Hvordan forberede for graviditet
Helse / / December 19, 2019
Vi gir planen av de åtte obligatoriske elementer som kan bidra til å redusere risikoen for misdannelser hos fosteret og spare helsen til mor under svangerskapet.
1. trening
Hvis du lede en stillesittende livsstil, er å legge til fysisk aktivitet. Boremaskiner av høy og middels intensitet økerEn prospektiv studie av fysisk aktivitet og tid til graviditet fruktbarhet, spesielt hos kvinner med overvekt.
Bli vant til fysisk aktivitet før svangerskapet, er det mer sannsynlig å fortsette å trene, og etter sin forekomst og det har en dokumentert positiv effekt.
Fysisk aktivitet før svangerskapet og i begynnelsen det redusererFysisk aktivitet før og under graviditet og risiko for svangerskapsdiabetes mellitus risikoen for svangerskapsdiabetes, redusererRetningslinjer for fysisk aktivitet under svangerskapet: Sammenligninger fra hele verden varigheten av arbeidskraft og redusereInfluence of prenatal fysisk aktivitet på i løpet av arbeidskraft og levering i henhold til den nye polske standard for perinatal omsorg. risikoen for komplikasjoner.
Så lenge du ennå ikke er gravid, velger noen sport på vilje, som fra første trimester å gå mykere og tryggere former for aktivitet. Den mest passende aktivitet for gravide regnesRetningslinjer for fysisk aktivitet under svangerskapet: Sammenligninger fra hele verden:
- aerob trening medium intensitet;
- Øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen;
- vandre;
- bading,
- strekking;
- styrke øvelser.
Gravide rådes til ikke å engasjere seg i sykling og ridning, gymnastikk og hockey, samt alle typer sport hvor du kan falle, bli skadet, eller omstart leddene.
2. Spis riktig
Før svangerskapet trenger ikke å være bekymret om deres vekt.
Overvekt og fedme under graviditet er risikofaktorer for mange negative utfall (spontan abort, fødsel føtale abnormiteter, dødfødsel) og komplikasjoner ved graviditet (diabetes forårsaket under graviditet, pre-eklampsi, tromboembolisme).
Anna Kannabikh, mobil klinikk gynekolog DOC +
For å gå ned i vekt, gå på et sunt kosthold. Å lage en komplett diett, legge følgende kategorierErnæring før graviditet produkter:
- Frokostblanding. Hvete, havre, bokhvete, ris, mais og bønner. Prøv å velge fullkorn eller lite bearbeidet mat.
- Grønnsaker. Alternativ mørk grønn, rød og oransje. Velg fersk eller frossen, sesongens råvarer.
- Frukter. Spis frisk, hermetisert i juice eller vann, frosset eller tørket frukt av sesongen.
- Meieriprodukter. Velg mat lave i fett, rik på kalsium.
- Kjøtt og fisk. Protein er nødvendig for normal utvikling av fosteret og morkaken under svangerskapet helse. Før svangerskapet nok protein til å bidra til å forlenge følelsen av metthet og redusere vekten.
- Rett fett. Prøv å begrense mengden av skadelige transfettType fettsyrer i mors kosthold under graviditet og / eller amming og metabolske konsekvensene av avkommet. Få de nødvendige mettede og umettede fettsyrer fra fett, melkeprodukter, fisk, vegetabilske oljer og nøtter.
Ikke bli involvert streng diett. En fersk studieLav karbohydrat inntaket til økt risiko for misdannelser Den fant at en diett lav på karbohydrater før og under svangerskapet kan føre til medfødt nevralrørsdefekt. Uten nok karbohydrater i kostholdet til mors risiko for spinale misdannelser og fosterets hjerne økte med 30%.
På samme tid, lederen av studien, Dr. Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers), bemerkes at for å forebygge nevralrørsdefekter bidrar folat (gjelder for dem og folsyre). Men dette er vitamin ikke bare nødvendig for gravide. På planleggingsstadiet og under svangerskapet bør ta vare på de andre næringsstoffer.
3. Ta mikro kosttilskudd
Anna Kannabikh, mobil klinikk gynekolog DOC +Maternal underernæring øker risikoen for å få barn med lav fødselsvekt (under 2,5 kg), for tidlige veer, føtal vekstretardasjon, perinatal sykelighet og dødelighet, og mangel på bestemte næringsstoffer øker risikoen for medfødte misdannelser og misdannelser fosteret.
