6/30 regelen vil tillate deg å sove godt
Helse / / December 19, 2019
Regel 6/30 lyder som følger:
ikke drikke koffein 6 timer før sengetid, og ikke bruke gadgets for 30 minutter før sengetid.
koffein
Forskere har studert effekten av koffein rett før du går til sengs, for de tre og seks timer før sengetid. ifølge en studieKoffein Effekter på Sleep Tatt 0, 3 eller 6 timer før du går til sengs. Seks timer - en minimumsperiode. Men selv hos personer som ikke brukte koffein siste seks våkne timer, ble søvnforstyrrelser observert.
I store mengder, er koffein som finnes, selvfølgelig, kaffe. At denne drinken har fått tittelen forfriskende. Derfor er det best å drikke i morgen eller ettermiddag.
Forresten, en liten dose koffein i te og spise. Derfor er grønn og svart te anbefales ikke at du drikker før sengetid. Men urteteer vil ikke bryte rutinen.
Gadgets
Blått lys fra skjermen på smartphone, bærbar datamaskin eller en hvilken som helst annen innretning hemmer produksjonen av melatonin - søvnhormonet. sterkt lys Det sender et signal til kroppen at det er for tidlig å sove.
I tillegg til behovet for hvile før du går i dvale. Ser gjennom det sosiale nettverket, svare på arbeid e-post eller se på TV, laste du hjernen din. Og slik at du bare ikke legger merke vekket noen, oversette telefonen i flymodus.
Det er best å bevege seg bort fra teknologi for en time før sengetid. Men en halv time vil være nok til at kroppen innstilt til å gå til sengs.