ANMELDELSE: "Pimp selv. Vitenskapelig bevist system for kjøp og oppbevaring av gode vaner "
Bøker / / December 19, 2019
Hver av oss har ting som vi ønsker å endre i livet ditt. Spis riktig, slutte å røyke, lære å håndtere penger, for å gå til sengs tidligere og stå opp tidligere, for å starte et seriøst forhold eller for å øke sine inntekter. Denne listen kan være uendelig.
Men ønsker å endre, og - er helt forskjellige ting, ikke sant?
Sammen med den enorme mengden av litteratur om hvilken type "Change Yourself", forfatterne av denne boken har et ferdig, påvist 30-årig studie av systemendringer i sine vaner.
John Norcross
John Norcross - professor i psykologi ved Universitetet i Skrentonskogo mens praktiserende psykoterapeut, forfatter av over 300 vitenskapelige artikler og 22 bøker. I mer enn 30 år på å studere temaet personlig forandring. Medlem av American Board of Professional Psychology, en anerkjent ekspert på atferdsendring, psykoterapi og nyttårsforsetter.
Hvem er denne boken
Boken vil være nyttig for alle som føler seg ønsket og behovet for å endre sine vaner, som allerede har prøvd å gjøre dette, men nådde ikke resultatet, eller trenger ekstra motivasjon.
Her finner du ikke bare tips og eksempler på folk "som fikk", men også en detaljert trinnvis handlingsplan som vil identifisere sine ønsker og mål, og å utvikle en ordning med sine prestasjoner. Det er mer som detaljerte instruksjoner for å lage et nytt mønster av atferd.
Grunnlaget for program - en enkelt algoritme for å modifisere et bredt spekter av atferd, fra kronisk avhengighet til en liten vane. Med andre ord, folk som er overvektige, som ønsker å gå ned i vekt, og en arbeidsnarkoman som ønsker å redusere timer med opphold på kontoret, skal ta de samme trinnene.
Vitenskapen om endring
Først av alt, forklarer forfatteren hvorfor de fleste av den foreslåtte litteratur om dette emnet ikke fungerer, og beskriver kort essensen av det og utviklet den vitenskapelige metode kolleger.
Overraskende, informasjon fra mer enn 95% av selvhjelpsbøker, er ikke bekreftet.
Forfatterne utviklet et enkelt system for endring og konsolidering av vaner som består av 5 etapper på 90 dager.
90 dager - en periode som er nødvendig for å forberede seg på endringene ved å opprette en ny modell av atferd, å ha tillit til møte med triggere (forhold) med høy risiko og for å minimalisere sannsynligheten for tilbakefall.
5 stadier av selv transformasjon, som må være bestått for å oppnå sitt mål:
- Trinn 1 - Meditasjon
- Trinn 2 - Fremstilling
- Trinn 3 - Arbeidet
- Trinn 4 - standhaftighet
- Trinn 5 - Conservation
For hvert av disse trinnene har sine egne katalysatorer som hjelp til å nå fastsatte mål og oppnå resultater. Den mest nyttige er oppført i tabellen nedenfor:
Som et resultat av mange års forskning, har forskere funnet ut at den generelle ordningen med prosessen er en spiral modell, det er under det, og deres system har blitt utviklet:
Omvendt spiral endringene svært lik klatring trapper til det skjeve tårn i Pisa er tilbøyelig, som Jeg beskrevet av min gamle kollega, Dr. Jim Prochazka: mens du går opp og deretter starte bevege seg sidelengs. Til tider virker det som du bare gå i sirkler, men snart du innse at stadig på vei opp. Hold dette bildet i tankene, vil han gi deg
optimisme.
tilleggsmateriale
I tillegg til boken, foreslår forfatterne bruker et gratis nettsted Changeologybook med hjelpe øvelser og former til arbeid. Også øvelser nevnt i boken, støttet av et gratis program som du kan laste ned derfra.
Hvor nyttig denne boken
Med hjelp av de beskrevne verktøy kan du effektivt arbeide med å endre sine vaner, for å bygge systemet og sekvensen av handlinger for å fastslå deres sanne ønsker og behov. I tillegg vil du også lære å håndtere forstyrrelser og innpakning dem i et positivt utfall for seg selv, og for å øke motivasjonen til å konsolidere ervervet sunne vaner.
"Pimp selv. Vitenskapelig bevist system for kjøp og oppbevaring av gode vaner, "John Norcross, Norcross Jonathan og Christine Lohberg
Kjøp på litres.ruKjøp på Amazon