Hvordan å slutte å røyke i løpet av helgen
Helse / / December 19, 2019
Mandag - dagen av den allerede tunge, så tildele avskjed sammen med sigaretter bedre til andre tider. Men lukker hjemme og være alene med kjedsomhet og apati er heller ikke den beste løsningen. Her er en liste over ting som ikke bare vil ta en dag uten en sigarett, men jeg er trygg i sitt ønske om å slutte å røyke.
Gi opp sigaretter før du går til sengs om kvelden
Etter 8 timerHva skjer når du avslutter? Røyking i blodnikotinnivået faller til det halve - på denne tiden er det et sterkt ønske for sin etterfylling. Det gjør også folk grip for en sigarett før frokost. Ofte er dette grunnen strategien "våkne opp i morgen - og jeg røyker ikke" fungerer ikke.
Hvis du fortsatt ikke har gitt opp, tildele siste sigarett for en time eller to før sengetid. Siden toppen nikotin sult ha på mens du fremdeles sover, og ikke røyke i morgen vil det bli lettere.
Forberede en lett frokost
Jo mer nyttig og morsomt det er - jo bedre. For ikke å provosere ønske om å røyke, ikke for å fylle magen og erstatte kaffe med rent vann eller te for sterk. Hjelper kroppen å takle den skjøre, og legger til frokost neste
produkter:- Banan eller et par skiver av sjokolade. de stimulereTi matvarer som gjør deg lykkelig eater produksjon av hormoner av lykke, som du åpenbart ikke bør gå glipp av.
- Sitrus. nikotin griperRøyking og ernæring absorpsjon av vitamin C i kroppen. Slutte å røyke, du åpenbart føler konsekvensene av mangelen, slik at de lager opp nå.
- Aubergine, grønn pepper og tomater inneholdeNikotin fra spiselig Solanaceae og risiko for Parkinsons sykdom Nikotin i små doser. For å takle den psykologiske ønske om å røyke er usannsynlig å hjelpe, men svekke symptomer på "abstinenssyndrom".
- Melk. Etter drikke kopp du bare ikke ønsker å røyke, hvis du husker, som meieriprodukter ødelegge smaken av sigaretter.
refresh leilighet
Åpne alle vinduer og gjøre våt rengjøring. Du har kanskje lagt merke til at det ble lettere å puste.
vask gardiner. Hvis du røykt hjemme, er det best å gjøre det for hånd. Farge, som vil slå vannet bør gjøre du tror.
Skal stedet der du vanligvis røyker. Vask askebeger, rengjør sigarettenneren, og deretter tørke overflaten.
Gi meg opp
Ta en dusj og en god ren kropp. Bruk smakstilsatt gel og svampen eller kratt. Etter vasking, fukte hele kroppen ved hjelp av fløte. Røyke huden er vanligvis tørr, og etter å bli kvitt sigarett ofte blir enda mer dehydrert.
Ta på rene klær og som hadde bakvasket send til vaskeriet. Det også - sengetøy og håndklær er.
Gå til parken
Først, nærhet til naturen og overflod av frisk luft ville hjelpe prosessen med å rense lungene. Med litt erfaring med røyking bak du allerede føler mange nye lukter, som allerede er glemt.
Dernest, i helgene i parker ganske overfylt og mange familier med barn. Det burde holde deg fra fristelsen til å røyke. Du trenger ikke røyke når barn, ikke sant?
Føler et sterkt ønske om å røyke, spille for tiden: et glass vann, sjekk smarttelefonen, tygge drøv. En plutselig gufs av retrett i 5-10 minutter og vil bli gjentatt mindre og mindre.
Forresten, ikke unngå selskap av røykere venner. Hvis du ennå ikke ønsker å snakke om sine planerBruk uviktig helsetilstand som en unnskyldning. På samme tid ta hensyn til hvordan dine venner vil med jevne mellomrom se etter et sted å dra på en sigarett.
aktiv hvile
Lei en sykkel eller ski, når det kommer til vinteren. Bli med å spille ball. Når du er opptatt og muskler, og tenkte, suget etter nikotin i seg selv ikke minne. Og frigjøring av endorfinerMosjon og depresjon fysisk aktivitet vil erstatte den imaginære glede av røkt sigarett.
Bruk offentlig transport
Velg neste destinasjon vekk fra det stedet der du er. Se på folk: Nå kan du enkelt skille røykere i mengden av passasjerer. Og mest sannsynlig vil du være ubehagelig lukt kommer fra dem.
Spis i kafeen
Igjen velger en familie sted. Selv om loven forbyr røyking i alle institusjoner, restauranter og barer kan du forvirre en gruppe av røykere ved inngangen.
Prøv en ny rett for deg selv. På denne tiden, vil smaksløkene har litt å gjenopprette sin funksjon. Du begynner å føle lysere smaker - det er på tide å unne deg.
Gå på kino for en kveldsøkt
Kveld - en annen hindring for de som sluttet å røyke. Ønsket om å slappe av og være alene med dine tanker krefter igjen til å nå for en sigarett. Derfor er målet ditt - i kveld ta. Og den neste - også.
Velg en interessant film, vær popcorn og gå på kino. Bare ikke ta Coke: den inneholdt koffein kan styrkeKoffein og nikotin: en gjennomgang av deres felles bruk og mulige interaktive effekter i tobakk tilbaketrekking. suget etter nikotin. Trekker juice eller rent vann.
Analyser dagen
Vel hjemme, skrive ned alle tanker og følelser som du har besøkt i løpet av dagen. Oppgi i hvilken peker du ønsker å røyke, og når du vet og ikke husket. Svar ærlig, om denne produksjonen har blitt mindre lys uten en sigarett? Er du stolt over at motstå fristelsen?
Holde disse postene og lese umiddelbart etter oppvåkning. Hold dem hendig hele neste dag: de vil hjelpe deg til ikke å miste motivasjon.
Fortsette å finne interessante aktiviteter, alt dagene som fulgte. Og sørg for at mye mer fargerik enn det virket før at livet uten røyk.
se også🧐
- Er det farlig å røyke vannpipe
- Hvordan å slutte å røyke 11 beste måtene, ifølge forskerne
- Kalkulator: hvor mye penger du stjeler røyke