutstyr kan være forbedres gjennom spesielle øvelser som koordinere bevegelsene involvert i løpende deler av kroppen.

Designet av Gerard Machem i 1950, de er enkle å utføre, og deres tilhørende støtbelastning er lav. Disse øvelsene, som noen ganger kalles ABC løp, tjene til å studere de enkelte trinnene i de løpende faser av syklusen - en økning på kne, hofte aktivitet og skyv støttebenet. Betalende hver fase, og reduserer tilsvarende bevegelse, bidrar til å forbedre trening kinetisk oppfatning iboende løper, forbedre nevromuskulær reaksjon, utvikling av muskelen krefter.

Riktig utførelse av disse øvelsene gjør det mulig å pumpe løpeteknikk fordi de representerer ideelle variant derav, men med lavere hastighet.

Opprinnelig komplekset er designet for å

1. A-trinns

Ytelsen til A-trinnet (denne bevegelsen kan gjøres mens gang eller dynamisk - som A eller A-hopp-run) som er involvert muskler, hofte-bøyemuskler og quadriceps femoris. Ben bøyd i kneet, er bekkenet rotert fremover. Oppgaven med hånd - balansering bevegelser av den nedre delen.

Hånd motsatt hevet ben, bøyd i albuen i en rett vinkel og beveges frem og tilbake bevegelse, som en pendel. Skulderledd fungerer som et hengsel senter. Samtidig er den andre armen beveger seg i motsatt retning. Håndledd avslappet. Ikke løft hendene over skuldrene. Fokusere på å redusere de sentrifugale føtter. Denne bevegelse setter i gang løfte kneet på det andre benet.

2. B-trinns

Ytelsen til B-trinn er involvert quadriceps muskelen som retter seg legOg bak gruppen av lårmusklene, som avleder den ned i forberedelsene til kontakt med bakken fasen. Bevegelsene utføres i den følgende rekkefølge: quadriceps retter ut ben, som gir en overgang fra stilling A til trinn i den mest direkte stilling og deretter tilbake lår muskel gruppe kraftig ned leggen og foten, forårsaker foten i kontakt med bakken. Mens du kjører, utvider tibialis anterior muskelen foten, noe som bidrar til posisjonen der kontaktpunktet vi berører bakken hæl.

Imidlertid, når B-trinnet forlengelse av foten bør minimaliseres, slik at den berører bakken nærmere midtstilling. Dette reduserer støtbelastningen på hælen og redusere sannsynligheten for skade forfoten.

3. In-Step

I den siste del av den løpende syklus trinnet bakre gruppe er dominert av hoftemusklene. Ved kontakt av foten med bakken, disse musklene fortsatt nedgang, men ikke å begrense retting føtter, men for å trekke stabelen oppover, under setet, som begynner den neste syklus av løpesteg.

Denne øvelsen fokusert på å trekke foten under baken, redusere banen til bevegelse og redusere varigheten av denne fasen, for å starte neste trinn snart. Gjennomføring krever rask, jerky. Armbevegelser er også rask og konsekvent bevegelse av bena.

Hendene blir hevet litt over og i nærheten av foringsrøret er større enn når det trinn-A og B-trinnet. Bolig sterkere lener seg forover (om lag den samme som i den sprint). Dette gjør at du kan utføre øvelsen riktig.

I sin bok "Anatomy of running" beskrevet Joe Puleo og Patrick Milroy den mest effektive øvelser for løpere. De er ledsaget av vise instruksjoner og farge anatomiske illustrasjoner som viser muskler i aksjon. Detaljerte tegninger vil bidra til å forstå hvordan man skal arbeide muskler, leddbånd og sener, når kroppen din beveger seg.

Kjøp