God ernæring er nødvendig for en sunn graviditet, men noen vitaminer er vanskelig å få tak i tilstrekkelige mengder bare fra mat. Mangel på vitaminer og andre elementer kan fylles ved hjelp av spesielle tilsetninger.
Du kan kjøpe kosttilskudd med vitaminer og elementer separat eller velg passende område. For eksempel, kompleks "Pregnoton mamma"Laget bare for de som bare tenker på barnet, men er også egnet for alle trimester av svangerskapet og amming.
Nedenfor ser vi på noen vitaminer og mineraler som er nødvendige for kvinnen og det ufødte barnet i planleggingsfasen, under graviditet og under amming.
folsyre
Mangel på folater, inkludert folat økerPotrimestrovy fremgangsmåte for tildeling vitaminer og mineraler basert på en systematisk analyse av den biologiske betydning av vitaminer og mineraler i den maternal-placenta-føtalt risikoen for fødselsdefekter i det kardiovaskulære systemet og det nevrale røret.
Studier har vist at for å gjøre opp for en mangel på folat syntetisk folsyre, skal erstattes med 5-metyltetrahydrofolat. Det er en naturlig form for vitamin B9 (folsyre) og absorberes mye bedre. vitenskapelig gjennomgangEr 5-metyltetrahydrofolat et alternativ til folsyre for forebygging av nevralrørmisdannelser? forskere fra Universitetet Saarlandskogo Tyskland hevder at naturlig folat 5-metyltetrahydrofolat er fullstendig absorbert av kroppen, har det ingen øvre lag og absorpsjon masker underskuddet vitamin B12.
Derfor, når du velger et vitamin kompleks eller kosttilskudd med folat, ta hensyn til formen. Komplekset "Pregnoton Mor" inneholder 200 mikrogram av 5-metyltetrahydrofolat (ekstrafolat) og 200 mcg av folsyre, signifikant øker opptaket sammenlignet med kun folsyre eller matvarer rike på dette vitamin.
jern
Jernmangel kan føre til anemi, som er farlig for både mor og for barnet. Det kan forårsakeAnemi og tilknyttede faktorer blant gravide kvinner Møtende svangerskapsomsorg Clinic i Wolayita Sodo Town, Sør-Etiopiaprematur arbeidskraft, begrense veksten av fosteret og forårsake lav fødselsvekt.
I vitaminkompleks "Pregnoton mamma"Liposome inneholder jern. Når du velger kosttilskudd, alltid ta hensyn til treverdig form. Det faktum at tilskudd av sulfat, fumarat og jernpyrofosfat kan forårsakeIron Liposome: En mer effektiv jern supplement for Sports Anemi og Anemi av Betennelse skader på slimhinnen i mage-tarmkanalen ubehag, kvalme og forstoppelse.
Liposomal jern hjelperSammenligning mellom liposomiale jern og ferrosulfat i pasienter med jernmangelanemi og inflammatorisk tarmsykdom. En pilot kontrollert studie å unngå disse effektene. Liposom - et ikke-toksisk boble-vesikkel nanoskala. Jern, slik at en sikker boble, ikke frigis i mage-tarmkanalen og forårsake kvalme og andre bivirkninger. Således liposomalt jern biotilgjengeligheten av 3,5 ganger biotilgjengeligheten av jernpyrofosfat, 2,7 ganger - jernsulfat og 4,7 ganger - jern fumarat.
jod
jod mangel kan føre tilMaternal kosthold og næringsstoffer Krav i graviditet og amming. En italiensk Consensus Document abort, fødselsdefekter og neurologiske problemer. Etter 12. uke av svangerskapet, er jod avgjørende for produksjonen av skjoldbrusk hormoner i fosteret, og etter denne perioden, beløpet som er nødvendig for åMange gravide kvinner har for lite jod; kan svekke barnets nevrologiske utvikling økt til 150-250 mikrogram per dag.
