Hvordan ta vare på seg selv, for å beskytte mot utbrenthet og overarbeid
Helse / / December 19, 2019
Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.
Timothy James
Trener sunn livsstil blogger.
Syklusen av arbeid og andre oppgaver, mange ofte glemmer seg selv, sin lykke, og at for dem som virkelig er viktig. Og tid brukt på fritid og egenomsorg synes gjennomført bortkastet. Selv når det er tretthet, depresjon, helseproblemer. Hvis du lengter etter å være i denne tilstanden, kan du brenne ut.
Som fører til tretthet og utbrenthet
Jeg opplevde det første hånd. Jeg pleide å tenke hva du skal sette sine egne behov foran andres egoistisk. Jeg trodde at å love - slik hele tiden i første omgang til å tenke på andre.
I dette tilfellet kombinert jeg en intens jobb innen finans, lanseringen av sin virksomhet og opplæring syv dager i uken. Jeg sov i fire til seks timer, prøver å balanse mellom personlig liv, familie og kjæledyr. Som et resultat, følte jeg tretthet, utmattelse, utmattelse.
I denne perioden av livet, jeg falt ofte sover i klærne hans, nesten falle ned på sengen. Gradvis fikk jeg
depresjon. Jeg er helt sluttet å gjøre noe for min egen nytelse, tenker bare på ordren.Jeg glemte hvem jeg var, hvordan å være lykkelig. Jeg så ingen grunn til å vie tid til deg selv: lade og huske hva jeg vil ha ut av livet.
Så jeg levde i to år - uten ferier og helger - inntil kroppen ikke gjort meg sakte ned. Mitt immunsystem er svak, og først falt jeg ned med lungebetennelse, og deretter - med en staph infeksjon. Jeg har blitt så svak at det var vanskelig å bare komme seg ut av sengen.
Dette fortsatte i flere måneder. Og det var for meg en god kick, som minner om hva du trenger å ta vare på seg selv. Tross alt, uten at det jeg ikke ville være i stand til å hjelpe andre.
Hvis du stadig ignorerer deres behov, før eller senere brenne. Sjekk om deg, og det er på tide å ta en pause i sin hektiske livsstil.
Hvordan utbrenthet
Her er tegnene på at du er i faresonen:
- Ved slutten av dagen du er så utmattet at de faller ned på sofaen og sovner uten å merke det.
- Ved slutten av uken vil du være utrolig vanskelig våkne opp om morgenen seng.
- I helgen du sover uoverkommelig mye, bare for å føle seg normal.
- Uansett hvor mange varte en ferie, har du fortsatt våkne opp trøtt.
- Du kan ikke overleve uten koffein i løpet av dagen.
- Ofte du jobber så mye at du glemmer å spise.
- Har du som hurtigmat og søtsaker i store mengder for å få energi.
- Du ivrig ser sitcoms og distrahere seg selv på andre måter, for ikke å være alene med sine tanker.
Hvis du føler at du er nær utbrenthet, tid for deg å revurdere din holdning til deg selv.
Hva er omsorg av selvet
Jeg pleide å tenke at det forutsetter en konstant følelse av lykke. Men så innså jeg at det er umulig å alltid være lykkelig, og lidelse - en del av livet, vi trenger for personlig vekst.
Dette egenomsorg bidrar til å bedre forstå seg selv og sine mål. Det gir et anker i vanskelige situasjoner, som holder deg flytende. Det lærer oss å ikke bli hengt opp på små ting og ta hensyn til helse: mentale, fysiske og følelsesmessige. Her er tips for å styrke alle tre områder.
Hva du skal gjøre for psykisk helse
- Slapp av og tillate deg selv å gjøre ingenting. Ikke plukk opp telefonen på denne tiden.
- meditere.
- Les bøker om selvutvikling.
- Lytt til utdanningspodcaster (nyhetene regnes ikke).
- Leke med dyrene.
- Klem kjære.
