Som jeg droppet 18 kg etter 50 år, og hva du skal gjøre hvis du også ønsker å gå ned i vekt

Spring blogger Steve (Steve Spring) delt motiverende historie om hvordan han bestemte seg for å gå ned i vekt og var i stand til å gjøre det. Kanskje det vil inspirere deg til å komme opp av sofaen og til slutt gjøre dem. Layfhaker utgir en oversettelse av hans råd.

For to år siden, ble jeg syk etter retur fra en tur til Sør-Amerika og ble innlagt på sykehus. Selv om min sykdom snart fant sted, ble jeg fortalt ganske skremmende ting. Det viste seg, hadde ekstra 18 kg vekt, prosentandelen av fett i kroppen var 32%, kolesterolet øket til 203 mg / dl glukose og 109 mg / dl. Vi måtte gjøre noe med det, ellers ville jeg ha varte ikke lenge.

Jeg visste ikke hvor du skal begynne. I mange år trodde jeg ikke om ernæring og idrett. Sette seg i form etter 50 er ikke så lett. Med alder, jo vanskeligere å gå ned i vekt og bygge muskler. Men i løpet av de siste to årene, var jeg i stand til å forbedre deres helse. I mistet 18 kilo, brakt kroppsfett til 20% reduserte nivået av kolesterol og blodsukker. Her er tre metoder som har vist seg å ha de mest nyttige. Jeg håper de kan hjelpe deg også.

1. Prøv forskjellig diett i en måned, og velg riktig

Jeg har prøvd mange dietter. Jeg begynte med Whole30 kraftsystemet. Det eliminerer helt bruken av sukker, meieriprodukter og korn. Og dette er akkurat hva jeg liker, så det var vanskelig. Og mye av tiden ble brukt på matlaging. Men denne måneden jeg falt 5,5 kilo.

Da jeg prøvde intervall av faste. Det var ikke så vanskelig som jeg trodde. I denne tilnærmingen, kan du ha noe mat, men bare på bestemte tider. Jeg var mest praktisk å lunsj på 11.00 og middag kl 19.00. Det viste seg 8 timer med mat, og 16 timer faste. Selv om lov til å spise hva du vil, jeg prøvde å spise sunn mat, og bare av og til tillot seg en pizza eller burgere.

Jeg har også eksperimentert med ketogen diett. Det var lett å holde seg til, fordi det gjør at fettet velsmakende mat. Det er godt egnet for vekttap, men i det lange løp fra henne mer skade enn godt.

Til slutt kom jeg til den konklusjon at streng diett og reglene ikke fungerer.

De fremskynde vekttap, men garanterer ikke langsiktig utfall. Hvis du ønsker å være sunt for en lang tid, må du spise sunn mat.

Nå er jeg bare prøver å spise en balansert måte. Jo lavere halvfabrikater mer fisk, magert kjøtt, helkorn og olivenolje. og mer drikke omtrent tre liter vann per dag.

Prøv forskjellige dietter i aksjon. Hold deg hver for en måned og trekke konklusjoner. Men hvis du føler deg i begynnelsen, at dietten ikke fungerer, eller sårer deg, gå til neste. Som et resultat, vil du finne et måltid plan som passer for deg.

2. Kom 10.000 skritt per dag

For å gå ned i vekt, må du flytte. Eventuelt spilt inn på en maraton eller til utmattelse å gjøre i gym. Bare legg livet mer fysisk aktivitet.

Jeg bestemte meg for å starte med en tur - 10 000 skritt per dag. Ifølge studierHvor mange skritt / dag er nok? Foreløpige skritteller indekser for folkehelsen.Det bidrar til å redusere blodtrykket, stabilisere blodsukkeret og forbedrer humøret. Jeg stoppet ikke før telefonen skal vise at jeg gikk 10.000 skritt. I begynnelsen var det vanskelig. Noen ganger måtte vi gå ut når jeg vil slappe av eller være sammen med familien. Men jeg tvang meg selv, og ikke gå glipp av en dag.

Du trenger ikke gå nøyaktig 10 000 skritt, bevege seg mer viktig enn noen gang før.

C gang lettere å starte, fordi den ikke krever en enorm innsats. Og i dårlig vær, kan du gå til nærmeste supermarked og gå dit. Eller øve på en tredemølle.

3. Lag en enkel 30 minutters trening

Hvis du bare sitte på en diett, mister ikke bare fett, men også muskelmasse. For å unngå dette, må du engasjere seg i styrketrening. Dette kan være trening hjemme med sin egen vekt, øvelser med en vektstang på treningsstudioet eller CrossFit.

Hvis du har vært involvert i noe så må du ikke velge noen av artene. Det viktigste å starte uten forsinkelse.

I mange år var jeg ikke i gym, og måtte begynne med noe enkelt. I dette tilfellet er det svært nyttig å arbeide med en trener. Han vil ikke bli skadet hvis du er for ivrig vil ta opp saken. Utvikle en enkel øvelse plan. Slik at du vet nøyaktig hva du skal gjøre, og ikke gå glipp av klasser. Gradvis komplisere sine treningsøkter.

Hvis du har nok selvdisiplin til å gjøre uten en coach, praksis hjemme. I mange nettverk video og tips utarbeide trening. Det viktigste er å engasjere seg i minst 30 minutter.

funn

Jeg er ikke lege, ikke en trener og ernæringsfysiolog. Jeg vet ikke i hvilken tilstand kroppen din akkurat nå. Men jeg vet at et sunt kosthold og bevegelse er nyttig for alle. Mer gå og finne egnet selv trening system. Ikke la den til senere. Å leve lenger, begynne å ta vare på helsen din i dag.