I vitamin kompleks "Pregnoton Mama" inneholder 150 mikrogram jod - dette er ganske nok for planperioden av graviditet og amming.
vitamin D
En tilstrekkelig mengde av dette vitamin påvirkerFars pre-unnfangelsen vitamin D-inntak knyttet til barnets høyde og vekt på 5 år dannelsen av muskel-skjelettsystemet og den generelle helsen til fosteret. I tillegg reduserer vitamin DVitamin D-tilskudd for kvinner under graviditet risikoen for tidlig fødsel og lav vekt for barnet ved fødselen.
Den anbefalte hastighet for kvinner er 600 IU, men ikke vitamin B-kompleks som finnes det mange stoffer. Det faktum at produsentene tar hensyn til inntaket av hver vitamin og mineraltilskudd til mat og redusere mengden i komplekset, for å unngå potensiell overdosering.
For eksempel, i en kompleks "Pregnoton Mor" inneholder 5 mikrogram (200 IU) av vitamin D. Den gjenværende frekvensen av vitamin kan fås fra sild, laks, makrell, eggeplommer, sur fløte, smør, fjærfe, lever og storfe. Inkludere disse matvarene i kostholdet ditt sammen med vitaminer.
Flerumettede fettsyrene er omega-3-
Flerumettede fettsyrene er omega-3 redusereMaternal kosthold og næringsstoffer Krav i graviditet og amming. En italiensk Consensus Document risikoen for prematur fødsel, fosterdød og postnatal mors depresjon. Videre er dokosaheksaensyre (DHA) - én type av omega-3 flerumettede fettsyrer, - har en stor effekt på utvikling av hjernen og fosterhinnen.
Siden fettsyrene er omega-3-essensielle og ikke kan produseres i kroppen, må de erholdes fra mat. Den beste kilden til omega-3 - fisk og sjømat, men siden mange gravide kvinner er redde for å konsumere marin fisk på grunn av mulig kvikksølvinnholdetMercury utgivelser forurense hav fisk: Ny forskning viktig for diskusjon av internasjonal kvikksølvFarlig for fosteret kan oppnås fra omega-3-tilskudd.
I komplekset "Pregnoton Mama" inneholder 200 mg DHA - som er hvor mye du trengerKosten fett inntak for gravide og ammende kvinner for normal fosterutvikling.
Jeg er nå å ta vitamin og mineral komplekser i de tre månedene før forventet graviditet. Dette vil skape kroppens tilførsel av alle nødvendige mikronæringsstoffer.
4. Gå til tannlegen
Gravide kvinner er mer sannsynligOral helseutfordringene i gravide: Anbefalinger for tannpleie fagfolk til karies på grunn av økning av surhetsgraden i munnen, 30% mer utsatt for gingivitt og periodontal sykdom (gingival blødning).
Fordi under svangerskapet risikoen for orale sykdommer er økende, er det nødvendig å gå videre tannlege for å kontrollere tenner tilstand, fjerne alle defekter og for å konsultere om ytterligere tiltak.
I tillegg skal du følge noen regler:
- Redusere mengden av sukker og sukkerholdige drikker;
- Puss tennene to ganger om dagen fluoridated tannkrem;
- Tanntråd hver dag;
- tygge sukkerfri tyggegummi for å normalisere pH i munnhulen.
5. Lær alt om helsen din
For tre måneder før unnfangelse anbefales å passere pregravid trening: pass tester, for å identifisere risiko og for å eliminere dem ved en tilfeldighet.
Som del av forberedelsene pregravidal ektefeller er testet for alle typer infeksjoner, seksuelt overførbare sykdommer, analyse av blodet for hepatittvirus Treponema pallidum, HIV, meslingvirus, røde hunder, vannkopper og toksoplasma andre. Om nødvendig, kan ektefellene være vaksinert mot røde hunder, meslinger, vannkopper.
Irina Lukoshkina, klinikk direktør for reproduksjon "Embryo", PhD, reproduktive system, en fødselslege-gynekolog
Også på scenen for planlegging av svangerskapet er det lurt å sjekke skjoldbruskkjertelen.
"Thyroid funksjon for å kontrollere og overvåke involverer typisk analyser for levering av hormoner og ultralyd. Identifiserte brudd kan føre til anovulasjon, infertilitet, abort, for tidlig fødsel, fosterets vekst retardasjon og perinatale komplikasjoner, "- sa Anna Kannabikh, mobil klinikk gynekolog DOC +.
6. Gå gjennom en gentest
Genetiske studier er viktig hvis du eller din familie var arvelige sykdommer, men for å eliminere risikoen de kan påta seg og friske mennesker.
