Intervall sult hvorfor intelligente og vellykkede mennesker nekter å spise
Utdanningsprogram Helse / / December 19, 2019
Hva er faste intervall
Intermitterende faste (IF), intermitterende-faste, intermitterende faste eller sult intervall - en strømordning, hvor det er tillatt bare til visse tider. For eksempel bare fire timer. Eller 8 timer. Eller 5 dager i uken. Under resten av maten bør bli glemt, avgrense ved å drikke - vann eller tillatt (i myke legg utførelser) grønnsaker og frukt juice.
I 2017-m ble intervall sult en viral utvikling i Silicon Valley. Det er vel kjent at toppledere i store selskaper organiserer bedrifts sultestreik, sitter på en diett sammen med de ansatte. En mani som gikk forut for Nobelprisen i medisin og fysiologi, mottok i 2016 den japanske Yoshinori Osumi.
Academic undersøkt autophagy prosessen - en mekanisme som levende celler bli kvitt defekte proteiner og organeller. Observasjonene Yoshinori Osumi funnet at graden av autofagi, det vil hastigheten for å bli kvitt den akkumulerte "søppel", avhenger av energinivået i cellene. Når energien er liten (celle sulten), sletter den skadet eller gamle proteiner hurtigere, noe som gjør dem til en energikilde.
Osumi gjorde sin oppdagelse på sulten av bakegjær. Men startups i Silicon Valley og på de progressive mennesker i verden til umiddelbart overføre Nobel observasjoner på sine egne gjær organismer.
Jeg føler alltid en myk eufori. Jeg er alltid i godt humør, en konstant tilførsel av energi. Jeg føler meg som sunnere enn noen gang før. Beslutningen om å prøve IF var en av de beste i mitt liv.
Phil Libin (Phil Libin), tidligere administrerende direktør Evernote og nåtid - studio Artificial Intelligence All Turtles, en av de ivrigste tilhengerne av IF
Hvordan er intervall faste dager
Det finnes forskjellige versjoner av IF, men sin essens er den samme. Dag eller en uke er delt inn i to tidsperioder. I span av en kan ha alt han ønsker. I den andre - kan ikke være noe annet enn å drikke. Avhengig av hvordan forholdet mellom disse tidsintervaller, er IF delt inn i flere typer. American Medical ressurs Health101 Intermittent Fasting - The Ultimate Beginners GuideFor eksempel lister er populære alternativer:
16/8
Denne ordningen forutsetter 16 timers faste og 8 - for mottak mat. For eksempel kan en person ha mellom 10 og 18 timer av dagen, umeschayas i denne perioden 3-4 måltider. Andre ganger er det begrenset til drinker.
14/10
Dette er en av de mest påtrengende alternativ IF. 14 timers sult er vekslet med 10 timer, når du kan få alt du vil. Denne modusen krefter nesten alle, fordi i forhold til planen for dagen, betyr det noe sånt som dette: du kan få hva du vil, fra kl 10 til 20:00.
24/0
Ganske radikal versjon representerer daglig faste mellom måltidene. Tenk deg at du hadde frokost på 11:00. Så, neste gang du spiser for 11:00 - nøyaktig én dag. I motsetning til de ovennevnte ordninger, i denne utførelsen, bør gjøres med forsiktighet og ikke ty til det mer enn en gang i uken eller to.
2/5
Her kontoen er ikke på klokken, og på dagen. IF ordningen, utviklet av Michael Mosley (Michael Mosley), forfatter av The Fast Diet, tyder på at 5 dager i uken kan du spise hva du vil, og 2 dager - maksimalgrense selv. Men det er ikke nødvendigvis en fullstendig avvisning av mat. Bare en tom dag kan ikke forbruke mer 500 kcal.
Hvordan faste intervall
du gå ned i vekt
Den mest åpenbare effekten av faste dager i IF-format - det er vekttap. På grunn av de relativt lange intervaller på sultne kroppen får færre kalorier som raskt påvirker omkrets av midje og hofter. studier viserPeriodisk faste vs daglig kalori begrensning for type 2 diabetes forebygging: en gjennomgang av menneskelige funnDen gjennomsnittlige vekten er redusert med 8,3% i 3-24 uker. Imidlertid er harmoni effekten ikke begrenset til IF.
Reduserer risikoen for type II diabetes
Spesielt øker kroppens følsomhet for insulin, noe som fører til en reduksjon i nivået av dette hormon i blodet. En lav insulin Det fører til at kroppen til å behandle mer aktivt i energi eksisterende fettlagreAnnen hver dag fasting i nonobese fag: effekter på kroppsvekt, kroppssammensetning, og energimetabolisme. På toppen av dette reduseres risikoen for type II diabetesPeriodisk faste vs daglig kalori begrensning for type 2 diabetes forebygging: en gjennomgang av menneskelige funn.
bremser ned aldring
Ved øktFordelaktige effekter av intermitterende faste og kaloribegrensning på de kardiovaskulære og cerebrovaskulære systemer motstand mot oksidativt stress - en av de viktigste instigators aldring og kroniske sykdommer.
Bedre hjertehelse
Intervall sult reduserer effekten av en rekke risikofaktorer som kan påvirke det kardiovaskulære systemet. Takket være ham, normaliserer blodtrykk og forbedrer den generelle tilstanden til hjertet og blodårerVirkningene av Intermittent Energy begrensning på Indekser av kardio Helse.
Bremser ned utviklingen av kreft
Eksperimenter på dyr, i det minste, er det bekreftetFastende sykluser med forsinket vekst av tumorer og sensibilisere en rekke kreftcelletyper kjemoterapi. IF hemmer veksten av tumorceller og også øker effektiviteten av kjemoterapi, og derfor øker sjansene for å vinne i bekjempelsen kreft.
Det forbedrer funksjonen av hjernen
Absolutt - i rotter: deres treghet skyldes sultKost begrensning øker antallet nygenererte nerveceller, og induserer BDNF uttrykk, i gyrus dentatus av rotter veksten av nye nerveceller i hjernen. Minne og evne til å lære bedre gnagere.
HVIS over innvirkning på den menneskelige hjerne, forskere er også optimistiskEnergiinntak, måltid frekvens og helse: en nevrobiologisk perspektiv. Det antas at det kan være en av de fremgangsmåter for forebygging av forskjellige sykdommer i hjernen, inklusive depresjon. For eksempel, det er dokumentert at et daglig intervall Fasting kan redusere manifestasjon av Alzheimers sykdom symptomerReversering av kognitivt forfall: A novel terapeutisk program 9 av 10 pasienter.
Generelt kan intervallet fasting være en veldig god ting som kan forbedre livskvaliteten. Så det er fornuftig å prøve. Selvfølgelig, hvis terapeuten ikke har noe imot.
se også🥗🧐🏋️♂️
- 5 dietter, som bekreftet effektiviteten forskere
- Hvordan å miste vekt i 10 minutter om dagen. Infernal intervalltrening
- 7 prinsipper for intuitiv kraft, noe som vil bidra til å miste vekt uten slanking
- Hvordan å miste vekt med 5-10 kg: trening og ernæringsprogrammer for bærekraftige resultater
- Hvordan fjerne magefett: 6 påvist måter