- Gjøre hva som gjør deg smile.
- Engasjere seg i skapende arbeid.
- Lytt til din favorittmusikk.
- Hold en journal av takknemlighet.
Ting å gjøre å emosjonelle helse
- en enkel mann, som lenge holdt en grudge.
- Gjør det som lenge har ønsket å gjøre, men var redd for.
- Fokuser på dine egne behov og formål, og ikke sammenlign deg med andre.
- Vær barmhjertig mot deg selv.
- Ta en pause fra de sosiale nettverkene.
- Tillat deg selv å leve gjennom sine følelser, og ikke løpe vekk fra dem.
- Les kunsten bok som vil muntre opp.
- Ta en pause fra teknologi.
- Hjelp noen uten å forvente noe tilbake.
- bruk positive affirmasjoner.
- Skriv ned hva du vil om deg selv.
Hva kan jeg gjøre for fysisk helse
- Øv dyp pusting.
- Ta din favorittmusikk.
- Sove nok tid.
- Engasjere seg i vektløfting.
- Gå til fots.
- Spille sportspill.
- Gå og være i solen.
- Prøv yoga eller andre former for bevisst bevegelse.
- Spis et sunt kosthold (frukt og grønnsaker, ubehandlet mat).
Hvordan det vil forandre livet ditt
Ta vare på deg selv har reddet meg fra alvorlig utbrenthet. Jeg var vanskelig å avta i løpet av dagen, og avtale med dem, så jeg ble stå opp tidlig. Jeg begynte å vie en selv og skapte sin egen morgen ritual å starte dagen med en positiv tone. Og dette i sin tur positivt belaster alle områder av livet.
Før følte jeg motbydelig, komme på jobb om morgenen. Nå gjør jeg det med glede, fordi jeg ser frem til en hyggelig opplevelse: fotturer i gym, podcast, eller meditasjon. Jeg la merke til at den generelle følelsen lykkeligere, jeg er fylt med takknemlighet for de gode tingene i livet mitt.
Mer jeg i åtte uker falt 5,5 kilo, men sjelden dro til treningsstudioet. Jeg bare kutte det daglige stress og et bedre sted å spise. Jeg pleide å tungt laste kroppen anspent livsstil og for hyppig trening. Og ikke gått ned i vekt på grunn av stress, og økende vekt.
Så det er min hemmelighet slanking: stressreduksjon, moderat mosjon og mindful spise! Det hjalp mer holdningsendring til sporten. Tidligere trente jeg bare å se bra ut, og nå er jeg viktigere enn helse.
En annen viktig del av den daglige omsorgen for deg selv - en dagbok av takknemlighet. Skriv ned noe som du ønsker å si takk livet og menneskene rundt. Dette hjelper hver dag for å finne de lykkelige øyeblikk og betale mer oppmerksomhet til familien. En meditasjon reduserer stress, angst og negative tanker.
Takket være vare på meg selv, la jeg merke til gjentatte engstelige tanker som stadig trekker meg tilbake, føre en følelse av mindreverd.
Nå ser jeg at slike tankemønstre egentlig bare dårlige vaner. Og du kan bli kvitt dem. Og det er flott øker selvtilliten.
Hvis du også er vant til å forsømme sine egne interesser for å få arbeid, og den andre er sannsynlig at du tar deg mer skade enn godt. Husk hva de sier i flyet: "I tilfelle av hytta trykkavlastning på først satt oksygen maske på deg selv og deretter på barnet"
Tross alt, hvis du ikke først ta vare på deg selv, vil du miste bevisstheten og være i stand til å hjelpe andre. Og dette gjelder ikke bare for nødssituasjoner, men også hverdagen.
se også🧐
- 15 påvist måter å være lykkelig på jobb
- Hvorfor resirkulere farlig og hvordan du kan beskytte arbeidere fra overarbeid
- Hvordan takle utbrenthet og gjenvinne sin produktivitet