Noen ganger friske mennesker er ikke engang klar over at de er bærere av de såkalte balanserte kromosom rearrangements (Aberrasjon), som ikke synes utad, men kan være ansvarlig for infertilitet eller abort.
Natalia Behlyarova, en ledende ekspert ved Center for Molecular Diagnostics (CMD) Central Research Institute of Epidemiology of Rospotrebnadzor
Natalia Behlyarova sier at den viktigste delen av genetisk diagnostikk i forberedelse til graviditet - definisjonen av karyotype, eller karyotypering.
Dette gjør det mulig for diagnosetester for å identifisere dobling eller fravær av en hvilken som helst kromosom bevegelse eller rotasjon inne i den del av kromosom - grove ujevnheter i strukturen og antallet kromosomer, noe som kan føre til spontan abort og dødfødsel, så vel som mer enn 700 sykdommer, deriblant Downs syndrom, demens, fysiske defekter fosteret.
Natalia Behlyarova, en ledende ekspert ved Center for Molecular Diagnostics (CMD) Central Research Institute of Epidemiology of Rospotrebnadzormenneskelig karyotype uendret gjennom hele livet, slik at studien kan gjøres en gang i livet ditt når som helst alder. I noen land, som UAE, er karyotypering en del av et sett med obligatorisk testing før ekteskapet.
For denne testen lab donere blod fra en vene. En måned før forskningen er nødvendig å forlate antibiotika i tre dager - fra alkohol. Blod leie i delstaten metthetsfølelse, ikke på tom mage.
7. Hold et øye med den følelsesmessige tilstand
Stress, angst og depresjon under svangerskapet påvirkeAngst, depresjon og stress i svangerskapet: implikasjoner for mødre, barn, forskning og praksis på utvikling av nervesystemet hos fosteret, samt utvikling av barnet etter fødselen. Det er derfor viktig å etablere den emosjonelle tilstanden til mor før svangerskapet.
Observere den daglige rutinen, normal søvn og ernæring, legge til fysisk aktivitet, prøv anger management teknikker og meditasjon. Etter svangerskapet en kvinnes emosjonelle tilstand kan være ustabil: på grunn av hormonelle endringer økt tearfulness, bitterhet, angst.
Ikke å øke stress under svangerskapet, bør du være i et komfortabelt miljø, med kjærlig og forståelse mennesker. Du kan gå videre til å diskutere det med sine familier, løse problemer med arbeid, er det ofte oppstår når en stressende situasjon, kan du besøke perinatal psykolog.
8. Kast de dårlige vaner
Røykeslutt og alkohol er nødvendig for å gjennomføre en sunn baby. Barn av mødre som røykte under svangerskapet, merketEn kvasi-eksperimentell studie av mors røyking under graviditet og avkom akademiske prestasjoner lavere intellektuelle evner, problemer med hyperaktivitet og antisosial oppførsel.
Anna Kannabikh, mobil klinikk gynekolog DOC +Røyking bør utelukkes under utarbeidelsen av fem sykluser. Når røyk i blod inn karbonmonoksyd, noe som fører til sirkulasjons hypoksi kan forstyrre dannelsen av placenta sengen, forårsake for tidlig aldring av placenta, og forsinket utvikling fosteret. Også under fosterutviklingen i perioden fra den andre til den niende uken er svært følsom for alkoholbruk kan føre til misdannelser og deformiteter.
Gi opp dårlige vaner fortsatt på planleggingsstadiet, og du trenger ikke å lide følelser av skyld og risikere helsen til barnet under svangerskapet.
konklusjon
Irina Lukoshkina, klinikk direktør for reproduksjon "Embryo", PhD, reproduktive system, en fødselslege-gynekologIfølge statistikk, i Russland ikke mer enn 4% av par målrettet forberede seg til fødselen. Dette tallet - et resultat av manglende bevissthet om foreldrene om viktigheten og fordelene ved trening for foreldreskap.
Riktig planlegging i stor grad øker sjansene for en sunn graviditet og riktig utvikling av fosteret.
Vær aktiv, spise riktig og ta vitaminer og mineralerSjekk din fysiske helse og emosjonelle tilstand, og du kan unngå mange problemer, for å beskytte seg selv og barnet.